andybe3's Journal, 07 Feb 21

Ma hai mangiato la pizza ieri per caso?  

Perchè in tal caso, il peso in più che vedi sono tutti liquidi che perderai nel giro di due giorni 

Inoltre, quanto calorie stai assumendo? Com 1000 kcal già ti è stato detto che non si va da nessuna parte, stressi solo il tuo corpo 

dici per la pizza? Non lo sapevo! Mi ripeseró lunedì allora! Comunque sto aumentando pian piano. Anche perché a 1000 ci arrivo anche solo aprendo il frigo e annusando il cibo 😂 È che nel passato (recente) ho visto che con tipo 1500kcal al giorno prendo peso, mantenendo la stessa quantità di esercizio. Per ora volevo cercare di riprendermi dagli sgarri dell’ultimo periodo (ero seguita da una psicologa che non mi aiutata per nulla e ho preso peso e odio per me stessa contemporaneamente), per poi instaurare un regime alimentare stabile. Il problema è nel capire quale sia il mio “stabile”, ma è il mio obiettivo 2021! 

Certo, pesati un paio di giorni dopo la pizza magari, lunedì/martedì, non spaventarti è solo ritenzione di liquidi. Se ingrassi con 1500 kcal è proprio perché sei stata a calorie troppo basse, hai rallentato troppo il metabolismo. Sali gradualmente con le calorie, ma fallo. Altrimenti non vedrai mai risultati, stressi solo il tuo corpo. Devi cercare di raggiungere il tuo tdee gradualmente, su quest'app tante persone venivano dalla tua stessa condizione e si sono ricredute.  

Dal tuo diario ho visto che stai ancora a 1000 kcal tutti i giorni, a parte sabato. Cosi ti stai facendo solo del male. Devi assolutamente salire con le calorie, non vedrai mai risultati con 1000 kcal, non perderai grasso con così poche calorie, è difficile da credere, ma è così. Aumenta ogni settimana di 50 kcal, ma fallo. Ci vorrà tempo per abituare il tuo corpo ad assumere più calorie, ma ne varrà la pena. Investi su te stessa. Su quest'app ci sono tante testimonianze di persone che venivano da calorie basse e hanno aumentato. 

Domanda: ma se io raggiungo il mio TDEE (1489 secondo uno dei mille siti dove mi sto cercando di documentare) in kcal assunte non azzero il deficit calorico indispensabile per la perdita di peso? Scusami la domanda, potrebbe essere stupida, ma sto cercando di capire 

Mi sembra troppo basso 1489 come TDEE considerando anche che sei giovane. Se magari ci dici dati tuoi come altezza ed età possiamo aiutarti a calcolarlo, tipo di attività, se sei sedentaria o attiva. Raggiungere il tdee ti serve a sbloccare il metabolismo che ormai è bassissimo a causa del fatto che assumi troppe poche calorie, il tuo corpo adesso è in allarme. Una volta raggiunto il tdee puoi creare il deficit calorico a partire da quello, che ti permetterà di dimagrire non più a 1000 calorie, ma con calorie più alte. Ad esempio (dico sei numeri a caso) se hai un tdee di 1800 kcal, poi dimagrirai anche a 1500 kcal. 

Certo, se puoi aiutarmi ti lascio i miei dati: -anni 26 -altezza 158cm -peso 52,3kg -grasso corporeo 21,2% -lavoro sedentario da casa + 40/50 minuti di cyclette/tapis roulant/ esercizi corpo libero vario ogni giorno. Altro? 🐈 

Scusa se stai aumentando piano piano ci sta che non perdi peso. Se mangi poco idem. Xoxo ti ha già spiegato. Io posso dirti che ti capisco benissimo pure troppo 😁 forza 

il tuo TDEE dovrebbe essere intorno alle 1700-1800 kcal, ovviamente è una stima, io ho dati molto simili ai tuoi e ho un tdee di 2000 kcal attualmente. dai tuoi dati non sembra che tu abbia bisogna di perdere peso, che obiettivo hai di preciso? ovviamente la cosa migliore da fare sarebbe essere seguiti da bravi professionisti sia per l'allenamento che per l'alimentazione, non ne hai la possibilità?  

gioia al di là dell'alimentazione, aggiungo che allenarsi tutti i giorni non va bene. devi dare il tempo al corpo di recuperare energie e ai muscoli di rigenerarsi. inoltre allenandoti tutti i giorni rischi di aumentare l'acqua extracellulare causa infiammazione. 

Naty hai ragione, però questa cosa è vera per chi si allena seriamente coi pesi, se lei fa solo un po di cyclette o tapiroulant ed esercizi a corpo libero giusto per tenersi attiva, non so quanto abbia bisogno di recuperare. Piuttosto io le consiglierei di allenarsi meno giorni a settimana ma più seriamente coi pesi, il tapis roulant lo può fare anche tutti i giorni. 

ho fatto visita dal ginecologo e mi ha dato una dieta di 1300 calorie al giorno scaricando questa app mi dice in base alla mia attiva motoria di tutti i giorni dovrei assumere 2100 calorie..? una domanda già per raggiungere 1300 calorie misuravo tutto ciò Ke mangiavo xk questa app mi dice 2100calorie nn mi sembra troppo alto? 

Xoxo hai ragione, ma dipende dal tipo di allenamento a corpo libero che viene svolto.. Ad esempio il calisthenics si basa su esercizi a corpo libero ma non per questo lo si può considerare leggero visto che si usa il peso del proprio corpo per effettuare gli esercizi e sollecitare i muscoli. Poi penso, per quel poco che ancora so, che anche leggero almeno un giorno a settimana di riposo al corpo serva.  

ciao Alessia.. come mai la dieta ti è stata data da un ginecologo? cioè, non credo sia esattamente di sua competenza😅 per la differenza di kcal, come hai impostato i paramentri dell'app, su mantenimento, massa o dimagrimento? poi se vuoi puoi aprire un tuo post con i tuoi dati e ciò che vuoi chiedere alla community così sarà visibile a tutti e magari qualcuno riuscirà ad aiutarti😊 

Non faccio esercizi particolarmente intensi, quindi preferisco aumentare le quantità al posto dell’intensità, per poco tempo a disposizione e incapacità di crearmi un piano di allenamento sicuro e adatto a me (aspetto che riaprano le palestre per iscrivermi di nuovo a qualche corso interessante) Beh grazie mille per le info a tutti. Ci lavoreró su! 

@nati.carfagno ho problemi con il ciclo mi viene quasi spesso in ritardo e mi ha segnato dieta e attività fisica. in pratica fin quando sono occupata nei mesi cn il lavoro il ciclo mi viene regolare come mi fermo per un po' come posso dire mi si blocca.. 

Alessia capisco.. Però piuttosto che dare lui la dieta sarebbe stato più corretto secondo me se ti indicava un nutrizionista a cui rivolgerti. 1300kcal sembrano pochine, specie se hai già problemi di ciclo. Però il tuo diario è privato quindi se non ci dai tu dei dati è difficile capire come mai secondo l'app dovresti assumerne 2100. Giusto per curiosità, a livello di grassi quanti grammi al giorno dovresti assumere secondo il ginecologo? 

mi vergogno a dire pesavo 60 e ora sn a 72 kili