10 Oct 20 by member: 愛吃的大嬸
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11 Oct 20 by member: k123931
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11 Oct 20 by member: cindywang313
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不要低於10%就好 而且其實蔬菜裡面多少都會含一些碳水。我自己是蔬菜的碳水不計
11 Oct 20 by member: k123931
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11 Oct 20 by member: cindywang313
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就居家負重訓練囉。網路上有很多動作教學的影片可以看。不一定要啞鈴。水壺水桶都可以
11 Oct 20 by member: k123931
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好👌謝謝你
每天熱量攝取1000-1200大卡
飲水量2000cc以上
一週5-6次居家訓練（一次為10-30分鐘）
蛋白質攝取70公克左右
碳水化合物10%～30%
以上是我自己訂的小目標
請問這樣可以嗎？有什麼地方可以更改的？
11 Oct 20 by member: cindywang313
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看起來很不錯。熱量的部分會這樣建議。打個比方 吃到1200卡 一個禮拜後體重沒變 身材維度 （腿臀腰臂圍也沒變）就在降100卡 如果有下降就維持不變。降太快就提升100卡。然後減酯期不要連續超過三個月。這樣基代會不好恢復
11 Oct 20 by member: k123931
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11 Oct 20 by member: cindywang313
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還有，有時候吃不到自訂的熱量，需要故意過補充熱量嗎
11 Oct 20 by member: cindywang313
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不需要看自己 有人不吃早餐容易頭暈就吃早餐 不會的話也不一定要吃
如果沒吃到固定熱量的話但蛋白質有吃到基本上不大需要補。也可以當臨時有聚會或活動等等沒變法避免爆卡的扣搭
11 Oct 20 by member: k123931
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之前都是吃午餐+晚餐，熱量大約600～700，如果有我突然吃早餐+熱量吃到1000多，會不會身體沒辦法那麼快轉變，結果體重增加
11 Oct 20 by member: cindywang313
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只吃午餐跟晚餐的話我算過，我沒辦法吃到1000卡...但是蛋白質夠！那我是否就是不管熱量？還是說早上也吃一點？
11 Oct 20 by member: cindywang313
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我估你的tdee只有1369-1400而已 給你建議的熱量攝取在1000+-100
如果突然吃早餐這是不會的。
我自己輪三班（工作）作息很不正常有時後一天四餐有時候一天兩餐但體重體酯都是持續下降
11 Oct 20 by member: k123931
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好的，了解，謝謝你，今天知道了好多事，明天就開始！還給自己一週的時間，看有沒有變化，再看要如何調整
11 Oct 20 by member: cindywang313
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11 Oct 20 by member: k123931
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11 Oct 20 by member: cindywang313
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11 Oct 20 by member: k123931
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11 Oct 20 by member: fanfan3146
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12 Oct 20 by member: k123931
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