Dya28's Journal, 10 Aug 20

es malo a la hora de perder peso porque primero si bajas de peso pero ya luego se ajusta tu metabolismo a lo que comes y ya no bajas yo como mil y mi nutricionista me regaño porque para seguir perdiendo peso cada vez deben ser menos calorías xD y es impensable comer menos  

Sii la verdad que no sabía y como dices bajas de peso muy rápido y afecta tu salud también, creo que ahora mi propósito no será bajar de peso sino aprender a comer de manera inteligente :( pero ahora qué debería hacer para recuperarme? Tú aumentaste tu ingesta con lo que te dijo tu nutri?  

me pasa lo mismo, me quedé estancada pero me da miedo aumentar las calorías u subir de peso :( , algunos consejos ? 

vamos si se puede 

A mí me pasó lo mismo :( no consumía las calorías que necesitaba y por la falta de experiencia supongo de una nutrióloga con la que acudí. Y después me dio un poco miedo incrementar mis calorías. A penas empecé a subirlas ya que estaba consumiendo menos de las que requería para bajar de peso de manera saludable. La verdad no me pesado pero si subo un poco no importa porque por primera vez en mi vida soy consciente de que para bajar de peso lo peor que podemos hacer es comer menos de lo que necesitamos para hacerlo. Y eso me motiva porque se que ya no le estoy haciendo daño a mi cuerpo y lo estoy cuidando de la mejor manera posible 

Me pasa lo mismo, voy comenzando y me ha costado mucho trabajo consumir las calorías que debo. Ideas de como lograrás con alimentos sanos?  

excelente!! si te pasas de calorias, metele un poco mas al ejercicio..  

Pues he subido un poco la ingesta de algunos alimentos como frutos secos, yogurth, quesos, pan integral 

CON LA INFORMACION ADECUADA SE LOGRAN BUENOS RESULTADOS. "METABOLISMO BASAL"; BUSCA Y LEE ESTE CONCEPTO. TE ABRIRA MUCHO EL PANORAMA. DESPUES ORGANIZA TU DIETA PRIMERO "MACRONUTRIENTES"; PROTEINA; GRASA Y CARBOHIDRATOS. SOBRETODO CANTIDADES. Y ESTABLE HORARIOS. POCO A POCO TE ADAPTAS.  

Muchas gracias DANTE HDZ he buscado sobre eso pero al calcularlo varias veces el resultado siempre es diferente, acaso es por que no hay una fórmula exacta? :0 

EXISTE LA FORMULA DE "HARRIS BENEDICT"; APUNTALA Y SACA TU RESULTADO. 

NO DEBE DE HABER CAMBIOS. PUESTO QUE ES PERSONAL. INCLUYE EDAD; GENERO; PESO Y ESTATURA.  

Listo, lo saqué DANTE HDZ pero si ahora solo quiero mantenerme tendría que subir las calorías por semana? Ya que anteriormente estaba consumiendo muy pocas y ya no quiero regresar a lo mismo sino dejar a mi metabolismo estable por así decirlo. Qué tendría que hacer?  

no son malas las kalorias, lo que es malo son los carbohidratos.... yo mantengo una dieta menor a 100gr de carbohidratos y me a funcionado muy bn  

consumiendo esa cantidad de ch cuántos kilos has bajado Regi. 

Consumir tan pocas calorías solo te iba a dañar la salud, adiós buena densidad osea, adiós músculo, adiós buen cuerpo. Pero bueno, que bien que ya cambiaste. 

añade variedad a tu dieta, colores, y texturas, así te asegurarás de consumir las vitaminas y minerales necesarios y la texturas diferentes te ayudará a la saciedad  

AlvarezTulio sii, se suponía que estoy aquí para mejorar mi salud y solo iba a conseguir dañarla 😣 

psyt claro, gracia el consejo :))  

@Dya28; MUY BIEN. CON ESA INFORMACION. 👍. ESE DATO QUE OBTUVISTE SE MULTIPLICA POR UN FACTOR; DEPENDIENDO DE TU NIVEL DE ACTIVIDAD. ESE SERA TU IDR. INGESTA DIARIA RECOMENDADA. POR EJEMPLO 1800 KC@LS. ENSEGUIDA DECIDES TU PROPORCION DE CADA MACRONUTRIENTE; ES DECIR CUANTO VAS A COMER DE PROTEINA; GRASA Y CARBOHIDRATOS. RECOMENDABLE: 20% PROTEINA; 30%GRASA Y 50% CARBOHIDRATOS. UTILIZA SI ES POSIBLE UNA BASCULA PARA MEDIR PORCIONES. PESA Y REGISTRA "100% TUS PORCIONES DE ALIMENTOS.....EL RETO ES QUE LOGRES ESTE PRIMER PASO MINIMO UNA SEMANA Y ASI YA TENDREMOS UNA BASE MUY SOLIDA PARA AJUSTAR. DIGAMOS EMPIEZAS LUNES; TE PESAS Y SIGUES EL PLAN AL PROXIMO LUNES TE PESAS DE NUEVO Y COMPARAS. SUBISTE; BAJASTE O MANTUVISTE EL PESO. MANOS A LA OBRA 👍.