zephryenne84's Journal, 04 Nov 20

. 

(1) Disini, saya akan bahas tentang pengertian dasar nya dulu ya. Ada 4 hal yang harus dipahami dulu yaitu; intensity, impact, resistance, dan cardio. Pasti udah sering dengar ya... Tapi kebanyakan masih rancu soal definisi ya. Ya memang karena tidak ada terjemahan 'paten' nya yg 100% untuk istilah2 ini. Disinipun saya merangkum dari berbagai sumber, jika ada yang berbeda disana sini dengan narasumber lain, mohon tidak jadi perdebatan karena saya menyederhanakan banyak hal disini. 

🧚🏻‍♀️ 

😍 

(2) Mulai dari yang paling mudah; Cardio. Cardio ini datang dari cardiac, artinya jantung. Jadi Cardio memang olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung. Dengan peningkatan detak jantung ini, pembakaran lemak aktif terjadi. Itu sebabnya Cardio menjadi olahraga yg paling banyak dirujuk untuk membakar lemak. Bisa dibilang, ini adalah basic dari semua olahraga yang ditunjukkan untuk Weight Loss & Fat Loss. Kelemahannya, karena kebanyakan cardio ini terdiri atas gerakan - gerakan cepat, maka kebanyakan tidak ditambahkan beban dan hanya mengandalkan berat bagian tubuh, sehingga TIDAK MELATIH atau MENUMBUHKAN OTOT. Kenapa? Karena ya misalnya gerakan cardio nya banyak pakai tangan, yang 'dibawa' si tangan ini ya cuma apa yg ada sekarang. Gak ditambah apa2 lagi. Ya... Kurang menantang gitu buat si Otot Tangan. 

. 

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ 

😘 

nyimak 

❤ 

jejak 

. 

(3) Next resistance; arti harfiah nya 'tahanan'. Bukan tahanan narapidana ya ini 😁😁 tapi tahanan dalam arti fisika yaitu 'daya'. Sederhana nya, resistance adalah latihan dengan menambahkan beban baik berupa beban mati (barbel, lift rod, dll) atau daya tahanan balik (resistance band, loop, dll). Olahraga ini dirujuk sebagai olahraga untuk membentuk otot. Dan otot ini mempengaruhi banyak hal; postur tubuh, kekuatan, kelenturan, dan bahkan yang paling dicari oleh 99% pengguna FS termasuk saya; metabolisme saat pasif 🤭 Jadi yg punya otot banyak, ya kebanyakan memang lebih jarang jumping berat badan nya... Kalaupun jumping ya balik nya lebih cepet. 

nitip 

. 

. 

🙏 

(4) Next, impact... Arti harfiah nya adalah 'pengaruh' dan dalam olahraga sering dipakai bbrp pelatih dengan mengacu pada gerakan2 yg menaikkan heart rate dengan cepat dan memberi 'stress' pada persendian. Agak rancu dengan 'intensity' karena beberapa pelatih menggunakan kata 'impact' untuk menunjuk pada 'intensity'. Olahraga high impact biasa banyak gerakan lompat dan menaikkan heart rate dengan cepat. Dan olahraga low impact biasanya tidak ada lompat2 nya dan heart rate nya naik pelan2. Meskipun low impact ini sering di cap kurang membakar kalori, tapi ya bukan berarti tidak berguna. Orang yang memang tidak biasa olahraga, tidak suka olahraga, atau dengan kondisi tertentu (asam urat, kelainan jantung, cedera sendi, dll) ya memang harus mulai dari sini dulu... Karena tubuh manusia bukan mesin yg bisa langsung di setting di kekuatan tinggi. Bahkan mereka yg sudah expert pun kadang2 'pulang' ke low impact saat Dalam kondisi pemulihan. 

. 

.