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足足一年了～！终于摆脱减脂期了～！终于可以把总摄入从1700/1600调到2000～！太开心了！虽然现在体脂率还是超标(￣▽￣)…
View Diet Calendar, 16 October 2020:
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1876 kcal
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Fat: 73.97g | Prot: 91.70g | Carbs: 213.46g.
Breakfast: 煎饺, 馄饨. Lunch: 五花肉, 煮熟的竹笋芯（烹饪中加油）, 炒青椒, 炒牛肉, 虾仁, 炒青菜, 白飯, 鱼汤, 白萝卜. Dinner: 黑咖啡, 煮鸡蛋, 红薯／地瓜. Snacks/Other: 桑葚干, 核桃, 拿铁咖啡, 香蕉. more...
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1537 kcal
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Exercise:
Resting - 17 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes. more...
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 Comments
恭喜🎉嗷 （调高了体重会不会也长呀•́ω•̀)¿¿¿）
15 Oct 20 by member: 给小贺加个鸡腿子！
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开始进入增肌计划啦～所以营养跟摄入要跟足，不然也没有足够的养分去合成肌肉啊……只要不过分和保持力量训练和间歇有氧就不会胖～哈哈哈会不会胖看下个月的结果就知道啦～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
15 Oct 20 by member: Wintery.f
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16 Oct 20 by member: 给小贺加个鸡腿子！
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所以想要增肌前还是要先减脂减肥的吧，那我还是先不考虑增肌了
16 Oct 20 by member: houlianpuche
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看体脂率，如果体脂率太高，得先减脂（其实也得练好体能，和练好力量动作发力）比如我，一开始是36%的体脂率，现在31%，依然是超出正常范围（但体型已经是正常人体型了）；不过我已经撸了一年了，基础也打好了……身体也差不多进入疲态了，所以可以转换成增肌计划了。如果体脂率不是太高，增肌和减脂是可以同时进行的；
16 Oct 20 by member: Wintery.f
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体脂在正常范围，但还是准备先减肥，瘦下来再练肌肉，现在也会做那种局部锻炼，比如深蹲那些还有腹部锻炼，练一下局部看看能不能有肌肉
16 Oct 20 by member: houlianpuche
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肌肉增长是已年为单位的，体脂正常建议直接进入增肌初级计划：每周练三天，深蹲卧推硬拉肩推引体卷腹；练完做25～30分钟恒定有氧（不用每次都做有氧）千万别说单独练练看某个肌群…其实是浪费珍贵的新手期
16 Oct 20 by member: Wintery.f
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如果體脂已經不是很高..意見分享我就是邊減脂邊增肌...食物控制..營養要夠..但又要有熱量缺口。重訓容易無力..熬過就習慣了。 有氧運動也是必須...都要做.. 單一增肌或減脂會比較輕鬆....增肌..有氧運動不要跟重訓一起做..相隔4小時以上最好..蛋白質..脂肪..碳水..要夠..正常的睡眠..遞增的重訓負重.. 一起加油喔..盧鐵..
17 Oct 20 by member: Karl wu
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