Yurika Diana's Journal, 22 Dec 20

ada 😍 

@lemonala lengan g berkurang perasaan ya huhu 

Yurika Diana: kelihatan sedikit kak, yang lebih kelihatan bagian perut kebawah kak 

olahraga ap kak? 

cleanfood ya ka? 

Olga nya apa kak 

@lemolana maaf salah sebut ya namanya, iya bagian perut yg berkurang  

@putri Olga nya WO Chloe ting kak 

@noviana enggak baget kak makannya masih ngawur tp tetep devisit calori 

kak aku pemula mohon info dan bimbingannya, jumlah kalori harian ku 1700 kalau bmr sekitar 1400, aku harus penuhinya kalori harian apa di bawah bmr 

@Desyrahma04 Penuhi kebutuhan kalorinya diatas BMR ya.. BMR itu kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani fungsi organ" dalam kita. Klo mau turunin bb, kakak defisit kalori aja tapi jgn bnyk". Kebutihan kalori harian kakak kan 1700, nah defisit 200 aja jadi 1500 kkal. Klo kakak mau mempertahankan bb, kakak makan sesuai jumlah kalori harian kakak aja. Tapi klo kakak mau menambahkan bb, kakak harus surplus kalori (makan diatas kebutuhan kalori harian).