Edgar Neto's Journal, 30 Nov 20

Legal o resultado, parabéns! Eu tô no cutting mas tá difícil de perder a gordura... hehehe Se não se importar, mostra o esquema q vc tá fazendo por favor. Vlw! 

netoledo7, finalizei meu Bulking, consumindo 4700 kcal. Assim sendo vou começar hoje o meu Cutting consumindo 200kcal a menos (4500). Irei continuar com treinamentos de musculação e hipertrofia, para que a massa magra seja preservada. Nessa fase, o mais importante é perder o menos possível de peso. O importante é diminuir o percentual de Gordura em primeiro lugar. Conforme meu percentual de gordura e as medidas corporais forem diminuindo até o ponto de estagnar, vou cortando mais calorias aos poucos, para proteger a massa magra que ganhei no Bulking. 

Para preservar a massa magra a Dieta deve ser de 2,2 gramas de Proteínas por quilo de peso corporal, as Gorduras ficam em 1 grama/kg e o restante das calorias complemento com Carboidratos. Incluo após o treino de Musculação, Hiits de 10 a 20 minutos. 

Verdade Vitor Túlio. A jornada é infinita, pois quando a gente alcança o corpo desejado a gente tem que continuar na dieta e no treino para manter o shape. Ou seja, tem que ser um estilo de vida mesmo... 

bacana. parabéns. Ñ conheço nada disso. meu foco é emagrecedor mesmo. nunca nem ouvi estes termos kkkk. mas tenho um filho de 19 anos, 1.90m, com apenas 55kg. estava em recuperação de pós cirúrgico (ortognática, incunábulo) e perdeu bastante peso. agora iniciou musculação e ta tomando suplementos pra ganhar massa muscular. Vou passar estas informações pra ele. 

*ortognática (bucomaxilo) 

Ivaniceogna é só falar pra ele pesquisar sobre Dieta Flexível que ele vai achar muita coisa na internet 

parabéns, estou tentando ganhar massa, tá difícil.pesava 56 kg ,emageci 6 , ganhei só 2 , mesmo com 2500calorias e tomando whey, só ando de bike e cárdio, ainda sinto fome, será que é bom comer a mais🚴🍌🍳🥚🥩🍗🍶, não posso ir a academia.me dê um a dica💪💪💪💪? 

Parabéns pelo resultado!!! Vou tentar ganhar 10Kg, e pra ajudar vou pegar umas dicas por aqui tb!  

jocasta3745, para ganhar massa magra é necessário fazer um superávit calórico. Mas para isso você tem que saber qual é sua Taxa Metabólica Basal + Gasto Energético Total. Além disso, você tem que saber qual é o seu somatotipo (biotipo) para saber o treino adequado para a sua condição específica. A Dieta também deve ter os macronutrientes ajustados da maneira correta para que o processo de hipertrofia ocorra. Para tudo isso que falei, existem diversos cálculos e estimativas que se aproximam bastante do que seu organismo vai necessitar para ter o ambiente necessário para obter bons resultados. Fiz um grupo no Whatsapp onde sempre posto conteúdos relacionados a esses temas. Caso tenha interesse é só mandar o número, que te envio o convite. 

Cristi Ana, caso queira entrar no grupo que tem dicas sobre Dieta Flexível, é só mandar o número que te mando o convite. 

15% de gordura é o ideal para homens, menos que isso não fica tão bonito... pelo menos isso é o que estudos apontam 

Oi, Edgar. Quero sim, por favor. 61996366277. Obrigada.  

Clóris, cheguei a ter 10% e me senti super bem, pretendo chegar a 10% novamente nos próximos meses 

obrigada que Deus te abençoe,💪💪💪💪 sigamos firmes,TD de melhor pra vc 💯 

Parabéns 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Obrigado Vidinha1 tudo de bom😉 

Legal Edgar! Eu ainda acho que na opinião feminina em geral 10% é "seco demais", mas o importante é você se sentir bem, isto é o que conta de verdade! Torço para que consiga atingir sua meta! 👏👏👏 

Obrigado pelo incentivo Clóris💪🏻😉 

Parabéns , está ótimo 👏🏽