zephryenne84's Journal, 04 Nov 20

(13) Ok... Itu tadi pembahasan inti ttg olahraga nya. Sisanya tips - tips aja... Tips 1: Melatih pernafasan. Yg bikin males olahraga biasanya adalah karena merasa ngos2an, atau gampang ngos2an... Saya siasati ini dengan melatih paru2. Caranya gampang, yaitu TAHAN NAFAS. Coba tahan nafas 30dtk. Lalu 60dtk. Lalu naik per 10dtk sampe kalian ga mampu lagi. Jangan maksa. Kalo kuatnya cm 40dtk, ya udah gpp, ulangi aja sampe kuat naik ke 50dtk. Ulangi gt terus. Ini bikin nafas lebih panjang dan lama2 akan kuat olahraga lebih lama dgn intensitas lebih tinggi. Tapi ini GA MEMBAKAR LEMAK ya... Please jangan bilang tahan nafas aja bisa jadi kurus 🤦🤦 

terima kasih pencerahannya 

thank youu, mau coba resistance tp jujur aja butuh modal wkwk 

Rekomend channel you tube yg pakai resistance loop 

(14) Saat haid olahraga boleh ga? Olahraga seperti apa? Banyak jurnal yg merujuk bahwa selama tidak ada kondisi khusus saat haid, olahraga justru sangat dianjurkan. Lari2 ringan atau sepeda santai cukup buat yg haid nya berat. saya sendiri justru suka latihan beban dan menambah beban saat haid. Why? Karena saya sehat, dan saat haid ini tubuh wanita justru sebenarnya lebih 'kebal' terhadap rasa sakit, dan hormon estrogen nya rendah sehingga pembakaran lemak & pembentukan otot lebih mudah (spt metabolisme tubuh laki2, tapi bukan berarti persis kayak cowok yaaaaa). HIIT durasi pendek (15mnt) plus cardio 10mnt aja udah cukup. Memang sih kemeng2 dikit di perut bawah, tapi saya ga terlalu masalah dengan ini. Ini saya ya... Kalo yg haid nya sakit banget, banyak banget, mending ke Dokter dulu. Atau kalau dokter sudah memeriksa dan gapapa, mulai aja dari jalan ringan ntk mengurangi Rasa sakit kamu. 

(15) Tips terakhir, modal rendah aja. Resistance memang butuh modal niat dan alat. Tapi barbel semen aja yg ada di foto saya itu cm 10rb sd 20rb per biji. Cari di kota masing2 bisa kok. Resistance band yg pink itu mulai harga 35 sd 70rb aja. Resistance loop warna merah - kuning itu satu set nya ada 5 beginner sampe advance, cm 100rb sd 150rb udah dapet yg awet banget. So pinter2 cari source aja... Atau next saya buka PO ya? 😁😁 

.  

🍓 

makasih kak.. jejak 

(16) oke gitu aja pagi ini... Mau lanjut kerja lagi dan selamat beraktifitas kembli buat semuanya. Semoga hari ini kita diberkati dengan kesehatan dan pembakaran lemak yang baik 🤭🤭 Luv ya all... See you in the next topic!! 😘💖 

Kak.. Tlg bahas dong diet yg pas buat penderitaan asam urat n olahraganya 

. 

tks bgt kakkk ilmunya bermanfaat bgt🙏 

Makasii infonya:) 

terimakasih infonya kak  

bermanfaat sekali. terimakasih ☺ 

Kalo olahraganya tabata 4 menit, berarti masih kurang ya.  

makasih kak 😊 

terimakasih infonya kak 

Titip