tabaktakietki's Journal, 22 Nov 20

plank değilde bacak kaldırmayı deneyin birde siz şahsen 30 u geçebilmiş değilim ben 🙄 

Ne işe yarıyor acaba ne gibi faydası var 🤔 ögrenebilirmiyim 

Hem bacak, basen hem de alt karın ağırlıklı olmak üzere karın kaslarını direkt etkiliyor. Bir taşta 3 kuş anlayacağınız. Ama ayakları yukarı kaldırıp hemen indirmek yok, 1-2 saniye havada kalacak.  

Peki 1 ayda etkisini görebilirmiyim birde sabahmı yapılsa iyi akşammı belirli bir saat önerirmisiniz eğer incelme ve sıkılaşma olasılıgı yüksekse önümüzdeki ay başlicagım  

Ayağı bir karış kadar yerden kesmek alt karnı alt üst çok güzel çalıştırır. 70-80 sn tutabiliyordum en son ama denemedim ne zamandır.  

Benim önerim sadece bir hareketle sınırlı olarak yapmanız olmaz, bölgesel olarak tam olarak göbek mi basen-bacak mı odak noktanız bilmiyorm ama, bu bacak kaldırma hareketini plank, karın crunch ve bir kaç basit bacak egzersizi ile kombine edip güzel sonuçlar alabilirsiniz. Saat olarak kesin bir şey diyemem çünkü benim kendi yöntem ve saatlerim var bir yerden aldığım bir program değil bu, kendime gelecek olursam 2-3 gibi ve isteğe bağlı olarak uykumu daha iyi alabilmek için yatmadan önce yapıyorum  

Bölgesel olarak bir çalışma yapmiyorum hit cardio yapiyorum ama tüm vücut yağ yakımında etkili 1 ay düzenlli yaptım göbek bel basen ve kalçada etkisi daha çok oldu üzerine plankta yapsam daha güzel sonuç alacagımı umuyorum bakalım 8 gün sonra ay başında başlicagım  

Sürecinizde kolaylıklar dilerim, şunu tavsiye etmekten geçemeyeceğim yalnız, Bir yola başlarken sonuç odaklı başlamayın, her defasında spor yapmaya başlarken aklınızda sonuç odaklı bir düşünce olmasın. Spor yapmanın ve sağlıklı olmanın tadını Spor yaparken çıkarın, sonuç zaten kendiliğinden bir zamanda gelecektir. Diğer türlü sonuç odaklı bir şekilde kendinizi her defasında motive ederseniz daha kaygılı daha takıntılı bir süreciniz olur. 

Tavsiyen için çok tşk ederim canım saol önerdigin için çok iyi geldi yazdıgın ama ben sporu severek yapiyorum sadece bazen zamanımı çok kısıyor günlük işlerden dolayı yoksa vaktim bol olsa günün her saati yaparım 🤗