Valeria Shliakhova's Journal, 21 Sep 20

по соотношению белков, жиров и углеводов сегодня круто вышло, всегда бы так)) буду постепенно со следующей недели повышать калорийность до 1500, а то последнее время опять опустилась до 1200..

🍞 бжу: 99,88 г / 58,28 г / 78,63 г .
32% / 42% / 26% .
🏃🏼‍♀ потратила: 1915 калорий (физическая активность + основной обмен)

🥣 завтрак: творог (5%), чёрный шоколад (80%), арахис.
488 калорий

🥘 обед: красный борщ.
114 калорий

🥪 ужин: запеченная куриная грудка, помидор, огурец.
204 калории

🥛 перекус/другое: йогурт, сливы, бутерброд: овсяный хлеб со льном, сливочное масло, сыр.
439 калорий

---

1245 kcal

Fat: 58.28g | Prot: 99.88g | Carbs: 78.63g.   Breakfast: Миллениум Чёрный Шоколад 80%, Розумний Вибір Ядра Бобів Арахісу Смажені, Украинский Сыр Кисломолочный 5%. Lunch: Борщ Украинский. Dinner: Помидоры, Огурец (без Кожуры), Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Сливы, Наш Молочник Масло 72,6%, Danone Йогурт Питьевой Активия Безлактозный, без Сахара, Ферма Сыр Украинский 50%, Киевхлеб Хлеб Овсяный со Льном. more...

1915 kcal

Exercise: Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 5 minutes, Studying - 1 hour, Desk Work - 4 hours and 30 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 16 minutes, Showering - 15 minutes, Sleeping - 6 hours, Resting - 9 hours and 52 minutes, Washing Dishes - 2 minutes. more...