fiotearr's Journal, 08 Sep 20

Tem um cara que fez um bulking e está em cutting para competir. Ele dá dicas excelentes, @patty.lifts no Instagram.  

Eu nunca competi, mas estou fazendo um cutting, apenas para dar uma limpada no shape e deixá-lo mais harmônico. Obrigado! ✌🏼 

Esquece essa ideia de bullking ou cutting, é a mesma coisa que chover no molhado, não muda nada pega os macros pra categoria de peso q deseja e mantenha. Comer 500 cal a mais do que você precisa não vai te fazer criar músculos e sim criar gordura. Greg Doucette, ele explica tudo isso com estudos científicos baseados em PhD. Infelizmente esse tipo de ensino não é passado entre os profissionais daqui do Brasil. Eu estou com 79 kg sei q em 1 mês vou perder 3 kg de gordura 3.7% (-1000cal/dia) e nas melhores das hipóteses pegar 1 kg de massa magra( isso pq voltei a treinar depois de MT tempo parado) Esse negócio de ficar efeito sanfona é só perda de tempo fazer bullking pra ganhar 5 kg em 1 mês e depois ter que queimar esses mesmos 5 kg não faz sentido nenhum, ainda mais roa quem é consistente nos treinos. Continue até chegar nos 15% que você deseja, recalcule os macros que você precisa para seu novo peso, e mantenha eles. Não vai precisar ficar se matando com dietas de cutting ou forcefeeding. Fique firme  

15 ainda é um percentual alto se tiver visando somente estética. Daria pra descer até uns 12 ou 10. Mas aí vai de acordo com a dificuldade do seu somatotipo 

Ayslan, estava pensando em ficar com 12% de percentual de gordura, mas acredito que agora neste período de pandemia, talvez não seja tão interessante reduzir muito a taxa de consumo calórico, pois fisiologicamente o sistema imune pode ficar um pouco debilitado. Neste sentido, recalculei uma meta de 15% de bf para ficar num limiar mais seguro psra a saúde. Mas vamos ver o que me aguarda no futuro. Hehehe 

Gable, quando comecei a fazer uma reeducação alimentar, substituindo produtos alimentícios por alimentos realmente saudáveis, facilitou muito alcançar os resultados desejados. Então nunca fiz dietas restritivas que me fazem sofrer. Cutting e bulking são apenas estratégias que me fazem aproximar dos resultados que almejo. Então vai dar tudo certo! =) 

Muito bem Parabéns 👏👏👏👏👏 👏👏👏 

Olha! Parabéns! 😊 

Obrigado, ágda47 e LayM12! 😊 

Faz sempre o que seu corpo pedir, o que te deixa satisfeito que o resultado vem... Da pra ver aí. Obs, sistema só começa a dar problema abaixo de 6% de gordura, 10-12 % é tranquilo ainda. Tmj  

dale 

lembrei daquela propaganda antiga do "meu primeiro sutiã". Um brinde pra esse peitão aí, camarada! 🥂 

Kkkkkk Faço muitas flexões, Alex! Hahaha