harikuh's Journal, 24 Sep 20

@yanin : ayo dipaksain makan minimal mendekati BMR, emg efek ya gak skr makan 800kkl/hari tp nanti badan/organ tubuh akan mulai berontak. Intinya diet pengen BB turun tp sehat kan. Diet mah bikin enjoy biar gk bosen.  

@nurfadila : dibawah baris camilan ada kok, misal tidur brp jam dan latihan/olahraga apa kita hari ini. Nanti ada totalnya. Klo konsumsi perhari masih di bawah kalori terbakar aman kok walaupun makan di atas BMR.  

@harikuh oke makasii yaaa udah ngasih tau. 😭😭😭😭 

aku kurang protein hadeh, susah bgt menuhinnya, kadang gasampe 1.6 dari BB, padahal mau naikin massa otot, kalau 1.4 bb sih dapet hadehh 

@yanin : okeh Sama2 senang 😁 berbagi  

@bismaa : lg surplus/defisit kalori bro 

@harikuh Bulking bro, bb gw kurng, underweight, TB 167, BB 48, tapi bingung blm smpet ke gym alhasil angkat beban dirumah pake dumbell, gtw work atau gk  

@bismaa : minum susu gainer gk bro, makan dijaga jgn semua di makan nanti malah lemaknya yg numpuk jadi bukan massa otot yg ngumpul tp lemaknya lg reunian 😁 

@harikuh gk bro, kalau makan aku lumayan sih gk clean amat, protein aku pakek tempe, telur, ikan sama oats, tetep kurang, kadang nyemil dikit sih hahah tapi masih terkontrol kalorinya 

@bismaa : 1.5 x BB aman kok bro Lanjut aj.. Dibarengi latihan ya biar massa ototnya nambah.  

@harikuh masalahnya gk bisa ke gym, malu kurus kering hehe, bisa gk y latian dirumah? Takutnya malah nambah lemak 

@harikuh masalahnya gk bisa ke gym, malu kurus kering hehe, bisa gk y latian dirumah? Takutnya malah nambah lemak 

@bismaa : memulai emg lebih berat, tp lebih berat jika tidak memulai untuk berjuang..dan bangga lah di setiap langkahmu dalam sebuah usaha. Karena memulai itu berat