dashdrop's Journal, 10 Aug 20

P.S: Jag tränar också 3 dagar i veckan men ändå visar vågen ingen minskning. 

Skulle tipsa om att gå till en dietist! Däribland du få färdiga matscheman och uppföljning! 😌 

Kan tipsa om powerwalks 1 timme 4-5 dgr i veckan om du inte redan springer på löpband. Har tagit rejält på mina kilon o gör. Vägning 1 gång i veckan så du inte stressar inför vägning o du kommer se större resultat. Heja på!💪 

För mig hjälpte det att äta lite på kvällen då satte det fart nedåt. Min gräns var 1600 kcal men en del dagar hamnade jag på 1200/1300 kcal dom veckorna gick jag ner mest. Tänkte också på att inte dricka mycket kalorier. Man får prova sig fram vi är alla olika. Lycka till och bara att gå vidare. Det är värt all möda.  

Ska nog kolla upp dietister i närheten. Tack! 

@bmwmamma, gör lite både och. Tränar väldigt mycket ben och motionerar varenda gympass. 

@aliwah Ska tänka på det. Tack! 

@Irre_1000 tack för idén. Ska börja löpa lite mer! :) 

@Öste får prova äta lite mindre på kvällstid. Tack för tipset! 

Här kommer lite tips från en som inte ens tränar utan det funkar ändå även om det är bra att träna. Är visserligen tjej men är 1,70 lång och ligger på 1700 kcal per dag. Ligger jag över det så går jag inte ner men ligger jag under så kryper det ner så sakteliga så prova att sänka till 1700 istället för 1800. Du är visserligen kille och tränar men är å andra sidan kortare än mig. Träning ger ofta mindre än man tror. Det viktigaste vid viktnedgång är kosten. Jag har massor med tips men då blir det en roman så jag skriver bara några av dem. Ät regelbundet 5 mål, skriv upp allt du äter, väg dig max en gång i veckan samma dag och ungefär samma tid, borsta tänderna innan tv tittande på kvällen, drick isvatten, ta bort mjölk som dryck, välj lightläsk, ät på assietter om det är svårt med måltidsstorleken, inga förbud, ät med gott samvete och unna dig lite onyttigt emellanåt men räkna in det i totalsnittet för veckan. Kolla upp vilken kroppstyp du tillhör för att få tips om rekommenderad kost. Lycka till och stressa inte ner vikten. 0,5 -1 kg i veckan brukar rekommenderas för att man inte ska tröttna. 

Väger du dig samma tidpunkt, gärna på morgonen innan frukost? Äter du kreatin(binder vatten) Jag skulle låta det gå 3-4 veckor. Jag kan stå stilla flera veckor sedan gå ner 1-2 kg mellan 2 veckor, beror bland annat på vätska i kroppen. 

Hej. Det kan faktiskt vara så att du äter för lite eftersom du tränar och då blåhåller kroppen i alla kcalorier för att du indikerar svält. Om det inte lossnar snart för dig, ta kontakt med en dietist som kan ge dig tips på säkra grunder. Stress är också en sak som påverkar vikten. Även dina tankar och ditt fokus. Känner du frustration för att inget händer, känner dig maktlös och irriterad, så blir det en stressor för kroppen och adrenalin och noradrenalin pumpar runt och stressar systemet som då svarar med att få sämre immunförsvar och släpper inte från dig några kilon. Det finns massa ledda meditationer på youtube. Även såna med syftet viktnedgång. Lägg till meditation så kommer du inte bara må bättre utan även inifrån arbeta på din viktnedgång. Lycka till 

@astho tack så jättemycket för alla tispen! 

@Mrdpr Japp, väger mig alltid innan frukosten! 

@Uggaplugga Tack för tipsen! Ska kolla upp det där👍🏻 

Hittade denna sida https://www.mabra.com/mat/rakna-ut-ditt-kaloribehov-sa-mycket-ska-du-ata/ 

Många bra tips men svältläge ÄR fortfarande en MYT. Äter du mindre än du förbrukar går du på sikt ner i vikt dock inte alltid linjärt. Det kvittar även när på dygnet du äter dina kalorier. Mitt tips är att även mäta midja och bröstomfång. Lycka till 🙏 

Med den data du anger borde du ha en förbrukning på ca 2500 Kcal med ditt intag på 1800 Kcal skulle du teoretiskt tappa ca 0,5 kg/vecka. Tyvärr väger inte muskler mer än fett. 1kg är ett 1kg... däremot har muskler en annan densitets faktor. Mitt tips som funkar för mig är att skaffa en våg som mäter även kroppsfetts % och muskelmassa. Ta lite mätvärden på kroppen, bukmått, biceps omkrets låromkrets etc. Logga vecka för vecka å se resultatet. Dessa värden brukar ge en bättre verklighet än vägen. Brukar vara grymt motiverande att följa om man tränar. Ligger man på så lågt Kcal intag som du gör är det också viktigt att få bra Makro balans. Försök att få i dig ca 2g protein per kg, ca 160g per dag. Det ger bra muskeltillväxt och man håller sig mätt. Dessutom finns det tyvärr inga genvägar utan väga maten och mata in ”sanna” värden i appen. Tråkigt men jag har inte hitta några genvägar. Som ovan skrev kan det även vara värt att prata med en dietist som har mer kunskap och kan hjälpa med måltids tips. Lycka till! 

@fettot11, @Peter Book tack så mycket för alla fantastiska tips!