TOLONG BANTU JAWAB YA
Aku mau tanyak emang kalau lagi diet harus dan wajib banget ya olahraga resistance training atau angkat beban ? itukan buat naikin massa otot kan ya ? emang kalau cuma cardio aja kemapa sih ? gagal ya dietnya ? trus aku bingug banyak yg blg bb idealkan dulu baru olahrga beban , tapi ada yg bilang lg diet itu lgsg aja olahraga beban . jd aku bingug banyak banget opini yg beda2 .sedangkan aku gk faham apapun . dan yg aku tau olahraga beban lebih efektif di gym krm alat lengkap , gk mungkin dong semua alat berat kita beli dirumah . sedangkan nge gym itu mahal . jadi aku kudu piye ?? ada yg bisa bantu mungkin yg sudah berhasil atau yg lg on proses .
View Diet Calendar, 21 December 2020:
|
1189 kcal
|
Fat: 53.57g | Prot: 61.06g | Carbs: 115.96g.
Breakfast: Telur Ceplok, Nasi Merah. Dinner: Telur Ceplok, Sup Ayam, Ayam Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Other: Fitbar Fitbar Choco Delight, Qtela Keripik Singkong Balado, Naraya Susu Kedelai. more...
|
|
1 to 20 of 27
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Pertanyaan pertama, cardio aja boleh ngga? Boleh. Tapi perlu diingat, cardio itu fokusnya bakar lemak. Angkat beban itu fokusnya bentuk otot. Emang kalo bentuk otot, terus apa? Terus bisa makan banyak :) krn otot butuh banyak kalori untuk tetap "hidup" dan ngga menyusut. Jadi kalo sebelumnya diet di angka 1200-1300, nanti kalo udh maintenance dan ditambah olahraga yg pake beban, bisa naik ke 1600-1700. Ini contoh ya, hasil akhir disesuaikan dengan TB, BB, aktifitas, dan intensitas wo masing2. Tapi lebih enak mana, makan di angka 1600 ato 1200? Walaupun makanannya tetep clean food, tapi ruangnya lebih banyak. Kalo surplus pun ngga khawatir. Kalo kuat makan di angka 1200 seumur hidup ya gapapa gausah bentuk otot. Aku sih ga kuat😂 lanjutannya bentar lagi, masih ngetik😂
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
Terus kalo udh bentuk otot, jadi apa? Kebanyakan org diet kalo udh turun BBnya, kulit bisa gelambir. Biar kenceng, kebentuk, gimana caranya? Bentuk otot. Cari deh di google, banyak gambarnya. Org berat 60kg yg banyakan lemak sama banyakan otot pasti lebih kenceng dan lebih kecil yg banyakan otot. Krn otot ngga makan tempat, lemak makan tempat. Udah badan kenceng, ngebentuk bagus, ngga kurus kering tulang sama kulit doang, bisa makan banyak tanpa takut surplus. Kurang apa😍😍😍
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
Soal apakah angkat beban setelah BB ideal ato langsung, sebenernya itu tergantung selera dan kemampuan masing2 aja. Kalo mau lemaknya turun cepet dulu ya cardio dulu, baru beban kalo BB udah sesuai target. Kalo mau lemak turun dan otot nambah bersamaan, bisa dibarengin. Tinggal pinter2nya kita aja ngatur jadwal dan porsinya. Ngga ada pakemnya untuk ini, itu semua tergantung tujuan masing2
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
Soal alat, banyak kok alat yg murah2. Cari aja resistance bands. Olahraga pake resistance bands udh bisa dibilang pake beban meskipun bebannya ga keliatan. Tapi lumayan lah buat di rumah. Cari aja yg 1 set, harga 100rb an dapet kok. Biasanya 1 set dia ada 4 sampe 5 bands mulai dari yg paling ringan (setara beban 3-5kg) sampe yg paling berat (setara beban 20-23kg)
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
Kalo gamau banget beli alat, oke gapapa. Pake jerigen air yg kecil (jgn galon 19 liter, koleng ntar😂). Bisa pake batu bata buat pemula. Bisa pake beras sekarung. Bisa pake tas yg diisi buku sampe penuh. Aku dulu pernah liat user fs yg pake toples khong guan, diisi semen, terus pas masih basah ditancepin tongkat biar ada pegangannya. Ato kalo bener2 gamau pake alat, oke gapapa. Banyak olahraga beban yang bebannya pake beban tubuh. Contoh gampang? Push up, pull up. Sisanya ada di google, cari aja "bodyweight workout"
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
Woaw bacot banyak bgt aku wkwk semoga membantu
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
@zcrmlz bonus jari keriting🙃 tapi pertanyaan2 gini bikin keinginan buat ngetik panjang lebar kali tinggi 😂
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
23 Dec 20 by member: dnfsaa
|
thank you @dinda rosalina sudah membantu menjelaskan dengan sangat detail
23 Dec 20 by member: dyta ardy
|
23 Dec 20 by member: juliandri97
|
23 Dec 20 by member: syi20
|
wah mantap penjelasannya, thanks sdh sharing ilmunya yah dinda rosalina
23 Dec 20 by member: MauraWina
|
hehehe makasi lo kak penjelasannya yg panjang lebar tinggi aku suka
soalnya aku kayak ngerasa lebih efektif aja bangun otot di gym , cuma ya as you know gum biayanya gk murah . 🙈
23 Dec 20 by member: Indahcahyani74
|
trus kak tidur siang bkin gemuk gak ? atau tidur jam 9 / 10 pagi . krn kdang bangun jam 7 sarapan jam 9/10 ntar ngantuk luar biasa . bole gk sih tidur ?
23 Dec 20 by member: Indahcahyani74
|
23 Dec 20 by member: Ummu Amiirah
|
@Indahcahyani74 yaa krn di gym kan alatnya lebih lengkap, range bebannya lebih banyak, ada PT kalo mau nyewa, dll sedangkan kalo di rumah ya kita sendiri aja, gaada PT dan pake alat seadanya. Itu bisa jadi faktor yg memperlambat progress buat sebagian orang. Tapi selama kita bisa menyiasati, banyak2 liat video di youtube ttg gerakan2 pake alat gym yg bisa dimodif sesuai alat yg kita punya sih latian di rumah udh cukup
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
23 Dec 20 by member: Endahhhhh
|
coba tengok ke IG nya "dietsantuy" dan "steadfastnick"
23 Dec 20 by member: blackie_sweat
|
Utk masalah tidur siang, menurutku pribadi bukan murni dari tidur siangnya sendiri ya. Tapi logikanya, kalo kita tidur siang abis makan, berarti energinya kepake buat tidur doang. Iya tidur bakar kalori tapi cuma dikit. Ntar kalo udh bangun, laper, makan lagi. Makin banyak deh kalori yg masuk. Prinsip dasarnya diet itu cuma 1: defkal. Sisanya bebas, sesuaikan sama sikon masing2. Mau tidur siang, WO setelah ato sebelum makan, makan malem, dll kalo ujung2nya defisit ya turun. Kalo surplus ya naik. Kalo imbang ya stuck. Sesimpel itu😅
23 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
wah dinda udah jawab...keren din.. ayo jangan mau kalah sama emak emak umur 47th yg baru mulai angkat bebaaaan...investasi jangka panjang cuy, biar otot yg kebangun bisa ngelindungin tulang dari keropos, patah tulang dll...
23 Dec 20 by member: blackie_sweat
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Indahcahyani74's Weight History
|