|
View Diet Calendar, 03 September 2020:
|
2836 kcal
|
Fat: 218.29g | Prot: 151.45g | Carbs: 91.99g.
Breakfast: جوز الهند المجفف, الباذنجان المطبوخ, زبده الفول السوداني م. ك ١٢.٥جم, زيت الزيتون, Anchor انكور Butter Not Salted, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر, سلطة الخس مع خضار متنوعة (بما في ذلك الطماطم و/أو الجزر), طحينة, دولفين تونة مفتتة. Lunch: الخيار (مع القشرة), رودوس Rhodes جبنه بالزيتون (عالي الدسم) , رغيف تميس بالسمسم نصف رغيف, عجه بيتزا🤭 عالية البروتين, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر. Dinner: الفول السوداني الغير مملح والمحمص و المجفف, زيت جوز الهند, Dreem كاكاو خام, Anchor انكور Butter Not Salted. more...
|
|
2007 kcal
|
Exercise:
Cooking - 40 minutes, Google Fit - 23 hours and 20 minutes. more...
|
|
 Comments
03 Sep 20 by member: ronatarek
|
ألف صحة وهنا شكله جميل جداً 🌹💜
03 Sep 20 by member: SaHar M Ali
|
03 Sep 20 by member: khabib_1990
|
03 Sep 20 by member: Om habiba2020
|
بألفين هنا وشفا ❤️
دا ايه ياترا؟
03 Sep 20 by member: hasnaaH
|
الله يهنيكي حسناء🌷🌷
دي اسهل اكله للكيتونين عجه (بيض + دجاج +كوسه +ملعقتين قشور سيليوم +توابل وخل بسيط وبكنج بودر) فرم في الكبه نصف ناعم وتصب بصنيه مدهونه كويس صغيره كعجه او تقسم كقاعدة بيتزا كيتونيه وعلى الوش طماطم وفلفل وزيتون وموتزاريلا وعلى الفرن ولما تستوي نديها لون خفيف بالشوايه
⬅️ بحط فيها احيانا اي بواقي لحوم بتكون عالية البروتين وعلشان احنا بنحب الاكل دهونه اكثر بضيف للخلطه زيت زيتون او سمن بلدي الكميات حسب سعراتي 😉😉
03 Sep 20 by member: Om habiba2020
|
ممكن نبدل قشور السيليوم بايه؟
04 Sep 20 by member: azza mosta
|
هي ممكن من غيرها اصلا وبتطلع حلوه بس بتثقل القوام وبتخلي اليافها عاليه
ممكن تستبدل بسمسم مطحون ملعقتان كبار او بذور كتان او شيا
04 Sep 20 by member: Om habiba2020
|
عايزه اخس وقلل النشويات ومش عارفه امل ايه ممكن تساعديني؟
06 Sep 20 by member: panda6338
|
بعتلك طلب متابعه panda
⬅️ وبكل بساطه ابدئي تدريجي بتقليل السكر والحلويات وتقليل النشويات السهله زي المخبوزات بالدقيق الابيض والمكرونه واستبدال بخبز النخاله والشوفان والبقول لو مفيش مشاكل قاولون
⬅️ ابدئي زودي الخضار في يومك فرش ومطبوخ
⬅️ نظبط بروتيناتنا بما يناسب الوزن متوسط ١جم لكل كجم من وزنك لو الوزن ٨٠كجم بروتين من ٦٥.:٨٠ جم بروتين يومي حسب النشاط كل معملتي نشاط اكتر نزود بروتين
⬅️ منخافش من الدهون الصحيه زيت الزيتون اساسي مع السلطات والزبده والسمن الطبيعي
⬅️ ناخد الالبان كاملة الدسم او منزوعة الدسم بلاش خالية الدسم دي ملهاش لزمه
⬅️ الفواكهه نقنن الكميه وتؤخذ قبل الوجبه او كوجبه خفيفه عشاء او غداء بلاش سناكات كتير يكفي وجبتين ووجبه خفيفه
حاولي تبدئي كده وتنظمي الاكل خلال اليوم وتبدئي صيام ١٢ ساعه منهم وقت النوم يكون مشروبات بس بدون سكر او لبن وخلال النهار وزعي الاكل على ١٢ ساعه ولما تتعودي تزودي عدد ساعات الصيام المتقطع بالتدريج وبالتوفيق
06 Sep 20 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Om habiba2020's Weight History
|