|
Alhamdullilah lagi seimbang
View Diet Calendar, 22 December 2020:
|
938 kcal
|
Fat: 31.19g | Prot: 68.87g | Carbs: 100.84g.
Breakfast: Tong Tji Teh Hijau, Mama Suka Bon Nori Rumput Laut Kering Tabur, BonCabe Boncabe, Tempeh (Cooked), Cooked Egg, Zucchini. Lunch: White Pepper , Oregano , Parsley (Dried) , Cabbage, Red Kidney Beans (Without Salt, Cooked, Boiled) , Chicken Breast. Dinner: Coffee (Dry Instant Powder). Snacks/Other: Cinnamon chocochip Oat cookies. more...
|
|
1447 kcal
|
Exercise:
Jumping Jacks (Star Jumps) - 5 minutes, Bathing - 35 minutes, Cleaning - 40 minutes, Cooking - 3 hours and 30 minutes, Resting - 11 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Hallo kak! Aku cuman mau ngasih tau, jangan makan dibawah kalori harian karna itu sangat berbahaya bagi kesehatan kamu dan never happy ending. Minimal makan di BMR ya kak, karna diet bukan makan sedikit❌, aku dulu juga makan di 500kalori malah tapi hasilnya GAGAL☺️ sampai akhirnya aku makan di BMR lebih dikit yaitu 1500kal, malah turun 17kg di 5bulan. Kalau kamu bingung BMR itu apa, cara perhitungan kalori.. bisa cek ig aku @shaniaaaf karna aku jelasin disana dengan bahasa yang sederhana. Feel free to follow atau enggak kok😊 karna aku gak ngincer followers, hanya ingin menjadi berguna bagi orang lain aja. Aku gak mau kamu harus gagal dulu kayak aku dulu, baru “sadar” diet yang bener gimana☺️
.
.
Btw aku nazar kalau diet ku berhasil aku akan membantu banyak orang yang memiliki problem yang sama saat aku awal diet. Aku buka sharing di instagram aku tentang bagaimana diet yang benar, cara perhitungan kalori sesuai BMR, defisit kalori, clean food, workout, tips stuck, dll di instagram aku @shaniaaaf (bisa cek di highlight atau story aku). Dan instagram nya gak dikunci kok, jadi kalian bebas mau follow aku atau tidak☺️ dan aku bikin video transformasi diet ku dari berat 78kg - 58kg, mungkin bisa mampir❤️.
22 Dec 20 by member: Shaniaaaf
|
Makasih kak sarannya
Tapi aku sanggupnya hanya segitu karena kalau dipaksakan badanku jadi sakit, dan aku udh ngga diet tapi makan sehat
Tapi sekali lagi Makasi ya sarannya 😊
22 Dec 20 by member: ART's Journey
|
gimana cara perhitungannya biar seimbang?
22 Dec 20 by member: a n i n
|
Hitung TDEE kamu di https://tdeecalculator.net/
TDEE - (BERAT BADAN X 7 kalori) = jumlah kalori harian kamu
Contoh : TDEE 2310 kalori dikurangi BB 63kg X 7 = 441
Jadi 2310- 441 = 1869 kalori harian, untuk awal bisa lakukan bertahap, misal dari TDEE dikurangi 200 kalori, lalu jika tubuh sudah adaptasi bisa dikurangi 300 kalori, dan maksimal TDEE dikurangi 500 Kalori, semoga membantu, tolong koreksi jika keliru, terima kasih
22 Dec 20 by member: dharliem
|
kash solusinya bkn di ceramahin
22 Dec 20 by member: latifatun nafiri
|
Makasih kaka² yang sudah lebih berpengalaman
Tapi setiap orang itu berbeda² ada yang bisa memenuhi target cal ada yang ngga, asal kita bisa menghargai tubuh dan menjaga kesehatan 😊
22 Dec 20 by member: ART's Journey
|
Coba kak makan yg tinggi kalori kaya alpukat/biji2an gitu yg makan dikit tapi kalori nya tinggi bisa search di google semngat kak🤗
22 Dec 20 by member: Iis Cute
|
22 Dec 20 by member: ART's Journey
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ART's Journey's Weight History
|