Agostina160's Journal, 22 Sep 20

Hola! Son pocos kilos los que querés bajar.. y si empezás con el volumen? Porque probablemente pierdas músculo en este proceso y con toda esa actividad, tu cuerpo va a estar muy exigido. En volumen, comiendo y entrando bien, será más fácil notar cambios y posteriormente bajar ("definir"). Aún así si no querés xD te recomiendo que bajés de a poco las calorías, empezar con 200 por ejemplo. Buscá comidas proteicas y saciantes. Por último recordá que los músculos crecen cuándo dormís, miras tv, etc no en el gym. Por eso son muy importantes los días completos de gimnasio 

Descanso* 

Te recomiendo consultar con un profesional. Hay nutricionistas en IG que parecen serias (son profesionales, no influencers), sus posteos también son muy interesantes @nutriendo_habitos @integralnutricion @lovenutricion @nutricion.salud.arg todas atienden online. No se si tiene sentido "correr" detrás de un peso para "llegar en x cantidad de tiempo", para tener "un cuerpo como". De eso también hablan estas nutris, de disfrutar el proceso, de comer saludable, pero también darse gustos, en definitiva, de ser flexible. Y ojo con eso de tener hambre por consumir pocas calorías, porque te puede traer efecto rebote. Cuidate. 

cuanto mides ?  

nutricion.cestaro en instagram un genio, excelente profesional !!! el me ayudo y sigo su plan de alimentación para tonificacion recomiendo!!  

hola lindaa/oo mira, x lo que comentas, tu peso esta bien para ser adolescente.. no tendrías que bajar; se que es ree fiaca ir a un nutri y todo, pero es lo que más te conviene; aunque sea una consulta, te va a ree orientar y t va a informar muchísimo más de lo que pueden personas detrás de una app, que no saben nada sobre vos (tu estatura, hábitos, etc) besoos! 

Hola! Como bien dicen todxs, lo mas recomendable es ir a un nutri para que te asesore en tu alimentacion. Soy profe de ed. fisica y te puedo decir que bajar medio kilo a la semana con el peso que tenes va a ser imposible! Te haria hacer un desgaste que no es para nada sano. El camino largo (100 gr x semana) es mucho mas sano y disfrutable! Aparte, el principal motor para quemar calorías sin hacer ejercicio es el músculo! Debería ser siempre lo primero que tenes que entrenar para que tu metabolismo basal se eleve. Un deficit calorico fuerte solo termina en perdida de masa magra (muscular/osea), y eso no es lo que buscas. Al contrario, deberías seguir una rutina de entrenamiento personalizada que te permita aumentar tu masa muscular. Cualquier duda que tengas en ese apartado consultame! Un abrazo y suerte  

Hola yo empeze a consumir proteína después del gym y eso te llena bastante y ayuda con la ansiedad  

muchas gracias a todos en serio!!! mido 1.60, igualmente me estuve recuperando de algo que fue medio un trastorno alimenticio, comia menos de 1100 kcal y baje mucho por eso, y como obviamente el efecto rebote no se iba a olvidar de mi estuve subiendo las calorias, con miedo pero de a poco, y si un nutricionista seria lo mejor pero en estas semanas tengo que hacer otras cosas, y conseguir turno lleva tiempo tambien asique me queria ir guiando con gente que sepa, gracias otra vez! aunque no lo crean me re ayudaron  

trata de comer muchas proteínas y eso te va a hacer tener menos habré... yo estoy haciendo lo mismo de ejercicio y consumiendo 1250 calorías al día, quedo satisfecha todo el día y si me agarra hambre antes de cada comida me tomo un te o algo para calmar un poco el apetito 

espero este tip te sirva come avena con yogur y una fruta te va a dar mas saciedad y energia durante el dia y todo lo que sea legumbres ,pototos ,lentejas, que son altos en proteinas y son muy saciantes mejor aun consultarle a un especialista tus inquietudes conforme a tus requerimientos alimenticios y fisicos que nesecitas bendiciones  

yo creo que no deberías perder peso primero para ganar masa muscular sino al revés, ganá masa muscular primero y eso aumentará tu metabolismo y quemarás las grasas que pudieras tener de más. obviamente acompañado de una buena alimentación. 

Creo que seria ideal que veas un nutricionista deportivo! Son excelente, creo que podrían aportar mucho más que nosotros.. con conocimiento formal. Conozco algunos si te interesa 

Agustina, si medis 1.60, pesar 46 kg es estar baja de peso, tu IMC no llegaría a 18. pensaste en eso? además sos una persona joven (todavía te estás desarrollando) y haces mucho deporte. No hagas locuras que puedan traerte problemas de salud. Consultá con un médico.  

Bajaste 9 kg en un mes? eso dice la aplicación. O vi mal?  

hola Dimounes!! no, no baje nueve kilos en un mes, no me habia pesado hace mucho entonces por eso sale ese cambio drástico de peso, capaz que los baje en unos cuatro o cinco meses si no me equivoco, y si, 46 es muy poco!! jajajaja me olvidé de cambiar eso, muchas gracias por tu ayuda y preocupación🙌❤ 

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