gleyhan's Journal, 10 Feb 21

@kadirbey34 ben de sizi, 6 yıldır vücut geliştirme yapıp ilaç kullanmadığınız için tebrik ederim. Günümüzde ilaç kullananlar, ilacın etkisini küçümseyip her zaman büyük övgüyü kendi azimlerine almak istiyorlar ancak kullanılan ilaçların içeriğini araştıran biri, etkilerinin ve vücut geliştirmedeki paylarının büyüklüğünü anlayabilir. İlaç kullanım konusunda özgür olmak ayrı bir şey, bundan hiç bahsetmemek veya etkisini küçümseyip, ilaç kullanmayan ve gördükleri gelişimi kendilerinde bulamayan takipçilerin, beklentilerinde dengesizlik oluşturmak ayrı bir şey. 

Doğru bir konuya değişmişsin amaca uygun ilerlemek lazım yarışmacı ise okisiye ilaçlı demwk salaklık artik normal ama herhangi musabik biri değilse gerçekten egodan kullanıyordur. İnsan her halinden görüntüsünden memnun olmalı sağlıklı olmak aktif yaşam sürmek için spor yapmalı dogal vücut geliştirme ayrı bir tutku gec olmasi zor olması zevkli oluncada ilaçlı sanıyorlar...neyse herkese bol şans  

Bodybuilding yapacaksanız erken yaşta başlamalısınız. 18-19-20 yaşlarda testosteron ve büyüme hormonu üst seviyededir. Doğru bir antreman, iyi bir beslenme ve uyku ile 25 yaşına kadar 46cm kol yapabilirsiniz. 30-35 yaşından sonra kıçınıda yırtsan takviyesiz bir halt yapamazsın.. 

38 yaşındayım 45 cm kolum 5.6 Doğal çalıyorum Doğal vücut geliştirme olmazda olduğu kadar bi halt derken yarışmacı olamam ama salonda küre yapanlar bile Doğal olduğuma inanmadı önce buda bana yeter tabiki de başlama yaşı önemli ve istikrar yoksam 2002 dw başladım ama başla bırak olmuyor 2014 nisaninda beri istikrar var ama arada boşluk var 38 yaşında birine göre 30 hatta 28 gösteriyorum yeter işte ya bosver  

Sonuc itibari ile 19 yaşında baslamissin. Bu yaşlarda azda olsa çokta olsa kaslari yıpratmak önemli. Alt yapıyı yap sonra istersen 30 yaşında başla. Herturlu gelişim oluyor. Salonlarda çok görüyorum 40 yaşında adam gençlere özeniyor, antrenörler birsuru ilaç satıyor vs kolu 40cm den üstüne çıkmıyor uğraşıyor. Denk geldiklerime durumu izah ediyorum. Boşuna para harcama diyorum (: 

Doğrudur askere gitmeden fit olayım demiştim merdiven alti salonda yaptım katılıyorum dediklerine birazda genetik bu işler baba anneden kemik yapisi geçiyor beni güreşe uygun bulmuşlardır mesela bireysel sporlar sevdim hep herkese de vücut geliştirme ci olamaz bence bu yüzden 100 mt ci 100.metrw.basketbolcu. farklı herkes ağırlık çalışıp büyümeyi istiyor olmayınca küre giriyor maalesef  

Vücut anatomisi kesinlikle çok önemli. Benim tanıdığım çocuk var bir tane 18 yaşından 25 yaşına kadar ilaç kullanmadan 47cm kol yaptı. Hatta tek yediği pirinc lapası ve tavuk göğsü. Protein tozu dahil kullanmadı. Ama vücut anatomisi harikaydı. O senin dediğin merdiven altı salonları varya işte onlar harika yerler.  

Orkassultan- protein tozu kullanımına doğal olmayan mı demek istedin? Benim bildiğim kadarıyla protein tozu kullanımında bir sıkıntı yok, naturel kalmaya devam ediyorsun. Genetik olayına kesinlikle katılıyorum ama idmanda ter döküp güç harcamazsan o kollar büyümez. Sizlerde biliyorsunuzdur ama bilmeyenler için tavsiye kol büyüteceksen ağır gireceksin. Min50-60kg barbell curl tavsiyemdir. 

Demek istedim ki protein tozu kullanmadan da gelişebiliyorsun. Gelişeni de gördüm. Bana soruyorsan kullaniyormusun diye evet ben kullaniyorum. Ağır kiloya gelecek olursak, sen hareketi nizami yapmaz isen istediğin kadar ağır gir bir cacık olmaz. Önemli olan hareketleri nizami yapmak ve kası parçalamak.  

@gleyhan barı olmayanlar için dumbell ile yapılacak hareketlerden tavsiyen var mı hacim için? genel bilindik bir tavsiye değil de sen en çok ne yaparak verim aldın? bu arada ilk yorumum için kusra bakma. bizzat o yorumu atmam gerzekçe bir eylemmiş. bunu sitede gezinip erkeklerin yorumlarda "erkeklik" dolu atışmalarını gördükçe, yorumum iyi niyetli olsa da, onlardan pek bir farkı olmadığını anladım. böyle bir fotoğrafa, eğer ortada soru yoksa, olumlu olmayan bir yorum yapmanın iyi düşüncelerle alakalı olmayacağını fark ettim. tabii en büyük fark senin sakin cevabındı. 

Aynen katılıyorum ama bir üst kiloya çıktığında ister istemez nizami bozabiliyorsun. Aşırı dereceye kaçmadan oluşan nizamı bozukluğun da yine de gelişime artısı olduğunu düşünüyorum. 

Zaten kollar kiloya alışınca ağır girebiliyorsun. Tabiki daha ağırlar da biraz bozabilirsin ama en son setlerde çok ağır girersen az bozsan bile verimi olacaktır.  

kolları büyütmek için set ve tekrar sayıları sizce nasıl olmalı? ben haftada iki gün (ppl) 20 (10+10, bazen 22 oluyor) set (set başına 10 veya 12 tekrar) giriyorum.  

3535hesaplama- önceki mesele için attığın yoruma teşekkür ediyorum tekrardan eline sağlık. Dostum kolun 3 de 2 si tricepsten oluşuyor diye biliyorum. Kol büyütmek için triceps öncelik vermeni tavsiye ederim. 10-12 set bence pump için iyidir. Ben kol idmanlarda 6x8 yada 9 tekrar giriyorum ama ağırlığı ona göre ayarlamalısın. Tam 8-9 tekrar çıkacak kadar ne daha az ne daha fazla. Hammer curl ağır kilo gir nizamı çok bozmadan, concentration curl orta-hafif kilo 13-20 tekrar tavsiye ederim. 

Orkasultan hakli 60 curl yapmak iyi fikir olsada cheat curl son iki tekrar yapılır omurga düz ve negatife yoğunlaşır yavaş yapılır 40 yap son 2.3 tekrar belki 4.5. Set 60 yap şahsen bende böyle yapıyorum kollara önem veremedim hiç haftada 1calisiyorum güzel vücut için ağır kaldırmaya çok inanmıyorum ama ağır çalışmayan yoğun çalışmaya inanırım  

Kadirbey34 söylediklerin uygulanabilir ve yapanları da görüyorum👍. Fakat kişinin çalışma tarzı , stili farklı olabilir. Bunu kişi kendince algılayabilir ve ona uyum sağlayarak gelişimine devam eder. Benim stilim bu yönde olduğu için tavsiyelerimde bu yönde olacaktır🤣 Diğer arkadaşlar da böyle farklı stilleri deneyimleyerek kendilerine has ve uygun çalışma düzenini bulmalıdır.💪🏻 

Doğrudur bol şans  

Senin zaten tavsiyeye ihtiyacın yok yaşın küçük zaten üstüne gidersen iyi şeyler olur diyette görmek lazım yüzde 10.15 arasında kal tek tavsiyem bu olabilir. Bende bulk diye yıllarca yağlı gezdim karın kası görünmeli 1 sıra 2 sıra en az artık ben bu doğrultuda gidiyorum inşallah 96.97 kg yüzde 10 düşünüyorum bakalım artık kısmet