Merhaba. Bi postta yorumunuzu gördüm. Size yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle 2 ana öğün, çok gerekirse bir ara öğün beslenmenizi tavsiye ederim. IF uygulayın tabi aynı zamanda. İnternette detaylarını öğrenebilirsiniz. Günün 8 saati ne yiyecekseniz yiyorsunuz. Sonraki 16 saat oruç tutuyorsunuz ( sıvı serbest). Yüksek protein düşük karbonhidrat beslenin. Burada hesapladığınız günlük kalori ihtiyacınızın 400-500 kalori eksiğini almaya çalışın. Örneğin size 1800 kalori almanız gerekiyor dendiyse, 1300 kalori alın.
20 Jan 21 by member: merolipa
|
Egzersiz olarak ilk 1 ay sadece yürüyüş tavsiye ediyorum. Vücudunuz yeni beslenme düzenine alışmaya çalışırken çok zorlamayın ağır egzersizlerle. Bir ayı tamamladıktan sonra ağırlık çalışabilirsiniz zaten süreci anlamış olacaksınız bu süre içerisinde
20 Jan 21 by member: merolipa
|
Geri dönüşünüz için öncelikle teşekkür ederim. Şuan 24 gün oldu burayı keşfedeli ve diyet yapmamın kendi başıma resimlere bakarak. Bu siteye üye olurken kalori hesabı yaptığımda normal 2600 kalori veriyor 1600 kalorinin altında da kilo verirsin diye yazdı. Boy 175 kg 105 yaş 36 ya göre. İlk 15 gün 4 kilo gitti ve şuan durdu ortalama 1000 kalori alıyorum yediklerimi buraya yazarak çıkan sonuçla göre ve günde ortalama 6 bin 8 bin adım atıyorum. Özet olarak bu. IF diyetini duydum ama araştırmadım bakacağım ama
20 Jan 21 by member: zafer.demirel59
|
IF diyet değil bir beslenme düzeni. Hatta 5 çeşidi var diye biliyorum. Ben 8/16 yı uyguluyorum. Buradaki çoğu insan onu uyguluyor. 1000 kalori sizin için çok az 1200 almanızı tavsiye ederim
20 Jan 21 by member: merolipa
|
Kilo kaybı ilk zamanlarda çok hızlı oluyor sonrasında duruyor veya yavaşlıyor. Bunun için de tavsiyem bir gün kaçamak yapmanız. Örneğin yarın biraz çikolata yiyin biraz börek. Yani karbonhidrat miktarını baya arttırın. Ertesi gün diyetinize geri dönün. Kilo vermeye devam ettiğinizi göreceksiniz. Şok etkisi gerekiyor bir süre sonra vücuda.
20 Jan 21 by member: merolipa
|
IF diyetini denemeye çalışacağım hangi kaynaktan doğru bilgi alabilirim. Bu bozma işi mantıklı sanki şoklama gibi hafta 1 mi yasa 15 günde 1 mi yapmalı
20 Jan 21 by member: zafer.demirel59
|
8/16 bana uymaz 10/14 var mu acaba
20 Jan 21 by member: zafer.demirel59
|
21 günde bir kaçamak yaparsanız daha iyi olur
20 Jan 21 by member: merolipa
|
https://m.supplementler.com/bilgi-bankasi/intermittent-fasting-diyeti-maksimum-verim-nasil-alimi
20 Jan 21 by member: merolipa
|
Buyrun link attım. 10/14 diye bir beslenme düzeni yok malesef. Vücut açlığın 14. Saatinde yağ yakmaya başlıyor diye biliyorum. Bu yüzden 16 saat oruç tutuluyor mantığı bu
20 Jan 21 by member: merolipa
|
Siz yarın bi kaçamak günü yapın en iyisi. Şoka ihtiyacı var vücudunuzun belli ki. Sonrasında 3 haftada bir ( tam 21 gün) kaçamak gün yapmanız daha iyi olur. Vücudunuzun bir düzene alışma süresi 21 gün.
20 Jan 21 by member: merolipa
|
Anladım çok teşekkür ederim bilgiler için
20 Jan 21 by member: zafer.demirel59
|
Rica ederim şimdiden başarılar ve tebrikler
20 Jan 21 by member: merolipa
|