|
kalo sarapan, ga bisa porsi santuy, stiap hari 1700cal (TDEE 2200). Enak makan di 1700, ga berasa diet. Eh bukan diet, tp eat new normal jd selama defkal terus sampeb kadar lemak & bb normal. Ga ada target kudu normal brp lama..sebulan kurleb turun 1,5—2kg
View Diet Calendar, 19 September 2020:
|
1827 kcal
|
Fat: 45.15g | Prot: 68.43g | Carbs: 286.07g.
Breakfast: Finna Sambal Pedas, Shirataki Nasi, Beef, Potatoes and Vegetables Soup (Including Carrots, Broccoli, and/or Dark-Green Leafy) (Mixture), Indonesian Sticky Rice Tape, Sidomuncul Kunyit Asam, Lemon Juice (Canned or Bottled) , Tea Presweetened with Low Calorie Sweetener, Finna Sambal Pedas, KFC Perkedel, Boiled Egg, Soto Ayam, Shirataki Nasi. Lunch: Mie Ayam. Snacks/Other: Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled) , Watermelon, Oranges , Biokul Yogurt Strawberry Flavor, Fried Tofu , Swallow Globe Brand Agar Agar Powder. more...
|
|
450 kcal
|
Exercise:
strength and conditioning - 1 hour, Google Fit - 23 hours. more...
|
|
 Comments
Halo kakk. Mau tanya nih website buat ngitung tdee sama bmr yang akurat dimana ya ? Soalnya aku dah ngitung tdee sama bmr tapi hasilnya beda beda.
19 Sep 20 by member: arifahidayaniii
|
Gugling aja kak, TDEEcalculator, BMRcalculator
19 Sep 20 by member: blackie_sweat
|
Aku dah googling kak dapetnya tdee aku 1826 dan bmr aku 1328. Kalo makan di 1400 aman ga kak ? Terus mau tanya untuk workout bagi pemula bagusnya berapa kali ya dalam 1 minggu ? Dan olahraga apa yang ngefek banget buat nurunin berat badan. Makasih banyak ya kak,maaf banget banyak tanya.
19 Sep 20 by member: arifahidayaniii
|
mau amannya mending BMR+100 aja kak, aku nerapin sarannya cici @dapurpandamerah
19 Sep 20 by member: ayuniwidayanti
|
Arifahidayani, udah cakep itu makannya diatas BMR dibawah TDEE. Kamu coba jalan kaki aja santai 30menit, nanti ditingakatin ke 45menot. Yadinya jalan, kalo dah kuat naikin jadi jogging ringan. Nanti baru bisa loyat olga2 yg di yutub, tp maaf alu ga tau siapa yg bagus soale aku kebetulan olganya online via coach ku yg di gym..
19 Sep 20 by member: blackie_sweat
|
Ayu, sebaiknya juga kalo defkal jangam lebih dr 500kal dibawah TDEE biar ga lemes atau bosen. Maksimal 750 dibawah TDEE dengan syarat ga lemes ya...
19 Sep 20 by member: blackie_sweat
|
Aku alhamdulillah ngga pernah ngerasa lemes kak dan fine2 aja dengan pola itu.
19 Sep 20 by member: ayuniwidayanti
|
kayak mana kak cara upload foto di fs?
19 Sep 20 by member: trianita~
|
Makasih kakak kakak semua buat sarannya. Doain ya semoga cepet dapet bb ideal. Hihi
20 Sep 20 by member: arifahidayaniii
|
Trianita, coba ke diary bagian bawah bisa upload foto
21 Sep 20 by member: blackie_sweat
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
blackie_sweat's Weight History
|