Evstafuchka's Journal, 25 Jan 21

1,5 грамма на кг тела, то есть 75 грамм. Иногда больше, но не меньше. Белок в каждый приём пищи. 

@Sabitun спасибо)) Значит мне надо 90 гр 

Белок 1.5гр на 1 кг веса! Чередую с утра: яйца,рыба,сыр,творог, сметана; обед обязательно белок: суп с говядиной или курицей,рыба; ужин: курогрудь,говядина и овощи! Если не добор белка то + протеиновый коктейль 😉 

Ирина, спасибо большое!🙏 Сейчас изучаю эту тему как раз, читаю информацию🙃 

Если мало, добиваю сушеными кальмарами или рыбой (желательно не на ночь, конечно). Ну и в принципе морепродукты хороши по белку. Ещё ем творог с протеином: купила шоколадный и вполне приятное сочетание получается. А, ещё люблю выпечку из творога, но редко делаю: из всей семьи её только я люблю, а съесть могу сразу всё  

@Oks12048 о я тоже обожаю сырники, запеканки из творога, ну и просто творог. Надо подумать на счет протеина🤔 Я когда то пыталась пить гейнер, вот он вообще не пошел, выкинула потом🙈 

Ем примерно 1,8-2 гр на килограмм веса только животного. Вместе с растительным набегает 120-140гр в день. Завтрак: творог (сырники, как правило), яйца, обед: рыба/птица/мясо, полдник: творог, ужин: рыба/птица/мясо. В каждый прием пищи 20-35 гр животного белка.  

@sroryowner получается в каждый прием пиши белок. Буду стараться так же) 

Да, этот принцип позволяет надеяться, что в крови постоянно есть "запас" аминокислот для мышц, ведь организму нужно время для расщепления потребляемого белка.  

На самом деле, это не так уж и много. 30гр белка - это 150-200 гр мяса, птицы или рыбы. Обычная небольшая порция.  

Я ем грудку индейки, курицу, яйца, творог, прот батончики 

Каждый приём пищи белок включаю. Утром творог, потом яйца, курица, индейка. Перекус иногда прот батончик. В день выходит 100-120гр белка 

@storyowmer я ем курицу, идейку, рыбу, яйца, творог. Я тут подумала, что я ничего не взвешиваю, просто на глазок, может еще и в этом проблема🤔 может я наоборот переедаю белка🤣 

@insler12 я так же стараюсь 

Взвешивать мясо надо в сыром виде. 150-200 гр сырого мыса - это 120-160 гр приготовленного, реально небольшая разовая порция так-то.  

С сегодняшнего начинаю все взвешивать) Просто думала, что это важно только для худеющих, а тем кто набирает можно есть сколько хочешь 

Ну, если я не контролирую еду - то начинаю сползать на комфлртные 1900Кк. А это мой дефицит при текущей активности. Поэтому и считаю, чтобы 2300Кк держать в среднем. Это моя поддержка. Рост 165см, вес 54 кг.