DIANASTRANINGSIH's Journal, 22 Nov 20

tb nya brpa kk 

wah mantap perjuangannya kak ga sia² 💜💜💜 

Workout apa aja ka? 

Tb aku 143cm kak Workout aq seminggu 4-5x Segala workout dirumah aq lakuin,hiit,cardio,yoga,jogging trimer itu wajib dari awal smapai skr karna cuma muter2 di atas piringan aja lalu diselingi gerakan2 lain serta angkat beban 2kg Konsumsi aq utk lose weight memang dibawah 1000 melihat tb aku gak seperti yg lain Konsisten aja nanti turun2 sendiri...🙏 

. 

keren 

utk pola makannya gimana kak?  

ak setahun juga cm 6kg . lemot nya aku 🥺 

Keren sih ini konsisten nya 😱😱😱 

@pnrgst waktu masih awal pola makan aq gak se ekstrim sekarang wkwkkw Ini dulu : Pagi susu wrp lose weight Siang 5 menit sebelom makan minum diet tea wrp utk blokir karbo yg masuk,jadi yg keserap tubuh 3.4saja sisanya dibuang lewat bab Baru setelah minum teh aq makan dari 5sdm nasi sampai bisa 2sdm nasi dan bisa ganti nasi shirataki smapai skr ini Sore aq nyemil 1 buah Malam aq konsumsi wrp lose weight Kalau skr apapun masuk asal tetap konsisten di 850kalori Kalau lagi workout aq konsumsi bisa 1000kalori Perut akan mengikuti irama tubuh kok Lama gak foto,tau2 pas foto udah keliatan kecil aja wkwkwk 

jd makannya dibawah bmr kak...??? @dianastraningsih 

Mbak monica : jangan meniru orang lain, karna metabolisme kita beda2, konsumsi kalori kita berbeda juga, aq dulu dikatain cebol mbak kalau orang jawa bilang cebol itu pendek gendut,pas hamil mirip kayak buah jambu,ditendang langsung ngglundung wkwkwkkw Aq nunggu anakku 2 tahun,jahitna secarku gak sakit,baru olahraga lelan2 dirumah mbak jam setengah 4 subuh, Abis olahraga aq lanjut masak, bilas2 cucian, dll karna jam 7.30 aq sudah harus berangkat kerja Aq banyak ngikuti ig nya orang2 yg suka workout di rumah tanpa alat, seputar2 diet aq follow,jadi banyak belajar akhirnya bisa motivasi aq terus.... Badannya bisa sexy2 gitu ya mereka hahahaha aq juga ingin sexy utk porsi badan aku juga meskipun tinggi aq tidak seperti orang2 normal pada umumnya, alhamdulillah sehat2 🙏😂 Sehat dan cantik dengan cara kita itu sangat baik mbak Yg mengerti kondisi tubuh kita adalah kita sendiri Pelan2 bersahabat dengan waktu Konsisten itu kuncinya 

@retnoaji : mbak lihat tb aku 143cm, usiaku 31 tahun eh malah mau 32 tahun Bmr aku berapa kira2 ya? Pasti beda dengan mbak n yg lain juga Kalau aq ngikutin bmr (kondisi maintenance tubuh aq sudah aq coba 4 bulan) Bb aq stuck...kegiatanku seperti biasa Begitu aq berani defisit kalori lagi, dan angkat beban baru disitu bb aq turun2 dengan sendirinya lagi Jadi tubuh aq gak bisa konsumsi seperti yg lain,diatas 1000, bisa ke 45kg lagi aq...jadi mentok aq konsumsi 1000 kalori atau 850kalori Lauknya sembarang asal gak berlebihan 🙏 Heheheh utk itu jgn ditiru, karna ini kondisi tubuh aq mbak, kita berbeda, yg sehat dan mampu utk tubuh mbak gimana ya itu ikutin Kita tidak harus menjadi dan meniru orng lain kan? Tujuan kita sama, namun cara kita yg berbeda Dan kita harus support dan menghargai tiap usaha masing 👍❤️❤️ 

Mbak khannaya : heheheh konsisten,telaten, karna aq ingin sehat menua bersama suami,anak2 cucu kalau tuhan mngijinkan dengan cicit2ku juga 🙏❤️ 

Iya kak aku byk nonton vlog diet orang korea memang yg turunin bb di range 40an mrk makan gabisa lbh dr 1000kal untuk maintain. Nonton diet shanty denicagur jg diet dibikinin pola makan dr dokter gizi, kalorinya bhkn sekitar 300an swkt bb 49 

Mbak srh95 : maksudnya kalau bb kita di range 40an memang konsumsinya dibawha 1000 tha mbak? Tolong aq dishare ilmunya juga Tapi aq orange pendek juga loh mbak tb ku 143 🙏 

Oh, silahkan aja kok kak @dianastraningsih, kalo mmg kk maunya & nyamannya mkn di bawah bmr, ya monggo...🙏😅 krn setelah saya hitung bmr kk sptnya 994 (dg tb 143cm, bb 41,6kg & usia 31th), sdg mba mkn di angka 850 (dibawah bmr), yo monggo bebas mbaa...😁 Kondisi tubuh kita mmg beda juga. Setelah saya banyak belajar ttg diet dari bbrp narasumber. Hal pertama yg harus kita lakukan sblm diet adalah : 1. Menghitung bmr kita. Dimana bmr (Basal Metabolic Rate) adalah kebutuhan kalori yang tubuh dibutuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kita tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Dg kata lain *Basal Metabolic Rate* (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi organ *vital* kita spt jantung, otak, ginjal, sel² dan organ-organ lain, saat Anda tidak bergerak sama sekali. Dan ini mutlak harus tercukupi, "tidak boleh dikurangi sama sekali" krn jika dikurangi maka akibatnya akan fatal. Akibatnya metabolisme tubuh kita bisa terganggu, spt tugas jantung kita, ginjal kita, hati kita bisa terganggu, kemampuan kerja otak kita juga, sampe kekuatan akar rambut kita juga terganggu lho, misal rambut akan rontok, berpikir jd lemot, dll... 😁 2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Adalah total pengeluaran energi harian kita selain yg vital tadi, spt kegiatan fisik kita sehari², memasak nyapu, olah raga, dll. Dan banyak persiapan² lainnya yg hrs kita siapkan sblm memulai diet spt disiplin, bugdet, mindset, dll masih banyak lagi. Cuma yg paling penting yg ada hub dg kalori yaitu tadi kak, kita hrs tahu & hitung BMR kita, kemudian kita hrs tahu tdee dan hitung tdee kita juga. 

Bebas² aja ya mau melakukan diet apapun, ya silahkan aja selama tdk merugikan yg lain. Kalo aku sih santai mba, mkn dibawah tdee saya tapi diatas bmr saya, tentunya defisit dong, tidur yg cukup 7-8jam/mlm, minum air putih min.2lt/hr, hindari stress, mkn gizi seimbang, perhatikan macro nutrient juga spt protein, lemak & karbo sesuai dgn kebutuhan tubuh kita, olah raga kombinasi antara hiit cardio/cardio, weight trainning dan jogging dlm 1mgg, ya itu ajasih sptnya, simple aja kok. Semoga mba² & kk² di sini semua sehat yaa...💪😊 

Bagi tipsnya dong mba🥺 

Mbak ekawati : ini udah dikasih penjelasan panjang amanmbak retno aji 😀 tapi aq bingung gak paham2 soal bmr2an 😀😂🙏 Jadi 2 tahun ini aq rutin workout dirumah 4-5x seminggu Pagi sarapan biasanya telur rebus 1 butir /susu low fat /susu wrp + 1 sdm oat yg warna merah malah kadang kalau wes kerjaan repot banget gak sempet sarapan Siang : 5 menit sebelum makan aq minum diet tea wrp, makan seperti biasa,aq pakai shirataki,lauknya sembarang cuman aq kurangi tepung,gula,minyak2an mengurangi bykan berarti ndak konsumsi blas) Malem : susu +oat 1sdm + buah 1 pcs kadang makan juga tetep pake shirataki Minum selalu aq jaga paling dikit 1.5liter (paling dikit) Kuncinya konsisten dan telaten + sabar