mputdev8's Journal, 15 Aug 20

tau proporsi karbo-lemak-protein dari mana ka? aku mau baca2 juga huhu 

Gabung di www.gakgendutlagi.com ada di youtube juga (dien limano) kak, bagus banget, ilmunya daging smua... 

@mputdev8 sip2 kk makasih banyak sarannya 🙏🙏 

ka mau tanya untuk takaran jumlah kalori apa harus di penuhi ? 

Kak, takaran kalori di aplikasi ini apa akurat? Kan bisa dibuat sendiri, sama siapa aja bisa nambah menu kan 

Kak @dinda sama2 kak.. Semoga bermanfaat... 

Kak @kumalawae, yes kak, sebaiknya di penuhi, kata para ahli, jika makan di bawah kalori yg di tetapkan kalau cm sehari dua hari gpp, tp utk jangka panjang sangat bahaya (diet kan sbnrnya jangka panjang Dan jadi lifestyle/gaya hidup), apalagi di tambah olahraga, coba googling soal diet defisit kalori.  

Kak @tata292929 kalau scan barcode otomatis akurat, says sudah coba muncul sendiri.. Harusnya sih akurat ya..  

protein ku knp tinggi mulu ya  

kakak aku mau nanya hehehe,jdi kalori yg tertera diatas itu kita hrus sampai sgitu atau hrus dikurangin lg kalori nya? 

minum Whey protein buat penuhin kebutuhan protein harian 

Klo banyak karbo terus gmna ka 

pertahanin gula nya gimana? 

@nirmarahayu, protein terpenuhi Malah bagus kak karena bagus buat pembentukan massa otot dimana hal tsb sangat membantu metabolisms tubuh naik , shg BB mudah turun/naik, tergantung mau cut or plus BB nya. Sy malah kurang protein terus, sebab itu sy tambahin bbrp minuman calcium/protein . 

@lutfias, kalori di FS setelah isian USIA, BB, TB, activity Dan tujuan cut/plus/maintenance akan keluar jumlah kalori harian. Coba di cek di Google soal tdee.calculator ,ikuti aka petunjuknya mudah kok, nanti ada BMR, TDEE nya, sy cek di FS mudah bener sih, misal sy keluar 1200 kak, sy cek lg di google, tdee sy 1700an, jadi sy cut DG defisit kalori 200-500 secara bertahap sampe min 1200/kal, ITU udah paling minimum ternyata, krn bayi aja butuh 800-1000 kal/hari. Baiknya sangat di penuhi, walau jujurnya sy pun susah to mendekati lah. Kasian organ2 tubuh dalam kak jika TDK terpenuhi. 

@wulanlucu iya bener kak, minum whey membantu, walau sy blm pernah, he he masih usahain makan Dada ayam/fillet dan tambah calcium ,, maklum emak2 usia 52 niy, wajib deh spy tulang Dan sendi ga cedera saat work out walau hanya low impact... 

mending buat karbo 40 lemak 20 protein 40 

@kumalawae, kalau karbo kakak di Porsi FS berapa? Kalo di 40-50% mmg wajar, karena but energi harian, yg utama cek kadar gula aja jangan lebih Dr 25gr/hari. 

@evitaaaa123 mksdnya pertahanin gula spy ga tll tinggi ya,, kalo sy cek trnyata besarnya dr cemilan. biasanya lemak n gula nya over, juga minuman manis/kopi sachet DLL. Kalo sy biasanya sblm beli/makan sesuatu, sy cek kalori di FS , scroll kebawah ada rincian kandungan makanan tsb, yg utama sy liat gula nya, seandainya 1 makanan aja gulanya ada lho yg sampai 71% wah no way, misal semalam sy hampir mau beli dried cranberry, org2 kan campur sama oat, pas sy cek gula nya 71%, nah sy cek yg merk Nutify Malay gula nya 0. Nah kopi juga gitu, pas sy googling ada kopi torabika dirty, DG gula ga sampai 1gram ok sy beli... 

@dicky96 iya tergantung jenis tubuhnya , bisa cek : https://m.youtube.com/watch?v=CCOwDpZnRC4 Coba di copas dan cek video tsb. Ada 3 jenis tipe badan: makronutrient nya beda karbo: lemak: protein 1. Ectomorph : jenis cungkring, kayak jerapah, makan APA aja ga gemuk (walau skrg gemuk, cek masa mudanya): karbo 55 : lemak 20: protein : 25 2. Mesomorph : tengah2 (kecil ngga, gede ngga) Karbo 40: lemak 30: protein 30 3. Endomorph : tipe besar/bongsor/tulang besar ( karbo: 25, lemak 40, protein 35) Semoga bermanfaat.