zephryenne84's Journal, 02 Nov 20

(1) Oke, gw ulangi lagi disini. Kalo ngomong soal Pola Makan, udah jelas bahwa kita akan membahas kalori dan nutrisi MAKRO yg ada di semua makanan, yaitu Karbohidrat + Protein + Lemak. Karbohidrat & Lemak sebagai sumber energi, Protein sebagai zat pembangun. Nah, yang sering ke skip adalah, Protein ini juga memiliki NILAI KALORI dan dia juga akan di break down sebagai energi. Gampangnya, bayangin orang yg kena bencana kelaparan di Afrika, yg badannya kering kerontang... Dikasi asupan dengan komposisi protein 100% tapi nilai KALORI nya dibawah TDEE. Apakah badan nya akan jadi seperti binaragawan? 

(2) ya jelas ngga, karena meskipun komposisi nya 100% Protein, tapi nilai kalori nya belum memenuhi kebutuhan harian dia, jadi ya Protein nya dipecah menjadi sumber energi dulu oleh tubuh nya... Nah, dari contoh ini, gw pengen temen2 sadar dulu, bahwa basic dari Pola Makan yg baik adalah Pengaturan kalori sesuai kebutuhan tubuh, PLUS pembagian kalori Yang masuk itu menjadi 3 elemen nutrisi, Karbo + Protein + Lemak. 

(3) Dalam komposisi nutrisi yang kalian pilih, akan menentukan hormon yang bermain dalam tubuh kalian, dan menentukan kecepatan pembakaran lemak... Otomatis menentukan kecepatan penurunan berat badan, weight loss maupun fat loss. 

(4) Untuk penurunan berat badan, udah jelas kan ya, bahwa asupan kalori yg masuk harus dibawah TDEE. Kalori yang kalian bakar dalam kegiatan, harus lebih besar dari kalori yang kalian makan. Titik. Ga ada cara lain. Next nya, kalian bisa pilih; kalian ingin menggunakan Karbohidrat ATAU Lemak, sebagai sumber energi. Gak bisa dua - duanya. Harus salah satu aja. Jika kalian memilih Karbo, maka tubuh akan mengaktifkan hormon insulin untuk memecah gula dalam Karbo, dan selama jumlah kalori masuk lebih kecil dari kalori keluar, kalian PASTI akan makin langsing. No secret here. 

Jjk dulu 

(5) Bagaimana dengan LEMAK? Yes, lemak juga bisa menjadi sumber energi saat kalian bisa 'memaksa' tubuh kalian untuk menghasilkan zat keton dan masuk ke fase KETOSIS. Fase ketosis ini akan dialami jika kalian bisa men drive komposisi pola makan kalian dengan komposisi Karbo : Protein : Lemak = 10% : 30% : 60% selama 30 hari berturut - turut. Dan ini TIDAK GAMPANG. Why? Karena lemak yg masuk dalam pola makan ini harus CLEAN FAT, alias Lemak Bersih, atau Lemak Baik. Misalnya; Avocado, Olive Oil RAW (Kalo dipanaskan tidak dihitung), butter, kacang - kacangan... Dan yes, sebagian besar harganya MAHAL. 

. 

Lanjut 

. 

terimakasih banyak infonya sis,, bermanfaat sekali,, kalau aku sering lebih dominan karbo tiap hari wkwkwk, tapi tetap defisit kalori  

(6) MEMANG, bagi mereka yang berhasil masuk ke fase KETOSIS, pembakaran lemak nya lebih cepat dan muscle definition nya akan lebih tampak. Rata - rata yang serius diet Keto dengan komposisi apt tadi, menyatakan melihat hasilnya dalam waktu 14 hari pertama. That's why banyak Artis, Sport Personality, Fitnes Influencer, memanfaatkan Diet Keto. Ya hidup mereka memang itu urusan nya... Tampil perfect di layar dari hari ke hari. Tapi buat manusia biasa yg tanpa kebutuhan khusus, diet ini malah jadi mahal dan menyiksa. Why? Karena ya makanan yg beredar pada umumnya memang banyak mengandung karbo; baik bahan makanan atau makanan beli jadi. Sederhana nya, Bakso 1 butir aja masih ada Karbo nya karena pas bikin bakso dicampur tepung kan? Apalagi udah jadi bakso semangkok ada mie nya, tambah Kecap nya, tambah gorengan nya.... 

jejak 

(7) So.... Gw ga saran banget diet Keto ini buat yg hidup nya masih biasa2 aja... Bukan influencer, bukan public figure yg harus jaga penampilan banget, yg cm mau lebih sehat dan bahagia aja saat bercermin. Diet biasapun BISA dimaksimalkan ntk Weight Loss. Bisa banget untuk dimaksimalkan efek Fat Loss nya. Sy bahas di post berikutnya ya... Brenti bentar jari gw kesemutan. 

. 

lemak jahat 

(8) Pertama, KOMPOSISI makro nya. Gw biasa mulai dengan rasio Karbo (K) : Protein (P) : Lemak (L) = 50% : 30% : 20% dulu. Ini komposisi paling mudah. Kebanyakan orang Indonesia komposisi Karbo nya bisa jebol ke 60%. Ini yg bikin susah Fat Loss... Simply karena kelebihan karbo apapun akan disimpan dalam bentuk LEMAK lagi. Yes. Bukan dalam bentuk butiran gula grenjel2 di bawah kulit, tapi Lemak. Kalau kalian sudah biasa, ubah ke komposisi K : P : L = 40% : 40% : 20% ntk lbh support pembentukan otot. Komposisi ini juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, karena ada komposisi Protein dan Lemak yg cukup ntk membentuk hormon Leptin yg memicu rasa kenyang lebih lama. Gw berhenti di komposisi tsb karena belum sanggup dengan ribet nya diet keto... Tapi kalau kalian mau jump lagi, silakan coba masuk ke komposisi 30% : 30% : 40% trus naikin sampe level Carb maks 10% dan masuk fase ketosis. 

(9) Next, URUTAN makan nya. Gw biasa menempatkan sumber Karbo di pagi hari, dan ini termasuk buah. Dengan menempatkan asupan Karbo di pagi hari, ini seolah memastikan bahwa gula nya akan habis terbakar ntk aktivitas sepanjang pagi sampai siang. Dengan asumsi, aktif nya di pagi hari ya... Kalo kerjanya satpam shift malem, habis makan pagi trus tidur, ya plis ya nekkk.... 😅😅 Makin ke malem, makin banyak ke Protein dan fiber nya. Why? Supaya Protein bisa di break down tubuh gw saat gw tidur untuk pembaruan sel dan pertumbuhan otot. Yes gaes, pertumbuhan otot itu terjadi saat kita tidur. Make use of it. 

Woooo makasih banget kak edukasinya. Keren banget. Jadi step by step yaaa.. 

(10) Next, JARAK ANTAR MAKAN nya. Berikan waktu setidaknya 12 jam antara makan terakhir di hari ini dengan makan pertama di hari berikutnya. Ini adalah basic dari intermittent fasting. Jarak 12 jam ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk push ke regeneration mode. Dengan kata lain, seluruh nutrisi yg masuk dimanfaatkan seluruhnya untuk memelihara tubuh ujung Kepala sampe ujung kaki. Nggak disimpan lagi atau ditimbun jadi lemak. Selama 12 jam ini boleh minum kok... Boleh minum air, teh tawar, kopi item tanpa gula... Atau pakai Stevia kalau mau sedikit manis (tetep jangan kebanyakan). Kuncinya, minuman yg tidak memicu produksi insulin lagi, karena window 12 jam ini kita ingin memaksimalkan sedikit keton yg muncul ntk membakar timbunan lemak lama. Yes, meskipun kita ga diet keto, zat keton tetap ada di tubuh Kita dan bisa dimanfaatkan. 

U rock it🔥🔥🔥