صيام شي رائع بس بيتعبني اوي وبيصير عندي دوخة
27 Aug 20 by member: alixosh
|
الف هنا و كل سنه وانتي طيبه و بخير💞
27 Aug 20 by member: ronatarek
|
كتري السوائل واشربي كركاديه ومشروبات بعصرة ليمون لان دي نقص املاح اضيفي م. ص ملح بحري او هيمالايا او خشن +خل التفاح +عصره ليمون على لتر ماء اشربيها خلال الصيام هتفرق معاكي جدا
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
الله يهنيكي rona 🌷 وكل سنه وانتم بخير 🌷
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
27 Aug 20 by member: om ahmed590
|
ام حبيبه معلش انتي منقذي 💞العرقسوس متاح ف كيتو؟و الفراوله ممكن سعراتها كارب و دهون و الياف عشان لو عملت احسبها ازايو الجبنه العلب زي فيتا و رودوس ممكن اكل منها حتي لو درتي كيتو لان مش لاقيه ال دهن حيواني عندي خالص البقاله بيستغلو يجيبوها لأنها مش بتتباع هنا
27 Aug 20 by member: ronatarek
|
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
rona العرقسوس مفيد ورائع ممكن يمشي كيتو بس متكتريش كوب واحد كافي هو شبه خالي من السعرات والسكر الطبيعي به لايؤثر على سكر الدم
⬅️ الفراوله موجوده بالبرنامج خلي بالك الطازه افضل وبالوزن تقريبا ٥٠جم فيهم ٣.٥ كاربوهيدرات
⬅️ هو ممكن تستهلكي من الاجبان زي فيتا بلس او ريدوس لانهم عاليين الدهون بس طبعا مش صحي زي الجبن الطبيعي فقنني استخدامهم انا احيانا باخد ملعقه على نفسي لان الاولاد بيحبوها
⬅️ هتلاقي عندك انا مدخلى قيم
جبنه بالزيتون (رودوس) وكل اصنفها نفس القيم
وفي Domty plus تقريبا
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
وفي جبنه طبيعي زي البراميلي والاسطنبولي الي بتتباع صناعه يدوي في البقاله مش معلبه او القشقوان والحلوم في محلات الجبن السوري
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
انت اكتشفت أن عندي كيس فراوله مخزناه صحيحه مش عصير ف فريزر تنفع دي
27 Aug 20 by member: ronatarek
|
ممكن حد يفيدني نزلت التطبيق ومش عارفه استخدمه
27 Aug 20 by member: omhamzawomer
|
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
استخدمي منها كميات بسيطه لان المجمد اخف من الفريش وبيدي كارب اعلى والياف اقل وبالتوفيق rona 🌷 🌷
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|
omhamzawomer
شرح البرنامج سهل جدا اولا الجهاز يكون عربي البرنامج هيتعرب تلقائي
ثانيا: هنحدد السعرات
بنحسب RDI ودي كميه السعرات الي محتجاها الجسم في اليوم موجوده في الاعدادات بتدخلي بيناتك وتختار هدفك ونشاطك بيحسبللك سعراتك الي محتجها الجسم علشان يخس او يخس ببطء او يزيد او يثبت
⬅️ نقول شخص وزنه ٩٠كجم مثال: طلع محتاجه ١٨٠٠ سعر علشان يفقد وزن ➡️
ثانيا : هنقسم سعراتنا حسب نظامنا بعمل اي~ بدخل التقارير بدوس علامه 🎯 الاهداف بيظهر عندي مغذيات كبرى
💮في احد الانظمه اللوكارب دايت (مجرد مثال) هقسم كالتالي :
⬅️ كاربوهيدرات ٢٥_٣٠٪ تلقائي هيعطيك محتاج من ١١٢جم _١٣٣جم كاربوهيدرات طبعا انا حسباه بالزياده لان في الياف
⬅️ بروتين. ٢٥_٣٠٪
⬅️ دهون. ٤٠_٥٠٪
💮في مغذيات اخرى مثال
⬅️ الالياف نساء ٢٥ جم رجال ٣٥جم
⬅️ سكريات متزدش عن ٥٠ جم
⬅️ والصوديوم. استندر ميزدش عن ١٥٠٠
⬅️ والبوتاسيوم بردو نحاول نحصل على ٢٦٠٠
⬅️ وبعدين هتبداء تسجل في اليوميات الاكل الي بناكله
هندور على نوع الاكل ونحدد كميات ولو مطهي ولا في حالته هيعطي سعراته ونسب المواد تلقائي
⬅️ مثال:هحسب طبق فول بالبيض كأافطار
فول مدمس نصف كوب او لو في ميزان ١٠٠جم
بيض عدد ٢ كبير
ملعقه زبده او سمن او ١٣جم مثلا
هاخد خبز ربع رغيف ٢٠جم مثلا
سلطه منوعه كوب او تحسب في الخضار خصوصا الورقي مش شرط حسابات لكن احسبي الفلفل والخيار والطماطم والجزر وهكذا........
والبرنامج وظيفته توضيحيه احنا المتحكمين في الي بنتناوله
وبالتوفيق ان شاء الله 💐
27 Aug 20 by member: Om habiba2020
|