tasyanggraini's Journal, 13 Feb 21

klo bentuk otot hrs surplus y kak 

@latifa_nafiri Bangun otot itu perlu latihan beban. Dan surplus kalori jadi "bahan" pembuat otot nya. Kalo surplus aja tp ga latihan beban, ga akan kebentuk jg ototnya.  

latifa@betul bnget dan harus latian beban bukan hanya jogging atau dance atau zumba atau olahraga cardio 

sumber protein hrian dr mn aja kak? 

. 

@fatcobek Dada ayam, telur, tahu, tempe, edamame, whey protein, kadang daging sapi. Tp aku jarang bgt sih sebener nya daging sapi. Paling sering dada ayam.  

Pakai whey merk apa kak? 

. 

. 

@ara A Aku pake muscle first. 

Kak, baiknya konsumsi protein itu sebelum apa sesudah workout?  

ini kalorinya brp sis perharinya,,, 

wo nya apa aja ka 

gmn caranya sist 

@decemberain Kapan aja ga masalah. Yg lebih penting total konsumsi per hari nya kayanya.. 

@yulirimi06 Aku makan sekitar 2000-2100. 

@avrenitachristina @siapa21aja11 WO angkat beban. Surplus kalori. Cukupin kebutuhan protein. 

😍😍😍👍💪 

tips ngecilin perut bawah dong kak,,,🙏🙏🙏 

@eri queenbe Defisit kalori.