annie zhang25's Journal, 02 Oct 20

Aww jadi lebih muda ce 👏🏻👏🏻 

cece cantik, boleh tau gak workoutnya apa aja. makasih 😘😘 

. 

👣 

Hi ... thankss ya ❤️ Tinggi bb ku 158 cm, sbelumnya BB ku skitar 53-54 kg, sekilas sharing ama temen2 bahwa aku naik drastis ketika masa lockdown sampai akhir april BB ku 58+, dan aku mulai belajar diet defcal & WO sejak 08.Mei 2020 ( aku belajar dari 0 smua karna emang gak paham ttg diet, dan dulu juga gak pernah WO ) Aku workout nya PAMELA REIF ( lebih ke cardio & HIIT ) & CAROLINE GIRVAN ( jika latihan weight lifting / Dumbell ) Aku ada share sedikit progressku di IG ku ERNYANNIE_ZHANG di highlight DIET JOURNEY Disana juga lebih detail & ada ig story video nya 👌🏼 Thanks juga ama temen2 FS walau aku gak pernah berkomentar, tapi aku awal2 nya juga sering scroll comment & banyak belajar dari sini 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 

kereeennn bgttttttt 

so pretty 😍 

tbnya sama, bbnya lebih kecilan aku. tapi kalo ngebandingin body, body kakak bagus banget daripada bodyku! 😭💖 semoga aku juga bisa bentuk body kaya kakak deh huhu :<  

wuaahh kereeen bgt 😍😍 

Maaf mba sy itu dah lama pake aplikasi ini cmn sampe skrg bingung ukur brp jumlah kalori yg di komsumsi /hari di applikasi 1300kalori apa klu mau turunin hrs kurang dr itu kalori yg sy mkn trus apa dikurangi ama kalori yg digunakan latihan terimakasih klu ada yg bs bantu sy 🙏🏻😊 

gg👌👏 

Hi, kalo saya waktu awalnya belajar & baca harus makan di atas BMR & dibawah TDEE waktu saya mulai diet, saya hitung pake calculator.net TDEE saya 1700an, dan BMR aku pada saat itu 1150, aku stiap hari makan 1200-1300 ... defcal 400-500 kcal perday . WO 4-5 x seminggu ... dan saya jalanin bukan tipe “EAT CLEAN” cuma awalnya saya belajar ttg kalori, sebisa mungkin saya hindari kue, cake dan makanan yang olahan ( Process Food ) karna mau kalori tinggi ...jadi saya lebih konsumsi Real Food dan mulai focus ke protein, ( telur, dada ayam, ikan, seafood, tahu tempe ) dan kalo makananku daily gak terpenuhi protein ku, aku ada minum susu whey protein utk tambahan, smoga sharingku sampe sini bisa bermanfaat tuk temen2 🙏🏼❤️ 

aq baru mulai pake aplikasi ini.. tp blm ngerti.. jumlah kalori yg harus di konsumsi 2000.. tp aq hari ini baru makan sekitar 1000an kalori.. trs sisa nya gmn ? apa emang harus smpe 2000/hari atau dikurangi..  

Untuk dek @icha & smuanya .. semangatt yaa 💪🏼❤️❤️ tp jujur sejujur2 nya bagi saya sbenarnya dari awal cuma niatnya turunin BB sambil WO aja karna saya pelajari dimana2 katanya kalo kita hanya defcal bisa turun BB tapi kalo gak WO itu tar akan bergelambir .. dan tipe saya emang jenis banyak jelly2 nya trus bodyfat % juga tinggi ... apalagi saya sudah punya anak dan gak pernah WO samsek .. jadi saya lakukan itu, saya bersyukur dimasa pandemi ini bisa membangun sebuah kebiasaan baik utk diri sndiri ... kalo masalah abs bisa ada bentuk itu bonus / goal sampe 6 pack sih gak berani ☺️🤣🤣, yang penting pake tshirt pasbody itu perut ga nongol, ud bersyukur banget 😆😂😅 

saya TDEE 1700an tp saya konsumsi kalori sehari 1200-1300an juga. Saya juga baru belajar. saya kelebihan jumlah konsumsi lemak di aplikasi ini. tapi saya blm terlalu fokus itu. saya masih fokus pemenuhan kalori dulu sambil pelan2 saya perbaiki konsumsi protein. Olahraga 3x seminggu atau kalau ada waktu luang Nge-Dance sebentar. 

susu whet protein yg dikonsumsi merk ap kak?mw bli jg tp bngung bli yg mn.. 

kak @Tinaaa2308 mau tanya, dance itu masuk ke olahraga apa ya? 

. 

cece umur brp kah 

Keren banget kak! 😀