zephryenne84's Journal, 02 Nov 20

Up 

Jejak 

(11) Nah, dengan melakukan 3 step tadi, meskipun kalian pakai pola makan biasa, tubuh kalian bisa kok memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh. Ga usah maksa kalo malem kalori nya harus lebih sedikit dari pagi... Atau maksa harus malem sayur doang... Atau malah maksa mau jump langsung ke keto. Pelan2 aja... Toh hormon dan tubuh kita ini ga bisa berubah dalam 1-2 hari. Tubuh akan menunjukkan perubahan setelah setidaknya 30 hari kemudian. 

Oh, jadi tanpa sadar selama ini aku intermittent fasting?! Wkwkwk ... Lanjut2 kak 

jejak 

makasih banyak kak infonya. jadi paham lebih banyak, hehehe 

Mantap kak 

(12) Bonus Point 1: kemarin ada yg tanya, kalau defkal tapi makan nya kotor, masi suka gorengan dll, bisa fat loss ga? Ya bisa - bisa aja, namanya juga defkal. Tapi ga maksimal kan? Makanya ga usah mikir clean or dirt food dulu, jaga rasio dulu. Biasakan check si FS ini kan ada tuh report nya, biasakan mengenali bahan makanan mana yg mengandung nutrisi apa, dan cocok ke style masing2. 

terima kasih ilmunyaa kaa..sehat2 yaa 

👣 

numpang nyimak ya kak 

makasih ilmu nya kak..👏👏👏👏 

(13) Bonus Point 2: Jangan lupa check point, menyesuaikan ambang batas kalori, BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE. Turun 1kg aja komposisi ini akan berubah, apalagi yg sudah turun 4-5kg. JANGAN makan dibawah BMR. Itu aja pegangan nya. Kalian mau minus berapapun, jangan dibawah BMR. sebaliknya mau minus 700 (ini udah ekstremis banget ya, krn minus 500 aja udah berat) kalo masih memenuhi BMR ya akan sangat tidak nyaman dan bisa pingsan tapi selama ga akan kenapa2 banget lah. Sebaliknya kalau sdh dibawah BMR meskipun cuma 100kCal, lebih baik naikkan dulu TDEE nya (nambah durasi latihan, nambah repetisi, nambah beban) 

.  

mantap ka 

(14) Bonus Point 3: Pake supplement bisa ga ya buat mempengaruhi pola makan ini? Well, gw akan jujur aja, satu2 nya supplement yang membantu memperbaiki Pola Makan yg sudah saya pakai dan buktikan sendiri adalah Whey Protein. Ini pun saya pakai karena pekerjaan saya as manager susah diajak kompromi soal waktu makan atau nyiapin makan di pagi hari. Whey Protein memberikan rasa kenyang, membantu asupan Protein, dan membantu mengatasi nyeri otot sesudah latihan resistance. Whatever fiber penyerap lemak lah, dll ga akan membantu. Supplement untuk fatburn ada, tapi nanti kita bahas di bagian Pola Olahraga yaaa 😘 

😍 

(15) Okeh... That's it. Maaf ini jadi panjang BANGET ya pembahasan nya... Tadinya gw pengen singkat aja tapi ternyata ga bisa. Maaf ya... Kalian jadi baca banyak. Love you all, keep fighting, dan see you in the next post 💖💖💖 

^o^ jejak  

.