cihadyazkan's Journal, 20 Sep 20

helal kardeşim neler yaptın bu süreçte 

Tebriklerr👍 

Arkadaşlar aslında yaptığım şeyler basit şeylerdi. İlk olarak kesinlikle şeker tüketmeyin bakın zaten gündelik olarak aldığınız karbonhidratlar bile yeterli benim tek yaptığım şey şeker ve karbonhidratı minimuma indirmek ve yatmadan yaklaşık 8 saat önce hiçbirşey tüketmemek kas kaybı yaşamamak için protein tükettim çoğunlukla günlük kilomun 1.5, 2 katı protein aldım yağ oranım düştükçe bunu arttırdım yani 97 kiloyken aldığım nerdeyse 90 gr protein. yağ oranım düştükçe bunu arttırdım şuan 140 gr dan aşağı protein almıyorum ve aktif olarak da ağrılık çalışıyorum 3 ay da da en fazla 3 4 kere yürüyüş yapmışımdır. Ağırlık çalışın emin olun kardiyodan daha etkili ve ve kas kaybınızı çok çok azaltacaktır. sorunuz olursa yanıtlayabilirim.  

Bu kadar mı reiss baska tavsiyen yok mu karhonhidratsız nasıl doydun neler yedin takviye vs kullandin mi yesil cay fekan filan 😂😂  

yatmadan önce 8 saat mi abart abart 

Ne demek abart abart? Protein tükettim diyor kas kaybı olmaması için doğruyum heralde. Neyse before 77 mi cidden ? 

Reis aksam yemeğini 6 da yesen 2 de uyusan uyumadan 8 saat önce yemiş oluyosun abartilcak bisi yok  

peki günlük ortalama kaç gram karbonhidrat?  

İlk başlarda mental olarak çok zorlandım ama emin olun zaten çoğunlukla protein tükettiğin için tok tutuyor örnek olarak bir konserve ton balığı yanında biraz brokoli tükettiğimde aşırı tok tutuyor ve günlük şuan 3.5 4 litre su içiyorum Yani abartılacak birşey yok 8 saat aç kalmak çok zor birşey değil  

Totalde 120 130 gr üstüne çıkmadım  

Bravo sana ne kadar güzel olmuşsun  

tebrikler kardeşim, sarkma oldu mu? 

Derimde çatlaklar oluştu fakat sarkma olmadı  

Şuan 76.5 ilk başladığımda 96,7 tam  

tebrik ederim 👍🏻 

Günde bir orta boy yeterli geliyordu bana 

Teşekkür ederimm☺️☺️ 

o çatlaklar kilo alırken oluşuyor verince farkediliyor 😔 

tebrikler 

Tebrikler 🤗