riyura's Journal, 30 Sep 20

Ooo paham aku kl gt 😁...  

Kadang memang ada org2 yg perlu merasa lbh pinter dr org lain pdhl aslinya mah zonk 😊 

saya malah awam banget defisit kalori itu apa, BMR itu apa, TDEE itu apa, tapi saya org nya suka cari tau, dan gk malu bertanya alhamdulillah ketemu temen fs yg baik" mau berbagi dan menjawab pertanyaan saya sampai saya ngerti, yg pasti metabolisme tiap org itu berbeda" yg tau tubuh kita itu diri kita sendiri, makasih teman" fs atas ilmunya semangat kalian semua💪 

Hihiii bgitulah ka Befitover40, Za Ahza.. Banyak tantangan dan ujiannya yaaa... Termasuk soal kesabaran niih, hrus sabar hadapi sgla macam omongan hehehe.. Soalnya aku suka bingung sm org2 yg gitu, jd ya kan harus sibuk cari jawaban sendiri, dimana letak salahnya nih dietku ini.. Apa aku yg salah, atau mereka yg salah.. Hihiii 

Hallo kaka Winda kartika...bener bgt kaaa, bnyak banget dukungan disini, bnyak jga tips tips dr mereka yg berhasil diet, ya wlu g jarang ada yg negatif comment, bersyukur kenal sama aplikasi ini, jd bisa kenal org org hebat, baik pula 😍😍 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup 😆😆 BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. 😆 BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. 😆 Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. 😆 TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. 

nah utk tahu BMR & TDEE memang harus googling sendiri krn harus isi data datamu 😆😆 coba di sini https://hellosehat.com/cek-kesehatan/kebutuhan-kalori/ 😆 https://tdeecalculator.net 😁 coba pake ini juga Mba https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm 😆 diambil rata2nya aja biar Aman.. soalnya memang beda2 😆 nah utk AKG (Angka Kecukupan Gizi) yg ada di aplikasi itu udah di sesuaikan data2 sm kebutuhanmu, kalo mau turun BB , AKG mu sudah di atas BMR & di bawah TDEE jd ikutin saja AKG Aplikasi ini utk perkaloriannya😆 dr total kalori sehari utk makanannya 70-80% realfood : rebus, tumis, kukus, panggang, bakar , makanan mentah 😆 dan 20-30% FUNfood/ makanan kesukaanmu biar tetap bahagia & Enjoy 😆 

Iih seneng bisa dikomen sama kak soraedha... 😍😍 Makasih ya kakaaa, sedikit paham soal itu, tp aku masih bingung BMR aku kan msi besar 1700, sedang aku suka masih dibawah bmr kaak, gmana ya ngatasinnya.. 

@riyura klo mau pastinya mmg harus datang ke dokter/ahli gizi, tp coba kubantu dg sependek pengetahuanku ya, utk aksi nyata semua ada ditanganmu😄 harusnya kalori bmr 1700 +200 = 1900 (± AKG segitu) scr teori ya, coba dibreakdown 1.900 makan pagi 500, siang 500, malam 500, 200 snack siang, & 200 snack sore 😆 klo misal masih kuat di bawah 1700 & badanmu mnunjukkan gak kenapa2 krn yg penting makananmu tinggi/Padat Nutrisi macro micronya/ bukan hanya sekedar kalori nya saja yg rendah tp 0 nutrisi ya😆 klo Gak kuat makan banyak2, coba zig zag Kalori, hari ini dibawah 1700, besok di 1900-2000 krna itu nantinya akan di rata2 selama 1 minggu (bs dicek diLaporan Apps ini) 😆 dicoba dulu pelan2 yaa krn utk data2 TB, BB, umurmu memang kebutuhan kalorinya tinggi 😊😊 enaknya bisa tetap makan banyak😆😁 

😍 iya bener aku ga muat makan banyak ka, aku gemuk krna suka nyemil, stress nyemil, lg badmood nyemil, agala nyemil jd obatnya.. jd klo makan berat aku cuma dikit, ga bisa makan berat bnyak, krna suka mual, dan skrang aku atasinya di nutrisi sih, aku baca baca aja makanan padat tp yg nutrisinya oke itu apa aja, cemal cemil buah sayur, atau dimix jd salad gitu, jd suka ga sanggup klo makan banyak, itu yg buat aku bingung buat capai ke bmr gmana caranya, takut pengaruh buruk kedepannya jg, sedang makan makanan ringan tinggi kalori, aku udah tobat dgn itu, udh sadar itu yg buat aku obes hheee seneng bisa dpt ilmu lagi.. Makasih ya kakaaaa 😍😍 

Hallo kak! I lost 17kg in 5months dengan diet yang insyaAllah aman yaitu diatas BMR. Aku buka sharing di instagram aku @shaniaaaf, gak dikunci.. kamu gak usah follow kalau kamu mau. Aku bikin sharing disana karna aku nazar akan bantu sesama pejuang diet ketika aku berhasil. Disana ada penjelasan yang udah aku rangkum tentang defisit kalori, bmr, workout, clean food, dll. Mungkin disini pada ngingetin karna jangan sampe kamu gagal dulu nanti baru sadar kalau itu salah. Karna aku juga pernah diet ngaco, berending gagal total. Diet bukan makan dikit, tapi diet adalah bagaimana cara kamu untuk mempunyai metabolisme tubuh yang baik dan sehat. SEMANGAT! We can do it kok❤️ 

Hallo kak Shaniaaaf 😍😍 aku termasuk pengikut kaka looh, di fs juga hehe Aku tambah info tntang clean food dr highlight kaka, produk produk yg aman buat diet jugaaa.. tips and trick workout yg dimana aku kmrin2 males bgt dgn olahraga, Makasih banyak ya kak udah sharing tentang diet sehat nyaaaa... Bermanfaat bgt buat aku.. Semoga bisa mengikuti jejak kaka yaaa, bisa berhasil sperti kaka😊😊😍  

Aaaaaa gemes banget! Jangan berhenti untuk terus belajar dan improve tentang badan kamu ya. Diet bukan siapa yang cepet duluan sampai ke berat badan ideal, tapi tentang siapa yang bertahan dan mau terus mencoba. YOU CAN DO IT!!!!!!!!!!💙 

kak @Shaniaaaf klo boleh tau nama ig-nya ap? ak mau follow 

Instagram aku @shaniaaaf kak😊 

Hihii siap kak Shaniaaaf !! Aku dr awal tanem pikiran ga mau cepat cepatan, takut hasilnya cepat hilang lg, Seberjalannya aja, syukur klo memang cepat mendapat bb ideal.. Semoga bisa bertahan dan selalu semangat ya kak, soalnya aku masih panjang perjuangannya, masih banyak pe ernya... Makasih banyak ya kaka 😍😍 

Waa ramenyaa auto baca atu-atu 😁