sedaa7's Journal, 25 Nov 20

Seda doğru.bazal metebolizma in altına inmeyeceksin.😊 

Şimdi bana 1800 kalori hak tanıyor bu uygulama 😂 ne kadar tüketmem gerekir, çok kalori hesabı yapan biri değilim de merak ettim 😁 

Kilo,boy,yaş ve günlük çalışma seklin ve spor yapiyormusun.hesaplayayim.🤔 

Zaten hesaplayıp da 1800 vermemiş mi uygulama, herkese 1800 mü veriyor? Kilo şu an 64.4 boy 169 yaşım 23 🤗 spor haftada iki üç gün anca yapıyorum leslie 30 dk'lik 😁 arada da pamelanin sıkılaşma egzersizlerinden 

Seda silebilirsin özel bilgilerini. 

Senin bazal metebolizma hizin 1500 kalori.yani hicbirsey yapmadan 24 saat dinlerde vicudun 1500 kalori yakıyor.zayiflamak için 1500 altına dusmemelisin.yani 1800 kaloriyi doldurman gerekiyor.sporda yaptığın için🤗🤗🤗 

Peki çok teşekkür ederim ilgilendiğin için sorun yok kalabilir bilgiler çok da özel değil ya 🤗 birkaç gün denemek için hesapladım da genelde 1200 falandı, altında kalınca da kilo alıyormuşuz galiba değil mi 🤔 

Evet aynen öyle dolduramiyorum dersen ceviz badem gibi kuruyemisle doldurabilirsin çok olmamak koşuluyla.seker oranını dusur.birde sabahları özellikle yumurta hindi füme pastırma ile protein oranını yükselt.ogle veya akşam yemeklerinden birinde muhakkkak balık et tavuk vs olsun.ekmek ince bir dilim olabilir🤗🤗🤗 

Sabahları dediğin gibi besleniyorum, şeker de sadece bitter çikolata bal falan koyarsam bir şeylere ama nadiren. 2 ana öğün beslendiğimden dolmuyor galiba, ara öğünlerde biraz daha artirsam olur o zaman dediğin gibi ceviz falan. Her zaman ara öğün hazırlamaya üşeniyorum ama sen neler yiyorsun ara öğünde çerez harici 😄 

Ara öğünlerde meyve yoğurt ceviz badem protein sütü alıyorum😊😊😊 

Hımm güzelmiş kefir de seviyorsan örnek olsun 🤗 

Kefiri genelde spordan sonra içiyorum.😊 

Spor öncesi ne içiyorsun peki yeşil çay içen gördüm takip ettiğim sayfadan da doğru mu 🤔 bu ara spor öncesi ne tüketilmeli onu araştırıyorum da net cevap bulamadım 

Su içiyorum seda spordan 15 dk önce ben sindirim sisteminin boş olması taraftarıyım.yade aşırı azaltıp bir maden suyu icebilirsin. 

Asit azaltılmış maden suyu. 

Google'dan araştırdım karbonhidrat falan yazıyordu da muz, yulaf gibi enerji verecek şeyler. 1-2 saat öncesinden bahsediyor sanırım. Senin dediğin gibi 15 dk öncesi mantıklı su içmek tabi, teşekkürler sorularımı yanıtladığın için 🤗 

Birde sana bir program önerim telefonuna yükle.bir ay azimle yaparsan farkı gorursun. 

Uygulamayı buradan indir: https://goo.gl/25McUk 

Tamam buldum, bu tarz uygulamalar indirdim. Hatta çok önceden 1 ay boyunca uyguladım güzel sonuç aldım da şu an her gün yapasım gelmiyor ya😔 denerim yine de