destaoct's Journal, 15 Feb 21

1550-1600 aman ka segitu 

setelah turun BBnya, sudah dihitung ulang bmr dan tdeenya?  

massa ototnya gimana ka? coba perhatiin massa ototnya deh 

1600 gapapa 

kadang bukan soal cuttingnya yg salah kak. apalagi yg sudah berbulan² diet, aku lg dimasa itu. penurunanku 0.1-0.2kg per 2 minggu. metabolisme tubuh juga kan mengikuti kebiasaan tubuh kita. konon namanya weight loss plateau. coba cari tau kak.  

turun bb 30 % . bs dicoba itung ulang bmr dan tdee nya. kali sja udh di kalori maintenance  

yg d mksud tdee apa si, dan gmana cra ngitungnya ya 

Iya ini skrg udh di hitungan tdee dan bmr pakai bb yg skrg udh turun,tp jd bngung harus konsumsi brp kalori hehehe 

namanya defisit itu nilai yg ada diantara BMR dan TDEE kak. your choice mau makan diangka berapa, selama diatas BMR dan dibawah TDEE ttp namanya defkal 🙏 

klo boleh tau sblmnya makan d brp kalori? 

. 

Sebelumnya di bb aku 86 waktu itu aku makannya 1600an,skrg ps udh turun 17kgan jd bngung mau makan di kalori brp huhuhu 

kalo hitungan baru TDEE masi 1700an, menurutku ttp aman makan di 1600kcal/hari kak. your choice, asal lebih dari tinggi dari BMR berapapun angkanya, inshaallah aman.  

untuk hitung tdee gimana ya? aku msh blm paham.ada yg bsa bantu hitungin ka. umur ku 29 BB 67,3 TB 153 pengen nurunin berat badan.  

shinta* di google kak, ketik aja TDEE calculator. nanti masukin datanya, body fat boleh dikosongkan, kalau tau, boleh diisi. soalnya kita ga tau kakak aktifitasnya bagaimana. kalo sudah ketemu jadiin itu patokan angka maximal kalori harian, kalau mau turun BB makan harus dibawah itu tp ttp harus diatas BMR ya kak 🙏 semoga membantu ya kak 

. 

Klo bmr nya 1488 dan tdee nya 2,111 gmana kak  

@aqeirius oke ka ini barusan aku cek sgini BMR aku 1.437,4 TDEE nya 1.584 defcalnya brp ya ka? 

Makasih banyak yaa smua yg udh ngasi ilmunya,brrti amannya aku makan diatas bmr aja yaa? 

Santa* kak BMRmu 1320kcal kak, makan 1400kcal boleh kok