sebelum cutting kamu bulk dulu kah?
18 Sep 20 by member: AGUSHEALTYPEOPLE
|
metode latihan apa yg di pake ka?
18 Sep 20 by member: adiholisudin
|
Ndak Bro, Makan TDEE - 300, makan protein harian 2x BB, Compund Exercise 5x
s.d 6 x Seminggu
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
Adiholi :
Saya biasanya senin selasa kamis jumat full body workout, rabu sabtu isolation, minggu off kak.
Mumpung di rumahkan jadinya bisa push latian hahaha..
Makanan dominan masak sendiri, sekali2 cheat meal
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
18 Sep 20 by member: eprayogia
|
mas AK DINATA...pola makannya eat clean..apa standart aja..
18 Sep 20 by member: faroidalhadad
|
bro, tanya dong... fbw senin-selasa / kamis-jumat sama ndak? atau diselang seling?
18 Sep 20 by member: flautie
|
Foto Kiri 82 kg, Kanan 67
6 Bln Turun 15 Kg, per bln rata2 2kg lebih.
Untuk makan tidak clean2 amat bro, tetap pakai minyak goreng tp sedikit. .tetap kadang minum2 sama tmn hehe. .koknya enjoy. .yg penting protein tinggi, karb dan fat menyesuaikan.
Latihan FBW selang seling
Senin Bench, Deadlift, Abs, Kardio 10 mnt.
Selasa OHP, Squat, BentOver Row, Kardio.
Rabu Isolation : Bisep Curl, Tricep Ext, Calf, Lateral Raise,
Kamis,Jumat,Sabtu Ulangi, minggu Off
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
waaah mantaaaap bang, itu latihan nya download apk kyk ku apa liat di yt??
18 Sep 20 by member: DIANHR
|
Aku sering nntn YT Chanel Brodibalo sama Diet Santuy, disana bnyk tips2nya. .
Kalau program latihan bisa liat article brodibalo.com
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
Wih, mantap, 6days workout. Itu program latihannya brodibalo kah, atau bikin sendiri?
18 Sep 20 by member: flautie
|
Eksperimen sendiri gan, tp intinya latihan fokus tambah kuat. .repetisi dan set se rasional mungkin. .
Dulu pernah FBW 6 x seminggu tp hasilnya over training. .progres ndak bagus
Bisa dicoba2 sendiri, potensi tubuhmu yg tau ya dirimu sendiri 😀
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
18 Sep 20 by member: koreaindo.id
|
Bro, pernah baca programnya AWR yg disaranin brodibalo kah? Trus menurut sampean, kalau programmu yg hari senin-selasa dijadiin sehari tapi minus kardio, diselingi rest day, gimana ya?
18 Sep 20 by member: flautie
|
Pernah Baca sekilas sih gan, yg 3 x seminggu itu ya ?
Bole dicoba itu gan, cuma kalau latian senin dan selasa yg saya jalani dijadikan 1 hari itu capek bgt pastinya dan durasi juga lama bisa 2 jam lebih karena tiap gerakan saya biasanya pakai 2 warm set dan 4 working set.
Kalau yg AWR itu tiap sesi cuma 3 gerakan dan bagus buat pemula yg penting konsisten jalani dan pola makan bro. .pasti ada hasilnya
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
bro gw pemula banget senin - rabu gw ikut les binsik dari jam set 10 sampe set 12 ada lari, pull up, sit up, push up, lunges kadang sore nya sepedaan, tiap malem jg workout, workoutnya abs mulu apakah efektif bro? atau boleh share share di ig bro ig lu apa?
18 Sep 20 by member: Anfendra Lerry
|
18 Sep 20 by member: dewiarnis
|
Nah itu bro, aku coba yg AWR versi2, rasanya kok nanggung gitu, capek tapi abis istirahat bentar udah balik, soalnya cuma 3set. Trus akhirnya aku gabung aja kaya yg versi3. Squat, deadlift, bench, row, shoulder, lats dalam sehari. Kalo ada sisa tenaga ditambah bicep curl l/tricep ext/abs/calf. Kalo menurutmu gimana ya? 😅
18 Sep 20 by member: flautie
|
Anfendra : Goalsmu apa bro ? Cut, Bulk, Apa Sixpack Doang ?
Latihannya sudah cukup bagus yg penting optimal dan pola makan juga diatur.
Kesuksesan diet itu menurutku 80 % dari pola makan, latian cuma 20 % doang
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|
Flauti : bisa saja sih, dicoba saja gan dan experimen, dan review juga latian agan udah ada progres apa belum selama sekian bulan
Maen bebannya saranku yg bisa diangkat 5 s.d 8 x per set.
Tiap minggu dicoba untuk progresif overload pelan2 aja
18 Sep 20 by member: AK Dinata
|