abri.utari's Journal, 22 Aug 20

cara ganti DP profil gimana kam 

kak.. ini makan nasi ga? apa aja yg di hindari?? 

setahun kak? 

@wahyuni : bisa diganti di komputer/laptop ada di setting ga bisa lewat hp @yulia : masih mkn nasi saya maksimal 5 sdm,,tp 3bln awal makan ga mkn nasi lebih milih karbo kompleks kyk kentang rebus, ubi, dll @mentari : sebenarnya 6bln dr 72kg ke 58 kg, tp sejak wfh lebih banyak makan masakan rumah jd ngatur pola makan di maintenance aja, skrg baru mau mulai defkal lg ngejar target 3kg lg ke 55kg. 

TB brp kak?  

@ratih : 165 cm 

olahraga nya apa aja kak 

kk, boleh tau ga ya cara makannya gimana? misal menu sarapan, makan siang dan makan malem. tb aku jg 165cm BB skrg 66kg maunya 55kg.  

makan ny brp kal? 

cantik kak 

kak, kalo kita manteng dimaintenence bb kita kurang apa bertambah nantinya 

@rahmadhani : kebetulan olah raganya masih yang standar aja jogging 2-3x seminggu, sekitar 40-60 menit @ria : klo untuk makan pagi dibuat yang simple ga terlalu berat kyk oatmeal/roti gandum+telur/buah+susu lowfat klopun pengen makan nasi biasanya 3sdm + lauk + sayur yg penting tetap sesuai kalori harian kita aja,, utk makan siang biasanya lebih berat seperti kentang rebus/nasi 5sdm+lauk+sayur+ buahnya juga,, utk mkn malam dibuat lebih ringan kyk makan pagi klopun makan nasi gpp juga yg penting tetap diatur utk kalori hariannya @dzrha : makannya di 1000-1300an kalori 

@irene : halloo,, makasihh yaa @adhe : klo di maintenance berarti bb kita kurang lebih sama, tidak naik & tidak turun,, kmrn ak stay di 58kgan pas pola maintenance 

Hiks jd termotivasi.. tb aku jg 165 cm..bb sebelum nikah tuh 57-58. Pas udah melahirkan ckck jd naik bgt susah turunnya.. ini aja anak udah setahun msh betah di 66 kg. Mana paha besar bgt lg 😭. Semoga bisa mulai diet secepatnya ga pake motto diet mulai besok lagi 😭 

makanya brp kalori per hari kak 

ka kerennn banget, semangattt terus 

@Nazaya : semangatt sis pastii bisa,, kmrn ak aja dr 72 kg 😂,, pelan2 aja yg penting konsisten @Ria : hariannya skitar 1000-1300an kal @amelia : wah terima kasih yaa,, sama2 semangatt kita💪 

@abriutari kakak defisitnya liat makro nutrien atau kalori doang? 

. 

saya 2 bulan diet low carbo lost 10kg dan setelah mempelajari sana sini ternyata diet yang betul itu adalah makan diatas BMR dibawah TDEE. kaget dong setelah download apl ini, iseng2 hitung kalori harian yg aku makan ternyata dibawah 1000 ( diatas 700 dibawah 1000 ) padahal itu aku makan seharian dah versi jumbo karna aku makan banyak sayuran. Ini lagi belajar nyimak status teman2 disini.. dan 3hari ini sudah mulai menerapkan diet rendah kalori. Mulai makan nasi dan pisang ( yg tadinya pantang ) biar kalorinya pas diatas BMR ( 1300 kalori ). Tapi herannya waktu saya diet low karbo perut saya kempes dan rata, 3hari ini makan nasi ko perut dan pinggang jadi besar lagi ya.. kenapa ya sist kira2 ?? #maaf baru pemula 😊