Carlo Dellaira's Journal, 23 Sep 20

devi guardare le circonferenze più che il peso perché sono quelle che ti dicono cosa sta aumentando o diminuendo...il peso ok ma senza le circonferenze non dice niente...forza continua così 😉💪 

probabile che tu stia mettendo solo massa magra e poca massa grassa, hai notato se prima di iniziare palestra eri magro e basta anche sull'addome eri asciutto, oppure avevi un po' di grasso? 

Non puoi fare questo discorso guardandoti solo allo specchio o pesandoti,pesi troppo poco e basta un pasto abbondante per farti cambiare di peso. Misura i cm 

senza circonferenze non puoi valutare nulla...poi ci sono via e plicometria se vuoi avere un quadro migliore di cosa sta succedendo 

*bia  

Come ti hanno detto gli altri tieni monitorate le circonferenze più che il peso, e comunque in massa qualcosa è normale che aumenti. Il mio dubbio è: sei veramente sicuro di essere in massa nel modo corretto? meno di 1900 calorie al giorno a me sembrano davvero poche, soprattutto per te che sei giovanissimo 

Ho dato un occhio alle foto che hai postato a maggio... parlano da sole, la differenza (miglioramento) si vede benissimo. Bravo. Penso sia normale aver guadagnato un po di peso. 

Ringraziamo sempre Forrest per le sue verifiche e i suoi suggerimenti 💪💪 non avevo notato nemmeno io le 1900 kal in massa...io che ho 31 anni e all'incirca sono fisicamente come te sia di peso che di costituzione sono 2 mesi che sono alla media di 3200kcal in fase di massa visto che il mio tde è 2800/2900  

Ovviamente il calcolo è molto soggettivo per via del lavoro che svolgo e dell'attività quotidiana quindi difficilmente i miei dati potranno incontrarsi con i tuoi, però da 2900 a 1900 ci passa tanto, io a 1900 non ho fatto nemmeno il Cut 😲 

20 anni, 169 cm e 61 kg... anche mettendo poco attivo dovresti avere un TDEE stimato di 2600 Kcal/die (2800 se attivo). Per fare massa dovresti arrivare almeno a 2900 (3100 se attivo), al momento sei un po' lontano da quello che dovrebbe essere il tuo obiettivo 😉 

Ho preso le circonferenze per curiosità come mi avete consigliato voi Basso giro vita 78 cm Addome 85 cm Circonferenza bicipite 35 cm Non so ditemi voi  

Le circonferenze servono a te per valutare il tuo andamento nel tempo, non per paragonarle con altri e non ci si può esprimere sui dati a momento 😉 Tienile monitorate, e se vuoi veramente fare massa sali di calorie (meglio gradualmente) altrimenti giochi con le carte che hai già in tavola e fintanto che non arrivi al surplus calorico non avrai nuove carte a disposizione. Insomma, per mettere nuova fibra muscolare devi mangiare di più 😆😉 

Questi dati servono per controllare settimanalmente o mensilmente (in base all'occorrenza) le variazioni che stai apportando al tuo corpo con allenamento ed alimentazione, se circonferenza braccio, polpaccio, petto ecc sono tendenzialmente in aumento e il giro vita tendenzialmente stabile potresti pensare di aver intrapreso la strada giusta...poi lo abbini ad una bella Bia ogni mese o anche 2 così hai anche questo riferimento per vedere la composizione corporea...fermo restando che in fase di massa come giustamente detto da Forrest l'apporto calorico deve essere positivo ovvero almeno il tde poi in base al somatotipo aggiungi il surplus calorico che almeno è il 10% Almeno. 

Carlo come ti hanno detto gli altri conviene prendere tutte le circonferenze, segnarle insieme al peso e alla data e poi ogni tot le riprendi per vedere cosa è cambiato...ma la cosa più importante di tutte è mangiare a sufficienza...1900 sono sicuramente pochissime per fare massa...sarai sicuramente in forte deficit calorico infatti ti stai asciugando sempre di più ma per fare massa se questo è il tuo obiettivo pian piano devi risalire soprattutto di carbo... 

Momentaneamente sono a 2300 cal come obiettivo però in una settimana ci sono giorni dove mangio 2100,2200 giorni invece arrivo a 1800,1900 e non riesco a mangiare tanto è questa la mia cosa  

Eh lo so ti capisco benissimo...è difficile mangiare tanto e pulito però è fattibile è solo questione di abitudine💪pensa chi deve mangiare 4000kcal😅 

Se posso darti un consiglio, mangia, aumenta le calorie, utilizza i grassi buoni, allenati intensamente e concediti il giusto recupero, fai la plicometria per verificare il tuo percorso....💪👍 

Se il tuo problema è il non riuscire a mangiare circa 3000kcal puoi sempre aiutarti con dei Mass gainer ma io li eviterei e li lascerei proprio come ultima spiaggia visto che sono tra quelli che prediligono ancora il cibo...in ogni caso possiamo parlarne per ore qui ma un forte consiglio è di affidarti a una persona specializzata sia in allenamento che in alimentazione e farti seguire perché entrambe le cose vanno a braccetto...puoi mangiare anche 3000 kcal e poi vai in sovrallenamento o ti alleni male di conseguenza non otterresti lo stesso i risultati desiderati.  

Pensa a mangiare tanto e spingere tanto progredendo con i carichi... Se non hai obiettivi a breve termine come gare ecc... 

Tralasciando l'intake calorico di per sé che andrebbe rialzato gradualmente contestualizzando il percorso per l'appunto con tracciamento del peso e misurazioni, se fosse solamente un problema di quantità di cibo generale basta switchare su fonti molto più dense di calorie. Il classico esempio di olio, burro di arachidi e cioccolato fondente per i grassi o di miele e marmellata per i carboidrati. Io stesso, che non invidio per nulla chi sul pratico è realmente costretto a mangiare un gran quantitativo di calorie durante la giornata, scelgo molto spesso fonti ad alta densità calorica pur non essendo particolarmente alto di calorie, ma semplicemente perché non voglio allargare lo stomaco più del necessario. Ovvio che il buon senso generale fa da padrone per le dosi giornaliere.