MAHARANI20's Journal, 06 Feb 21

keren kak, aku pakai yang 2 kg aja udah capek 

@Maharani : busyet 😅 nangis gak tuh bokong sm back nya kak? Wahh biasanya lower exercise capeknya bisa 2-3 hari lhoo....besoknya jalannya ga ngegang kan ka? Hihihi 😂✌️ 

boleh tau KK harga alatnya brp dan beli online dmn ya 

👍🏻 

@tadadudu coba naikin setnya aja kak saya pake 12x4set kalo bisa 15x4set lebih bagus dan coba pas pake dumblenya diperlambat gerakannya karna makin lambat gerakannya akan makin berat jadinya kak  

@jri27_ mending beli yang bisa di seting aja kak saya dulu beli 500k jadi g isah punya dumble banyak2 bisa dibaikin terus bebannya 

Kak mau nanya untuk bb 85 tinggi 160 minimal kalori perhri brp yaa?? 🙏🙏🙏🙏, lagi program diet untuk turun sampe 60kg 

betul buat apa minum susu protein tp olahraga cuma jogging berharap perut kotak2 mustahil,,aku aja demi naikkin masa otot skrng jdi ikut gym soalnya ain barbel drmh gak puas hehehehe  

@oenywahyuni sama kak saya juga segitu 80 tinggi160 saya sih ngikutih yg di fs aja max nya 2100 tapi biasanya kalo g ngejar protein paling di 1500 kebawah kalo lagi ngejar protein (protein harian saya 166) bisa 1800-2000 tergantung ada makanan apa hehehe 

@karikyu: Kebutuhan protein disesuaikan dengan tingkat bebannya. Gambarannya ak intensitas moderate keatas, tapi protein harian pol 112 gr, lebih sering 90 gr an. Ak penuhin asupan serat, trus vitamin2 dari buah, sayur, akar rimpang (jadi proses pemulihan dan pertumbuhan otot cepat). Makanku realfood semua gk jajan2 sembarangan (itu yg ngebikin cepet brntuknya, lebih ke lean muscle). Ak workout seminggu 3 kali: (booty dg resistand band level hard, arm back abs di calisthenic pullup chinup dll, trus booty pake dumbell 15 kg). Asupan protein ak selang seling biar gk bosen tubuhnya, protein yg biasa konsumsi: telur, putih telur, tuna, ikan nila, ayam, tahu, tempe, kacang hijau, dll. Trus ak minum natlab soy protein. Ak gk menyingkirkan lemak dari menuku justru itu membantu biar perut gk bloating buncit gegara kebanyakan karbohidrat. Ak tiap hari malah cari lemak baik dari: alpukat, zaitun, biji matahari, chiaseed, dll 

@Blackswanji: durasinya ak gk tentu kak, tergantung kondisi tubuh dan seberapa berat penambahan bebannya. Klo bner2 capek ak skip, gerakan lainnya. Tapi biasanya 1 jam cukup (ini yg lancar) tpi klo bnyk instirahatnya bisa 1,5 jam (karna ya workout dirumah santai) 😁. ... @YIRartha: Yg jadi patokan bukan persennya tapi brp gramnya kak. Biasanya fat secret pasti menyeimbangkan semua komponen, sampai2 protein full padahal yg dibutuhkan tubuh tidak sebanyak itu. Ini hati2 klo krlebihan protein sisa jadi protein uria (bisa memberatkan organ ginjal) 

@tadadudu: bisa dengan memperlambat gerakan dan tension. Slow motion seberapa lama bertahan saat kontraksi otot. Lalu menambah reps/ set tanpa istirahat (dipaksa kontraksi dlm waktu lama). Misalnya dari 3 set 15 reps jadi 4 set 20 reps.. ..... @YIR Artha: naikin beban semaksimalnya. Jangan defkal terus, semakin defkal tubuh malah setres akhirnya hormon kortisol naik, memproduksi lemak. Makan tetep di tdee. Banyakin makan buah, sayur, makan se realfood mungkin, kurangin jajan2 yg bikin buncit/ bloating. Di konsistenkan ntar ada perbedaannya. Coba browsing mealplannya orang2 barat yg makan alami (rawfood/ stngh matang) itu cpt ngebentuk atletis. Dan mereka ketat dalam hal cheatmeal 

@puspa: haha klo nangis enggak ya, ak nikmatin aja asal dengan gerakan benar, trus pelan, semuanya menghindari cidera. Semakin berat beban, muscle connection kita semakin aktif, disitu kita bisa rasain otot2 manjah tumbuh 😂. Klo doms bener 1-2 hari, lha ak ni doms haha. Tapi ya tak buat gerak biasa aja, gk kaku kaku. Abis kerja keras ak kasih makanan2 sehat biar mengurangi nyeri. ... @Poppy: harga sesuai dengan beratnya, yg 10 kg ak beli 110. Yg 3 kg sm 7 kg tetep 30 dan 70 ribu. Ak beli di toko olahraga dkt rumah 

@arianinia: mantapp, semangatt kak. Udh dibolehin suami ya? Pake member? Brp sebulan? ... @Oenywahyuni: sdh hitung bmr dan tdee kak? Dptnya brp? ... @imchak: wih 166 gr proteinnya kak? Kk main beban brp? Kok tinggi bnget proteinnya? Ak cek influencer youtube calesthenic dan gym buat wanita protein gk sampe segitu (padahal mereka lebih aktif dan tinggi bebannya). Jngn tinggi2 yaa kasihan ginjalnya, coba cek lab dulu. Ak pernah baca di fs ada yg proteinurianya tinggi. Jngn fokus ke protein aja kak, ke bebannya, protein cmn membantu 

terimakasih sarannya ya kak, sangat membantu buat saya yang baru mulai bulking 🙏 

Maharani@iya kayanya suamiku kasian liat aku bosen drmh trus hehehe aku daftar yg sebulan dulu sbnernya lbh enak daftar yg 2bulan gratis sebulan tpi aku takut gak nyaman jdi coba sebulan aja nanti lanjut lgi  

apalah daya ku yg punya 0,5kg aja😂 masih takut ngebarbel Krn patah tulng yg kiri. kalo kanan aj yg dilatih takut kecil sblh , 😀 

@maharani20 saya kan laki2 kak heheh pake 2xberat badan untuk protein 

akuu bgt nii lg usahaa kecilin perutt buncit bgt.. gegara dulu diet ekstrim trus olganya cardio sampe mampus.. jd malah makin gelambir perut pipi huhu.. skrg olga rutinin strength trainingg.. bismillah target 2-3 bln ke depan.. 

@imchak: ohh kirain cewek kak 😂