|
estoy media bajoneada y buscando consejos.
como he contado comencé a hacer ejercicio hace 2 meses y desde el viernes tengo un dolor en la espalda alta (centro hacia la derecha) que no me ha permitido hacer mi rutina.
He tomado ibuprofeno, aplicado guatero y hecho reposo, no estoy inmovilizada pero tengo el dolor constante y la verdad ir al doc no es opción por tema de plata.
ojalá alguien pueda orientarme, me da mucha lata sobre todo no poder entrenar porque ha sido difícil hacerme la costumbre de moverme y estoy triste por no poder hacerlo.
View Diet Calendar, 09 February 2021:
|
1181 kcal
|
Fat: 34.80g | Prot: 72.76g | Carbs: 151.56g.
Breakfast: Nutra Bien Galletas con Chip de Chocolate 0% Azúcar , Cruzeiro Café Liofilizado, Surlat Leche sin Lactosa Descremada. Lunch: Tomates, Frutos Del Maipo Humitas. Dinner: Colun Mantequilla con Sal, Receta del Abuelo Jamón Pierna, Soprole Queso Laminado Mantecoso Quilque, Jumbo Hallulla Precocida. Snacks/Other: Costa Galletas Gran Cereal, Surlat Leche sin Lactosa Descremada, En Linea Cereales Bolitas Sabor Chocolate, Loncoleche Yogurt Protein Frutilla. more...
|
|
 Comments
Debes identificar por qué es el dolor, de algún ejercicio mal ejecutado, de alguna postura repetitiva (por desgaste), alguna posición estática que haces demaciado rato. Y de ahí tratar de corregir posturas y movimientos. Trata de usar elásticos para no usar tanto peso (en el caso que uses pesas) para asi ir rehabilitando la zona, entrana poco por ahora. Descansa si es necessrio. Pero el bajar las cargas y corregir movimientos en algo debería ayudarte.
09 Feb 21 by member: TavoNito_23
|
Puedes elevar el brazo derecho sobre tu cabeza sin problemas? El dolor aumenta o se mantiene con este movimiento?
09 Feb 21 by member: C Valdivia
|
Gracias Tavo lo consideraré, uso poco peso, mancuernas de kilo, yo creo q lo más probable es un ejercicio mal ejecutado.
C, puedo moverlo sin problema y no me genera molestias moverlo o mantenerlo elevado. Es una sensación como que la espalda estuviese agarrotada y derrepente tira.
10 Feb 21 by member: MakisT
|
Ojo que si te has sobreexigido y no calientas antes de entrenar, puedes que estés con un desgarro en los músculos, has intentado aplicar calor en la zona ?? Me paso una vez y me dolía muchísimo, tuve que ir al médico y me dio ibuprofeno y aplicación de calor
Intenta también siempre elongate después de entrenar
10 Feb 21 by member: consuelooi27
|
ojo con el calor, yo ne lesioné el pie 2 veces el 2020 y era tendinitis...no se aplica calor, solo frío. mejor tomar 4 días cada 12 horas ketorolaco (me lo dio el traumatólogo). Anda al doc. A mí me dio por excesiva caminata...😱
10 Feb 21 by member: AntonietaO
|
10 Feb 21 by member: Mayeline1982
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|