jeje.dara's Journal, 25 Oct 20

jejakk 

Lg difase yg sama ya ka? 

. 

aku banget😫tinggal dikit lagi menuju bb ideal malah jd kendor😭...dan kemarin aku siasatin makan sebanyak2nya ampe perut begah biar besoknya ada motivasi untuk back on track lg dan berhasil kak di aku wkwk coba deh siapa tau berhasil di kk😅 

hai mau tnya dong target 1700kkal brrti perhari harus makan sktr sgtu?? kalo ga nyampe 1700 gimana ya ,,kasih tau dong mksh sblmnya maaf newbie msih gagal paham  

@mikharossa samaa saran dong bund 

Hiii. Aku baru aja lewatin fase ini hhe. Bkn krn malas, tp krn syaraf tulang belakang lg cedera jadi kata dokter harus bedrest. Aku off angkat beban dll 4 bulan lebih paling cm streching buat nguatin tlg belakang aja, ga eat clean samsek, intinya geraknya cuma jalan doang wkwk. Alhasil naik 2kilo dong. Alhamdulillah skrg udh agak mendingan dan bisa olahraga LIIT. Udh turun sekilo juga. Intinya sih NIAT dari diri sndiri. Klo gada niat, mau diet, workout dll itu gabakal kecapai. Niat dulu, kemudian do it! Bangun, masak sehat, makan sehat, olahraga dan mind healing. Plus jgn siksa diri sndiri dgn pikiran2 negatif, ini ngaruh bgt. Semangat yahhh 💪💪 

huhuhu sama banget kek aku ka, tapi aku dah ideal si jadi mau olahraga si kek MLS bgt gt dan makan apapun jd ga terkontrol 😢 

3 minggu lalu aku ada di fase itu kak. selama 3 minggu berenti ocd jarang olahraga gak defisit. naik 500g kak. seminggu ini udah defisit meskipun gak ocd tapi turunnya seminggu cmn 500gr 

Charamia03:gmna biar balik lgi konsisten kak? :( kakak udh ga ocd lgi? 

Hellonina : makasi kakk semoga kita smua bisa selalu ttp konsisten baik olahraga maupun pola makannya Della :iyaaa kak, karna pengaruh cuaca jg kali ya musim ujan jdi mager ngapa ngapain tpi bawaannya mau makan trus  

aku udh dua bulan nih kaya gini.. tapi alhmdulillah gak naik. karena emng makannanya masih di batesin 

Ubah mindset km ttg diet. Jangan diet karena hanya dalam batas waktu tertentu. Jadikanlah new lifestyle km. Kamu masih bisa makan apaaa aja asal masih di batas bmr, rutin olga bentuk otot, istirahat cukup, minum air yg banyak. Bb turun itu adalah bonus. Tujuan utama adl kamu jadi lebih sehat, badan enteng, mau ngapain aja lebih bersemangat. Makanlah seperti orang lain 3kali sehari, batasi porsinya. Lebih baik sering makan dengan porsi kecil daripada jarang makan tapi sekali makan banyak. Tubuh punya kapasitasnya sendiri dalam menangani tiap kali makanan masuk 

Okbel : klo kk sndri pola makannya gmna ka? Btw makasii atas masukannyaa kak  

Kalo aku emang awalnya mau diet dan mulai ngurangin makan, tapi baca sana sini akhirnya tau defkal dkk, terus nemu tulisan si explore ig ttg mengubah mindset ttg diet gitu dan emg basicnya aku dari kesehatan meskipun bukan expert si bidang gizi, tapi jelas bahwa kita harus makan sesuai kebutuhan tubuh, tidak kurang tidak berlebih. Dari jaman dulu kan orang2 makan 3kali sehari,udah ada jam2nya juga, tapi ada yg overweight ada juga yg ideal ada juga yg kurus. Diluar genetik entah hormon2 yg g normal semuanya kan karena makanan yg kita makan itu berlebihan, sesuai, atau kurang dari kebutuhan tubuh kita. Tubuh kita punya kapasitasnya sendiri. Ibarat sekolah harusnya dikasih tugas tiap hari, tapi 5hari g ada tugas tiba2 hari ke 6 baru dikasih tugas segudang dan harus diselesaikan saat itu juga. Apakah sanggup? Enak sih kerja cuma sehari dua hari tapi porsinya kayak masuk kerja seminggu. Bisa2 stress atau bahkan gila kali. Di agama islam juga udah diajarkan makanlah saat lapar, dan berhentilah sebelum kenyang. Aku bukannya kontra sama pejuang diet jalur ocd karena emg ocd itu bagus, jauh lebih bagus lagi sekalian puasa. Karena sama aja kan sistemnya. Tapi kalau tidak kuat puasa dan ingin seperti orang lain yg makan seperti pada umumnya, yasudah makan saja asal tidak melebihi tdee. lebih selektif terhadap jenis makanan dan pengolahannya. Gak perlu takut makan/minum yg manis2 atau berminyak, asalkan masih dalam batas normal yg disarankan kemenkes atau jurnal ilmiah lain 

Jadi intinya jangan berdiet, tapi sekalian ubah gaya hidup mulai dari makanan yg kita makan. Itu jauh lebih enjoy dan awet. Hasilnya bukan instan yg akan hilang secara instan juga. Pelan2 tapi pasti. Aku makan 3x sehari ditambah selingan 2x sebelum makan siang dan saat sore. Makan harus selalu tepat waktu. Jm 7 sarapan, 10-11 cemilan, 12-13 lunch, 16-17 cemilan, 18.30-19 dinner. Tiap sore or pagi olga 30 menit. Tidur 6-8 jam. Minum air putih 2,5-3L  

Wahhhh trimakasiiii ka okbelll atas ilmunyaa, semoga berkah dan doain biar saya bisa konsisten trkait pola makann n olga juga 

Sama2. Jangan dibikin pusing. Santuy aja. Tapi tetap terkontrol. Semangat