Indahcahyani74's Journal, 21 Dec 20

Pertanyaan pertama, cardio aja boleh ngga? Boleh. Tapi perlu diingat, cardio itu fokusnya bakar lemak. Angkat beban itu fokusnya bentuk otot. Emang kalo bentuk otot, terus apa? Terus bisa makan banyak :) krn otot butuh banyak kalori untuk tetap "hidup" dan ngga menyusut. Jadi kalo sebelumnya diet di angka 1200-1300, nanti kalo udh maintenance dan ditambah olahraga yg pake beban, bisa naik ke 1600-1700. Ini contoh ya, hasil akhir disesuaikan dengan TB, BB, aktifitas, dan intensitas wo masing2. Tapi lebih enak mana, makan di angka 1600 ato 1200? Walaupun makanannya tetep clean food, tapi ruangnya lebih banyak. Kalo surplus pun ngga khawatir. Kalo kuat makan di angka 1200 seumur hidup ya gapapa gausah bentuk otot. Aku sih ga kuat😂 lanjutannya bentar lagi, masih ngetik😂 

Terus kalo udh bentuk otot, jadi apa? Kebanyakan org diet kalo udh turun BBnya, kulit bisa gelambir. Biar kenceng, kebentuk, gimana caranya? Bentuk otot. Cari deh di google, banyak gambarnya. Org berat 60kg yg banyakan lemak sama banyakan otot pasti lebih kenceng dan lebih kecil yg banyakan otot. Krn otot ngga makan tempat, lemak makan tempat. Udah badan kenceng, ngebentuk bagus, ngga kurus kering tulang sama kulit doang, bisa makan banyak tanpa takut surplus. Kurang apa😍😍😍 

Soal apakah angkat beban setelah BB ideal ato langsung, sebenernya itu tergantung selera dan kemampuan masing2 aja. Kalo mau lemaknya turun cepet dulu ya cardio dulu, baru beban kalo BB udah sesuai target. Kalo mau lemak turun dan otot nambah bersamaan, bisa dibarengin. Tinggal pinter2nya kita aja ngatur jadwal dan porsinya. Ngga ada pakemnya untuk ini, itu semua tergantung tujuan masing2 

Soal alat, banyak kok alat yg murah2. Cari aja resistance bands. Olahraga pake resistance bands udh bisa dibilang pake beban meskipun bebannya ga keliatan. Tapi lumayan lah buat di rumah. Cari aja yg 1 set, harga 100rb an dapet kok. Biasanya 1 set dia ada 4 sampe 5 bands mulai dari yg paling ringan (setara beban 3-5kg) sampe yg paling berat (setara beban 20-23kg) 

Kalo gamau banget beli alat, oke gapapa. Pake jerigen air yg kecil (jgn galon 19 liter, koleng ntar😂). Bisa pake batu bata buat pemula. Bisa pake beras sekarung. Bisa pake tas yg diisi buku sampe penuh. Aku dulu pernah liat user fs yg pake toples khong guan, diisi semen, terus pas masih basah ditancepin tongkat biar ada pegangannya. Ato kalo bener2 gamau pake alat, oke gapapa. Banyak olahraga beban yang bebannya pake beban tubuh. Contoh gampang? Push up, pull up. Sisanya ada di google, cari aja "bodyweight workout"  

Woaw bacot banyak bgt aku wkwk semoga membantu 

@zcrmlz bonus jari keriting🙃 tapi pertanyaan2 gini bikin keinginan buat ngetik panjang lebar kali tinggi 😂 

jkk 

thank you @dinda rosalina sudah membantu menjelaskan dengan sangat detail 

. 

. 

wah mantap penjelasannya, thanks sdh sharing ilmunya yah dinda rosalina 

hehehe makasi lo kak penjelasannya yg panjang lebar tinggi aku suka soalnya aku kayak ngerasa lebih efektif aja bangun otot di gym , cuma ya as you know gum biayanya gk murah . 🙈 

trus kak tidur siang bkin gemuk gak ? atau tidur jam 9 / 10 pagi . krn kdang bangun jam 7 sarapan jam 9/10 ntar ngantuk luar biasa . bole gk sih tidur ? 

. 

@Indahcahyani74 yaa krn di gym kan alatnya lebih lengkap, range bebannya lebih banyak, ada PT kalo mau nyewa, dll sedangkan kalo di rumah ya kita sendiri aja, gaada PT dan pake alat seadanya. Itu bisa jadi faktor yg memperlambat progress buat sebagian orang. Tapi selama kita bisa menyiasati, banyak2 liat video di youtube ttg gerakan2 pake alat gym yg bisa dimodif sesuai alat yg kita punya sih latian di rumah udh cukup 

jjk 

coba tengok ke IG nya "dietsantuy" dan "steadfastnick" 

Utk masalah tidur siang, menurutku pribadi bukan murni dari tidur siangnya sendiri ya. Tapi logikanya, kalo kita tidur siang abis makan, berarti energinya kepake buat tidur doang. Iya tidur bakar kalori tapi cuma dikit. Ntar kalo udh bangun, laper, makan lagi. Makin banyak deh kalori yg masuk. Prinsip dasarnya diet itu cuma 1: defkal. Sisanya bebas, sesuaikan sama sikon masing2. Mau tidur siang, WO setelah ato sebelum makan, makan malem, dll kalo ujung2nya defisit ya turun. Kalo surplus ya naik. Kalo imbang ya stuck. Sesimpel itu😅 

wah dinda udah jawab...keren din.. ayo jangan mau kalah sama emak emak umur 47th yg baru mulai angkat bebaaaan...investasi jangka panjang cuy, biar otot yg kebangun bisa ngelindungin tulang dari keropos, patah tulang dll...