средний вес 56,64 (месяц без подсчетов) max=57,3 кг min=55,6 кг
на 12 недель ухожу в дефицит. задачи: белок в каждый прием пищи, клетчатки на менее 25 гр в день, сахар - не более 25-30 гр в день (считая лактозу, фруктозу и чистый сахар), снизить потребление кофе, увеличить растительные жиры (авокадо, орехи, олив. масло)
важно: терять менее 400 гр в неделю.
а сколько длиться ваш дефицит? что отслеживаете при дефиците?
|
56.6 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 1.6 kg.
Diet followed: Not Applicable.
|
View Diet Calendar, 11 September 2020:
|
214 kcal
|
Fat: 2.80g | Prot: 17.98g | Carbs: 29.04g.
Breakfast: Лента Чиабатта Ржаная, Мясная Лавка Пастрома из Курицы, Домик в Деревне Молоко 2,5%. Lunch: Белоручка Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
1 to 20 of 108
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Зими, все примерно так же, только у меня цель терять по 500г в неделю. Хотела сделать 8 недель, ну вот 4 прошли отлично, а в пятую неделю уже тяжело. И на треню неохота, и поесть хочется, причем не столько физический голод, сколько психологический. Мыслишки закрались типа "и зачем мне это все" :))) Короче к чему я. План это прекрасно, но надо еще план B и C иметь наготове. Я щас 3-4 дня поем нормально и снова в дефицит. В следующий раз буду сразу включать в план рефиды дней через 7.
11 Sep 20 by member: penelopa1980
|
penelopa1980, у меня в планах потеря НЕ БОЛЕЕ 400 гр))) буду поднимать калории в случае бОльшей потери. Ниже 1650-1700 опускаться не хочу. Посмотрим, как получиться;)
11 Sep 20 by member: Зими
|
penelopa1980, знаешь что;)) влюбилась я в Воронину и А. Шапочку))
11 Sep 20 by member: Зими
|
ну у меня вес то побольше будет :)) Да, крутые, планирую к ней на вебинар 19 сентября по плечу и шее.
11 Sep 20 by member: penelopa1980
|
я прыгнула на дефицит аж на 1400кк😱, на неделю, со следующей недели планирую повышать по 50кк в неделю. просто эксперимент. без спорта. 10-16 тыс шагов в день.
11 Sep 20 by member: lask-ludmila
|
Penelopa1980, ну у меня рост то тоже ниже, так что по пропорциям, наверное мы где-то рядом)) про обучение завидую)
11 Sep 20 by member: Зими
|
Lask-Ludmila, у меня самое начало пути было на 1400-1500. что-то не хочу туда снова:)
11 Sep 20 by member: Зими
|
Я вот не занимаюсь дефицитом, мне это неинтересно. По-моему, все калории, даже если они завышены, хорошо метаболизируются из-за того, что у меня соотношение мышцы:жир = 4,5:1. А идея повысить растительные жиры это хорошо, особенно, максимально повысить MUFA и максимально снизить SFA. Для моего генотипа лучше подходит средиземноморская диета - хорошая диета, но не для всех генотипов она полезна.
11 Sep 20 by member: ginodemarin
|
Ginodemarin, SFA тоже считаю) не более 13 гр в день - это нормальный показатель в день?
11 Sep 20 by member: Зими
|
Зими, а сколько ккал планируется в дефиците?
11 Sep 20 by member: LudaShe
|
LudaShe, думаю будет около 1700-1800. посмотрю по падению веса и активности. я тут летом себе формулу в ексель добавила - считает уровень калорий в зависимости от разницы в весе. был пост с картинкой из эксель ниже.
11 Sep 20 by member: Зими
|
Зими Не знаю. Недавно обратил внимание на свое потребление жиров, оказывается, очень много насыщенных у меня. А где Вы считаете MUFA/PUFA/SFA?
11 Sep 20 by member: ginodemarin
|
Люда, вот тут - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=199687423
11 Sep 20 by member: Зими
|
Зими,мне тоже не хотелось туда, у меня такое же начало пути, просто никак не могу взять себя в руки, решила провести эксперимент. Поддержка 2300,если -20% от неё, то почему- то жрать начинаю, а на 1400 как-то дисциплинировалась. Но уже со следующей недели буду поднимать.Эксперимент😜
11 Sep 20 by member: lask-ludmila
|
Почти месяцев 5 уж... но я и не тренируюсь как не в себя))))был 1900..потом 1800..потом 1750..сейчас снова 1900
11 Sep 20 by member: Анчоус12
|
Ginodemarin, здесь можно считать. особенно хорошо видно с приложения. но это при условии введения показателей вручную (редактировать продукт - заносишь нужные параметры). использую сайт http://www.intelmeal.ru/index.php
11 Sep 20 by member: Зими
|
Анчоус12 я сейчас все больше в умном фитнесе. нейрофитнес, практики из соматики, пилатес, слинги. хочу понят и настроить свое тело и дыхание. поэтому у меня тоже невысокий расход на тренях.
11 Sep 20 by member: Зими
|
Зими дыхание я с остеопатом настроила....разница в тренировках огромная,но тут взаимосвязь обратная-турник чуть расслабил грудной зажим и дыхание пошло...пилатес хорошая штука,у меня силовая йога и силовой пилатес иногда,но обычное железо тянет больше...тренингов по шее,спине ,дыханию у меня с лихвой,просто сейчас живу-без заморочек))))
11 Sep 20 by member: Анчоус12
|
Да, табличку помню. А у меня что-то вес не уходит. Думаю пора повышать немного, раскачать так сказать метаболизм. Тем более активность растёт. Думаю мне 1800 даже в дефиците мало уже.
11 Sep 20 by member: LudaShe
|
Анчоус12, остеопатов у нас в городе либо нет, либо я его еще не нашла. реакцию на заморочки снимаю магнием и В6, персеном. отключила звонки на телефоне, пока в отпуске:) надо бы диспансеризацию пробить - только очно надо в цгб идти узнавать, а там овердофига народу..
11 Sep 20 by member: Зими
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|