18 Oct 20 by member: kalulili
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18 Oct 20 by member: kalulili
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刚撸完铁～补充下糖份～有什么就全集合起来吃一下(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
18 Oct 20 by member: Wintery.f
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19 Oct 20 by member: Karl wu
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已经是当天第三个蛋了……那些水果已经让我足够饱了…蛋是为了不浪费硬吃的…
19 Oct 20 by member: Wintery.f
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妳有在魯鐵..完因該是先吃蛋白質..在吃其他食物呢..幫助吸收..肌肉復原
20 Oct 20 by member: Karl wu
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撸完的补充顺序不是应该是依次是葡萄糖—碳水—蛋白质嘛～一般撸完基本我就补糖和碳水，除非当天蛋白质摄入不足预设的摄入量才会再额外补充蛋白质
20 Oct 20 by member: Wintery.f
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通常重訓的進食方式(一天重訓一次的人)
重訓前1~1.5小時提前進食(碳水)
重訓後(1.蛋白質.2.其他蔬菜水果"碳水可有可無")很重要的一餐
第二餐.補足當日未攝取夠的蛋白質.其他營養成分
第三餐(可能是晚餐)輕食.易消化.好的蔬菜水果類..
如果你是要增肌 體重X2~2.5% 就是你需要的一日蛋白質 (如果因為蛋白質提高.自己容易放屁.在減少一些蛋白質.)
每日睡眠最少7小時..11點最好開始入睡..肌肉需要休息成長..身體會開始分泌睪銅
給你做參考..不是絕對! 目前我一直是用這樣安排
20 Oct 20 by member: Karl wu
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都知道训练结束后补充充足的蛋白质很重要，但其实还有很关键的就是补充快碳，迅速补充糖原！碳水对于肌肉的合成和脂肪的分解都有促进作用，增肌期是很必要的。你现在增肌，吃的没问题！
我男朋友是从不减脂只增肌的，训练也是偏大重量类型，每天吃都吃不够，体脂却很低，稍有不慎还掉重量！他训练完会直接喝葡萄糖！有机会多分享下他的照片,训练等日常，😄
21 Oct 20 by member: zzaiaiwowo
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21 Oct 20 by member: Karl wu
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是的是的～很多说法觉得增肌期补充蛋白质很重要，其实减脂期对蛋白质需求比较高，增肌一般是体重x0.7～0.8的蛋白质就足够了；（增肌反而是足够的碳水和油脂比较重要）撸完及时补充葡萄糖和快碳可以及时补充糖原和促进合成肌肉，撸完补不补蛋白质其实不是很重要，不过也视乎个人情况，一般我是晚上撸；基本晚上就不怎么摄入蛋白质了，除非当天摄入量不够
21 Oct 20 by member: Wintery.f
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21 Oct 20 by member: zzaiaiwowo
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謝謝。分享..！我等減脂完成。也試試看。 我來去找醫生探討一下...還是我在減脂他這樣建議呢..欺騙我的感情..哈哈。
21 Oct 20 by member: Karl wu
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醫生應該是站在營養學的角度建議你～但運動後對抗激素水平平復和對抗肌肉分解&合成這方面還是得多綜合一下其他領域的意見哈哈哈
21 Oct 20 by member: Wintery.f
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zzaiaiwowo..... 問一下你男友的每日 攝入營養比例..脂肪.碳水.蛋白.葡萄糖...麻煩妳幫問一下 感恩!!
21 Oct 20 by member: Karl wu
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蛋白质：0.6-1.2克乘以每斤体重，增肌期少点，减脂期多点（一般人0.7～0.8足够了）
碳水：蛋白质的1.5-2.5倍，具体由状态决定，减脂期不建议低于蛋白质组量
脂肪：蛋白质的0.4～0.8倍，具体由人体反馈决定
22 Oct 20 by member: Wintery.f
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22 Oct 20 by member: Karl wu
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