mltm1988's Journal, 19 Oct 20

1400 ün altına inmeyin. Hareketi arttırın. 

Evet o kisimda haklisiniz spora ara verdim bi turlu baslayamiyorum... 900le beslenmek icin tek ogun yapmam lazim ama saglikli gelmedi o da bana danismak istedim cok tesekkur ederim😊 

1400 iyidir sporla birlikte 500 değil 1 kg verirsiniz 

Merhabalar, BMR hesaplama işlemleri var , bu bmr altına asla düşmemelisin. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html buradan hesaplayabilirsin duruma göre de bmr üstüne ekleme yapıp kendinize "günlük aktivite" değerinize göre arttırıma gidebilirsin. 

Simdi ordan baktim 1605 cikardi ama egzersiz yok un karsisinda 1926 yaziyor 🤔  

Şimdi şöyle anlatayım, bmr senin vucudunun ihtiyacı olan Alman gereken mecburi enerji miktarı ve bundan sonrasi ise 300 kalori ekleyerek "hareketsiz yaşam formu" "masa başı insan" "ayakta enerji harcamadan" ...... "Çok aktif iş veya profesyonel idman" diye 300er kalori olarak gidiyor. Bu seçeneklerin anlamı sadece bmr + kalori koyup sizin ortalama günde ne kadar yaktiginizi tahmini bulmak. Siz diyette olduğunuzdan bmr altına inmeden bmr'a yakın alırsanız en hızlı kilo vermeyi seçmiş olursunuz, sakın bmr altına düşme ki bu sefer kilo değil kas verirsin sağlığını kaybeder kötü bir görünüm elde edersin. Aşırı yoğun çok aktif bir enerji tüketiminiz yanı ağır iş hayatınız veya prof sporcu değilseniz 2500 civarı kalori ortalamanın olsa bile 1700 ile beslemeniz en güzel en sağlıklı seçenektir. 

Bmr altına düşmemek ve kontrolü elinde tutmak için mutfak tartısı tavsiye ederim, 30 lira civarinda. 1600 yazıyorsa 1650 altına düşme derim. 

Aramıza hoşgeldin 🙂 

olcay bey uzun uzun anlatmissiniz cok tesekkur ediyorum masa basi bi iste cslisiyorum evet memurluk 🤷🤷hareket imkanim kisitli sporu da bu ara terk ettim🙈 prog bana 1400 yazdi die ole yapmaya calisorum 2 hafta oldu sadece yarim kilo verrbildim😃 kendimle basim dertte 

Tesekkur ederim emre bey;) Olvay bey ben yeniden denedim simdi telefondan daha iyi oldu pc de hatali giris yapmisim ama ekran resmi atamiyorum aktivvitesi dusuk olanda hareketsizde 1605 yazio normal bmr 1338 yani... 1400u asmamda azicik sakinca yok o zaman ama 2 hafta oldu veremedim hic 🥺 

Yürüyüş için iş öncesi veya sonrası fırsatlar yaratma imkanınız varsa günlük 1 saat bile olsa büyük faydası olacaktır. 

merhaba bende yeni buldum bu uygulamayı. hedef 1700 kcal yazıyor. Bugün 611 kalori almışım. 5 ile 3 kilo versem yeter. sonra koruma için dikkat edeciğim. günlük kaç kalori almak gerekiyor acaba kilo vermek için. daha önce kendi çabalarım ile 6 kilo verdim. Bu uygulamanın daha faydalı olacağını düşünüyorum.  

1400 altına inmek sağlıklı değil spor yapmıyorsanız yapın yapıyorsanız değiştirin veya artırıp ağırlık kullanın 

Kaloriyi boy kilo yaşa göre hesaplayıp kendisi vermiyor mu? Benim bazal metabolizma hızı 1640 çıkıyor burada ise 1900 kalori şimdi ben ne yapmalıyım banada bilgi verebilir misiniz ? 

merhabalarr bana yarsimci olurmuaunuz bende yeni katildim araniza.simdi benim gunluk hedef calori 2000 vermis orantilarima gore.ben 700 1000 calori arasi ile gunu bitiriyorum.nasil bu durum sizce yani haftada ne kadar yaziflayabilirim boylece bana anlatabilirseniz cok sevinirim efendim saglikla kalin 

Merhaba serkanbl bey. Benim yorumuma cevap olarak mı yazdınız acaba ? Yani daha fazla kalori mi almam gerekiyor ?  

Meltem basitçe söyle söyliyim eğer program BMR 1450 yazıyorsa 1450 almalısın ve daha aza indiremeyeceğin için enerji harcamalısın, az yiyemediğin için daha çok yakmalısın. Hit workout videoları var youtube'ta onları yapmaya calısırsan iyi olur 30 dk 40 dakika sürse de 1 saatten fazla yürümenize tekavül eder hatta daha fazlasına. Bir de 1600 kalori limitiniz var ya siz onu nasıl alıyosunuz ? Protein karbonhidrat ve yağ dediğimiz şeyler yani makroların bir önemi var ve bunları siz sınırlandıracaksınız, hayatınızdan şekeri çıkartın regl dönemleri hariç. Kendinizi hiç yememek diye şartlandırınca daha çok canınız ceker şekeri ve daha cok yersiniz. Saglıklı yağ kullanın yani margarin yok market tereyağı yok, kuruyemiş yağı kullanabilirsiniz ve sızma zeytinyağı. Elbette bunları yaparsanız kilonuza göre kilo kaybınız olur, çoktan çok azdan az gider, 55 kiloysanız 1 ayda 3 kilo bu da sizin egzersiz durumunuza baglı, 80 kiloysanız da ayda 6-7 kilo verebilirsiniz. 

esen-nida1983 Hocam aynı şeyler sizin içinde geçerli, BMR dediğimiz alt limit vardır bunun altına inemezsiniz, inersiniz kas kaybeder ve yağdan kilo vereemezsiniz. Bir kaç arkadaş indi ve sonunda kolum bacagım jöle gibi oldu kilo vermem durdu ne yapacagım diyordu. Tavsiyem şu sitede https://www.calculator.net/bmr-calculator.html BMR hesaplayın, bu sitenin de verdiği muhtemelen doğrudur yabancı kaynak olduğundan türk kaynaklar yüksek veriyoır bizim türk halkımız biraz işi abartıp bmr altına inmesin diye :) Eğer iş hayatınız çok ama çok yogunsa mükemmel bir enerji ihtiyacınız varsa bmr üstüne 300 kalori ile beslenebilirsiniz ama memur hayatı ve ev hayatı gibi bir yaşamınız varsa tavsiyem BMR altına inmeden ona yakın beslenmeniz. Programın verdiği karbonhidrat protein yağ oranını tutturun, sağlikli yağ ile beslenin şeker kullanmayın. İşlenmiş karbonhidrattan kaçının, un gibi ekmek gibi şeyler yemeyin. Tam bugday ekmegi gibi bazı şeyler var onlar zararlı değişmiş sanırım tam emin değilim. Makarna pirinç zararlı değildir sadece insanlar bunları yaparken yağ atınca zararlı oluyor.  

Kuzeycan hocam aynı şeyler sizin için de geçerli, o siteye girip BMR hesaplayıp iş hayatınız mükemmel enerji gerektiriyor ise ( bütün gün ayakta duran da sayılmaz ) duruma göre biraz arttırabilirsiniz. Spor yapıyorsanız makro değerlerinde proteini arttırın. 

Olcayuzun beyefendi çok teşekkür ederim. Ekmegi tamamen kestim. Şeker hiç kullanmıyorum. Makarna pilav binde bir. Köy tereyağı ve zeytinyağı kullanıyorum. Fazla bir kilom yok ama yinede dikkat etmeye çalışıyorum. Gündüz detox suyu, yoğurtlu salata yiyorum. Gece de yoğurt kürü yapıyorum. Bu uygulamayı bilmediğim için sormuştum tekrar teşekkür ederim.