afifah wahyuningsih's Journal, 23 Oct 20

. 

Gimana kak 

udh hitung TDEE'y gak kak??? cut kalori itu dri TDEE yah bkan dari BMR,,misal tdee kmu 1700 dan bmr kmu 1300,,plg rndah kmu bsa mkan di bmr kmu ato tmbah 100-200 dari bmr kmu,,klo kmu rajin WO mnimal 3x dlm seminggu tdee kmu bsa naik,,kmu juga bsa naikan kalori harian mu,, 

. 

Coba hitung TDEE dulu ka buat cutting kalori. Kalau caranya coba kakak search di google cara hitungnya hehe...selain itu coba lihat channel² yg bahas diet atau baca² artikel buat diet dan cutting kalori 

maaf nimbrung, jadi yg 1300 d fs ini sama aja BMR gitu yaa? 

. 

kalo TDEE pasti lebih tinggi dari BMR kan ya.. aku cut kalori sampe makan sekitar 800an, itu terlalu extreme ga sih? mohon pencerahannya.. 

ikut share pengalaman. klo yg di fs ini di aku kebutuhan kalori harian atau TDEE nya kan 1600 dan BMR 1200, tp aku cut jdi 1400, jd masih di antara BMR dan TDEE. klo menurutku cutting baiknya jgn terlalu banyak dlm waktu yg singkat. di turunin pelan2 aja nggu badan juga adaptasi. seminggu turun 100, lihat gmn reaksi tubuh,. klo oke turun lg 100.. dan sambil latihan WO atau olahraga yg di senengin dlu. yg penting tujuannya menaikkan TDEE tp kalorinya masih diatas BMR,. pelan2 akan membuat tubuh loss fat,.. Yg penting konsisten dan nikmati dlu kakakkkk.. hitung TDEE nya mungkin bisa yg di website, bisa dicari di mbah gugel. klo aku ada yg salah mgkin bisa dikoreksi sma teman2 yg lbh berpengalaman dibidangnya. 😊 

Kak Ciptanti : bmr aku 1200kkal kak, sdngkn tdee aku 1700, terus aku cutting tu jd 1200-1300kkal/hr tu gak masalah kan kak? 

aq juga masih bingung nih krn baru pertama diet dan ngitung" kalori.. trnyata flasch back kebelakang defcalnya kejauhan .. pantesan lngsung turun 3kg dlm 5 hr 😄 

@luhratnaaa : sebenernya gak papa klo kamu mampu. Tp klo di aku malah terlalu bikin tubuh banyak keluhan. Kaya mudah letih, kdg muncul pusing2 dan yg keliatan bgt malah efek moodswing. Mgkin banyak faktor yg bkin di aku t malah muncul keluhan2.. Salah satunya mungkin karbo yg dipotong terlalu banyak, terlalu stress mkirin apa yg kudu dipilih2 makanannya, dll. Tp klo di kamu selama ini it's oke ya lanjutkan. Cuma klo aku pikir, misal lgsg aku potong 500, kedepannya aku jd sulit nurunin kalori lg, melainkan hrus meningkatkan olahraga yg lbh berat lg supaya kalori yg dimaintenance itu tetap berfungsi utk membakar lemak. Coba belajar lg deh. Takutnya menyesatkan. Cm memang di aku lgsg banyak keluhan pas aku ptong lgsg 500. Meskipun umumnya ada bbrpa yg menyarankan cut 500 utk program penurunan BB. Misal kya di web tdeecalculator itu jg menyarankan 500  

. 

maaf nih mau nanya BMR, TDEE itu apa sih, hehe baru masuk dunia kaya ginian soalnya, dulu mana peduli sama gituan🙂 1 lagi, misal AKG nya 1700 itu makan nya harus 1700 atau dibawah 1700 si sebenernya? 

dewi : bmr itu kalori harian wajib kita utk rebahan,,bernafas,,ngeghibah,,ngelamun,,galau,,gerakin tangan wlw segan,,stalking mantan,,bwt mkir dll,, 

@dewiajengkhn : hehehe, bener yg dibilang umie, intinya klo BMR/Basal Metabolic Rate itu dalah kalori yg dibutuhkan manusia utk hidup, spt nafas, mempertahankan suhu panas tubuh, dll. Klo TDEE itu BMR ditambah kalori aktifitas harianmu,. Makanya ada klasifikasinya apakah sedentary, apakah atlet, light activ, dll. Ada 4 klo g salah, dan itu nanti akan jdi patokan berapa kalori yg mau kita pangkas. Yg jelas jgn mangkas kalori harian sampai dibawah BMR, tp jgn jg kalori harian diatas TDEE, gak jdi lose fat malah nabung fat tar.. AKG aku masih g paham. Takutnya malah salah jawab. Semoga ada teman lain yg lbh paham dan mau share biar pinter bareng2. 😊 

@ciptani lah kak makanya diatas akg atau dibawah akg??  

ngecut nya dari tdee ya kak bukan dari bmr 

jadi untuk turun berat badan ngecut berapa kalori yang benar? 

bisa join grup telegram kk @fatsecretdiskusi buat tanya2 n klo minat join