carolinelimax's Journal, 24 Sep 20

depende da dieta q vc faz, coloque sempre nas refeicões principal pq ajuda a dar saciedade e senti menos fome depois 

Eu sempre incluo, seja ovo, seja iogurte de kefir, seja carne... A proteína dá mais saciedade, incluindo em todas as refeições diminui a fome e a possibilidade de exageros. 

P mim eu sempre coloco pq além de ajudar na saciedade eu gosto pq como faço atividade física pesada ajuda na recuperação dos músculos 💪🏽 

Eu sim. Pois proteína tem até nos vegetais, não é só na carne que tem.  

Nada é obrigatório, mas levando em conta que manter uma boa taxa de proteína no dia é bastante importante, quanto melhor dividir, melhor. Eu além de sempre comer alguma no almoço, de noite ainda incluo mais 54g via whey. 

Não é uma lei, mas o interessante para manutenção da massa magra é ao menos bater a quantia de proteína diária estabelecida na sua dieta. Não importa em quantas refeições serão. Há de se observar que se você for fazer uma refeição com carboidratos de alto índice glicêmico, consumir proteínas e gorduras boas junto vai "baixar" o IG daquele carboidrato e tornar a digestão mais lenta, principalmente se adicionar alguma fonte de fibra. 

sim , sempre proteínas, mas muito pouco de carboidratos se você estiver com vontade ,mas nunca corta-lo 

segundo a pirâmide alimentar, se for proteína animal o máximo é 2 porções ao dia, on restante vc preenche com proteínas derivadas dos laticínios e vegetais 

Já é bastante sabido que a piramide alimentar está totalmente errada. 

Não em todas as refeições. A proteina é necessário para manutenção da massa magra e contrução do tecido muscular. Algo entre 78 a 104g ao dia, para seu peso atual. Dividindo entre as principais refeições e pós treino é o suficiente.  

Oii, não é obrigatório, mas a proteína fornece mais saciedade do que os carboidratos, por isso é sempre bom comer um pouco em todas as refeições. Além disso, quando comemos mais proteínas além do necessário, dificilmente ela virará gordura como é o caso dos carboidratos Uma boa dica é comprar um whey isolado com zero ou baixíssimo teor de carboidratos, assim você consome proteínas de alto valor nutritivo e bate sua meta diária 😊 

As pirâmides alimentares que foram formuladas pela SAD são ruins, porque na base estão alimentos refinados, embutidos e carnes vermelhas. As revisadas nos países ocidentais, dos anos 90 pra cá, são nutritivas e saudáveis, e NENHUMA diretriz nutricional não adota elas [pirâmides revisadas]. Apenas grupos obscuros e negacionistas, sem vínculo com associações médicas nacionais e organizações internacionais de saúde, que ignoram evidências epidemiológicas, mantém a SAD ou variações dela, com exclusão de alguns grupos de alimentos e manutenção de outros. Para esses grupos, que se comportam como seitas, qualquer pirâmide atualizada está errada, porque os dogmas que os guiam dizem que está errada. É crença! Dito, pelas pirâmides modernas (e preconização textual em diretrizes nutricionais), a proporção de proteínas é entre 15-20% dos macronutrientes, e carnes brancas, ovos, lácteos, leguminosas, etc... são superfontes. Tendo elas em metade das refeições (2-3 de 5-6), em 1/4 do prato, a proporção de proteínas fica naturalmente no teto e a dieta não será pobre nos outros dois macros (carboidratos e gorduras... 50-55% e 25-30%, respectivamente). 

Seria o ideal!  

Proteína não vira gordura, gastamos ela na composição de músculos, e no decorrer do dia, gastamos mais energia ao comer proteína do que carboidrato. 😉 

Não como carne, mas sempre deve ter proteínas  

Bla Bla Bla....Bla Bla Bla O que importa pra quem quer emagrecer é saber que proteína 1- É importante para manter a massa magra (e ganhar se fizer exercícios) 2- Tem menos calorias por volume que os outros macros (enche a barriga com menos calorias) 3- Demora mais pra ser digerida (mais tempo sem sensação de fome) O resto é discussão filosófica!!!  

Proteina está presente mais nos vegetais do que em carnes. Se vc parar de comer carnes ainda assim estará comendo proteinas. No feijão então.  

O que eu mais amo são proteínas e gorduras saudáveis, se agrnte não enche com proteína, vai tentar saciar com bobagens.  

O principal é você completar seus macros durante o dia. Porém como a proteína dá uma boa saciedade, vale a pena distribuir entre as refeições, do que deixar pro comer em uma só. 

Proteínas não mantém massa magra e as pessoas exageram sobre a perda de músculos em dieta hipocalórica, seja qual for a composição dela: 1. Proteínas têm meia-vida, determinada pelo aminoácido do n-terminal, e a média de 1/2 dia; 1.1. As proteínas tissulares são sempre renovadas ("turnover proteico"), e se a quantidade de aminoácidos extra-celular for suficiente ou e não faltar algum essencial, que limite a síntese protéica, não haverá degradação de músculos, que não é só o estriado esquelético — essa condição, com perda maior que .5% é sarcopenia, uma doença degenerativa. Com dieta acima de 1000 kcal e mais 50 gramas de proteínas, para adultos, de ambos os sexos, não vai acontecer por causa da dieta, e a causa é outra, com exceção de; jejum prolongado e rotineiro, que esgote os aminoácidos livres na corrente sanguínea por um período de tempo mais longo que a ingestão alimentar. Por exemplo: sabendo que a meia-vida média das proteínas é de 12 horas, em jejum mais longo que isso a fonte mais prevalente de aminoácidos será tissular, e em jejum de 24 horas ou mais, exclusivamente tissular; 2. A digestão e metabolismo das proteínas demanda mais energia que o dos outros dois macros ("termogênese dietética"), por isso fala-se que têm menos calorias. Estimasse que 1 grama de proteína gera 3.4 kcal, 1 grama de carboidrato 4 kcal, 1 grama de glicogênio 3.8 kcal, 1 grama de gordura 9 kcal e 1 grama de triglicerídeos 7,7 kcal. Dos carbos para as proteínas, a diferença não é muito grande, e uma substituição de 100 gramas de carbos por proteínas (que é bastante) gastará no máximo 60 kcal a mais. É negligenciável e não vale a pena fazer uma dieta temporária, insustentável e insalubre para "queimar" um pouco mais de calorias; 3. Enquanto proteínas demoram mais para serem digeridas, mas são, fibras solúveis, insolúveis e amidos resistentes, demoram mais, não geram energia e têm efeito menor sobre a glicemia — algumas proteínas, as mais presentes na nossa alimentação, são insulinogênicas, e o que diminui a carga glicêmica são os outros nutrientes — portanto, o que emagrece e sacia por mais tempo, são fibras. Ps.: Não é filosofia, é fisiologia, e filosofia não deprecia nada, enriquece! Já que o Wagner tocou no assunto, indico que leiam sobre epistemologia e filosofia da ciência. Com esse tipo de conhecimento ficamos imunes à teorias sem sentido e pseudociências.