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15 Kg in 10 Monaten, hätte ich nie gedacht😊👍
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72 kg
Lost so far: 16 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2914 kcal
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Fat: 118.52g | Prot: 170.97g | Carbs: 300.30g.
Breakfast: Paranüsse, Macadamia-Nüsse, Vollmilch, S-Budget Haferflocken, Honig, Prozis Real Whey 100% Whey Isolat, Banane. Lunch: Lachs, Marmorkuchen, Knusprige Ente, Chow Mein Chinesische Nudeln, Chinesisch Gebratener Reis. Dinner: Cashewnüsse, Manner Kochschokolade, Heidelbeeren, Himbeeren, SPAR Skyr. Snacks/Other: Manner Kochschokolade. more...
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Losing 0.4 kg a Week
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 Comments
24 Aug 20 by member: Dina_dado90
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Ernährung
Als Ziel 500 Kcal unter Kalorienbedarf, dabei ist es auch nicht schlimm wenn der ein oder andere Tag mal nicht im Kcal Defizit ist, Essen soll ja spaß machen.
Hilfreich waren, Porridge zum Frühstück, Skyr mit Beeren am Abend. Mittagessen sollte auch nocht über die Stränge hauen, auch wenn man Arbeitet bzw unterwegs ist.
Abendessen optimalerweise nicht nach 19Uhr.
Sport:
5mal die Woche HIIT. Dabei kann ich Freeletics empfehlen, für 2€/Woche erhält man einen Super Coach der einen pusht. Dazu mäßiges Ausdauer und Kurzhanteltraining.
Die wichtigste Zutat wahr aber wohl, der intrinsische Wunsch zur Veränderung💪
25 Aug 20 by member: LuggiG
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Aber sowas von großartig 😀 👍🏻👏🤘💪
26 Aug 20 by member: al.ith
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Sehr gute Leistung!!! Bravo 👏 👏 👏
30 Aug 20 by member: Hobbitelfin
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Meine Tante hat 16 kg in 2 Monate👍
07 Sep 20 by member: Райхан16
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