Multigirl80's Journal, 04 Jan 21

Hallo Multigirl Ich habe mal eine Frage an dich, da du so schön abgenommen hast: Ich komme mit 1800 kcal Grundumsatz + 500 kcal Leistungsumsatz auf 2300 kcal Gesamtumsatz bei meinem jetzigen Gewicht (extra ohne Sport berechnet, für die Tage an denen es nicht klappt). Ich versuche jetzt seit 01.01.21 nur 1800 kcal/Tag zu essen, damit müsste ich doch schön abnehmen...? Wie ist das an Tagen, wo ich Sport mache, soll ich da entsprechend mehr essen, damit ich nicht unter meinen Grundumsatz von 1800 kcal komme? Ich will es richtig machen und da du so viel Erfahrung hast, frage ich dich! Vielen Dank im Voraus für deine Antwort. Liebe Grüße Sabine 🙋‍♀️ 

Hallo Sabine, Danke für Dein Vertrauen! Ich esse an Sporttagen meistens sogar weniger als an faulen Tagen. Wichtig finde ich da den Wochenschnitt, solange der passt sollte das Gewicht auch runter gehen. Jede Minute mehr Bewegung kannst du in mehr Essen investieren oder dein Defizit damit erhöhen, so wie du möchtest. Oder sparst sie dir für einen besondern Anlass oder eine Einladung auf. Mit 1800-2000 kcal im Schnitt müsste auf jeden Fall was gehen. Probier einfach mal aus und beobachte ein paar Wochen. Ich hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt  

☺️ ja das mit dem Wochenschnitt ist auch richtig. Mhhh an Sporttagen verspüre ich meist mehr Hunger! Also kann ich an Tagen, an denen ich Sport treibe auch mal etwas mehr als 1800 kcal essen und müsste dann trotzdem abnehmen wenn ich nicht mehr als die Sport Kalorien esse, habe ich das richtig verstanden? 😇 

So ist es. Darfst dein Durchschnittliches Defizit halt nicht komplett aufessen, sonst hälst du nur dein Gewicht so wie ich im Dezember (mehr oder weniger) 

Und mehr essen ohne echten Hunger kann ich nicht empfehlen (passiert mir im Moment allerdings öfter als mir lieb ist). Nimm es als Erhöhung des Defizits, Polster, Gewöhnung an kleinere Mengen und freu dich wenn du schneller abnimmst.  

Ok danke! Hast du auf die Verteilung der Makros auch geachtet? Ich weiß nicht recht, wie ich das aufteilen soll… Oder soll ich das erst mal außer Acht lassen? 

Das war mir am Anfang ziemlich schnuppe, erstmal die Gesamtaufnahme in den Griff bekommen habe ich mir gedacht (Step by Step). Mitlerweile schaue ich auf mein Eiweiß (liegt ganz ohne Pulver zwischen 80-100g) und woher der Rest kommt ist mir immer noch ziemlich egal solange ich satt werde.  

Vielen lieben Dank! Dann mache ich mich diesbezüglich nicht so verrückt! Ich habe den Kilos den Kampf angesagt und bin voll motiviert! Werde auf jeden Fall auch den hochkalorischen Alkohol weg lassen, der die Fettverbrennung stoppt! 🛑 Schöne Restwoche! 🤗