|
Haiiii temen2! aku pengen drop cara aku menuhin serat harian yaa, siapatau ada dari kalian yg masih kesusahan menuhin kebutuhan serat harian. Intake sehari aku 28-30gram serat yaa. dan ini opsi nya:
•Cocoa powder van Houten ( 1kotak kecil isinya 90 gram bubuk. kalori per 30 gram nya ada 13gr serat. harganya 20an di Alfamart. tp jgn aku paling pake 10-15 gram nya aja dicampur gula diebetamil. kedua, •Chia seed, per 2 sdm ada 10 apa 11gr serat gitu. aku beli di sopi 25/28an isi setengah kg. chia setiap hari aku minum yaa 2sdm maksimal. lumayan buat sebulanan, biasanya aku bikin chia pudding. liquid nya terserahhh tp liat2 kalorinya jg ya! terus ketiga, •Hydro Coco Kalbe yang kotak kecil, seratnya ada 7 ato 8 gr gituu. harganya 7ribuan kalo di alfa bandung sini~ next yang gram kecil2nya: bisa dari oatmeal per takaran saji 3gr serat, fiber creme ellenka satu sdt (3gr bubuk) nya 1gr serat tp biasanya aku gado satu sdm (10gram) jd ya 3gram lah ya, ada rolled oat Muesli juga seratnya dan gramnya. tapi rolled oat itu masuknya serat tak larut air, kayak jagung, roti gandum, dll. fungsinya serat tak larut air dan bedanya dengan serat larut air apaaa? Tanya mbah google.👅
View Diet Calendar, 14 February 2021:
|
1456 kcal
|
Fat: 41.86g | Prot: 75.61g | Carbs: 197.86g.
Breakfast: Jagung Rebus, House Of Organix Black Chia Seeds. Lunch: Ikan Tongkol, Nasi Putih. Dinner: Kuning Telur Matang, Putih Telur, Telur, Mariza Peanut Butter Spread, Jamur Dimasak (Lemak Ditambahkan dalam Masakan), Yamazaki Roti Tawar Gandum, Ellenka Fiber Creme. Snacks/Other: Kalbe Hydro Coco, L-Men 2 Go Chocolate, Oishi Spicy Shrimp Flavor. more...
|
|