Dindadew's Journal, 22 Feb 21

Surplus nya berapa kcal? 

. 

bisa karena yg nambah masa ototnya juga.. bukan lemak. Kalau bs jgn terpaku timbangan, krn massa tubuh isinya g cuma lemak.. atau bisa pakai timbangan yg bs cek massa otot, lemak, dsb.. biasanya ada di tempat gym.. semoga membantu.. 

perbaikin asupan protein harian sih tepatnya, sama lakuin gerakan workout yg bener, defcal + bangun masa otot jg bisa aja kalo overweight 

kalau mau trun bb jgn surplus misalnya sblm olahraga km makan di 1400 dgn olahraga tdee km naik km bsa makan dikalori 1800 kecuali km mau bulking baru surplus 

muscle gain itu konsepnya adalah balancing antara cutting dan bulking,harus pintar2 disiasati kapan kapan harus surplus kalori kapan harus defkal,soalnya biar nanti sel2 otot yang tumbuh bisa berkembang maksimal dan tanpa tertutup sama lemak dibawah permukaan kulit 

itu baru bicara soal nutrisinya,belum wo nya dan teknik wo nya 

sama istirahat dan managemen stress juga punya pengaruh besar buat pertumbuhan otot 

jadi intinya kalo mau muscle gain harus memperhatikan empat aspek penting,yaitu nutrisi,pola latihan,istirahat,dan managemen stress 

Kalo yg namanya surplus itu pasti BB akan naik. Lemak & otot nya pasti akan tetep nambah. Cm kalo mau lebih banyak nambah otot, ya diliat lagi kamu surplus nya itu clean food apa ngga. Agak2 tricky jg si. Kalo menurut ku kalo emg ga mau BB nya naik lagi, makan aja di maintenance, tp latihan beban. Nanti badan kamu akan berubah sendiri ko konposisi nya. Ya naik turun 1-2kg itu normal bgt. Jgn diambil pusing. Apa lg kamu blg latihan beban nya masih terhitung yg ringan2, jd kayanya blm perlu surplus deh. CMIIW yaa.. 

Mau nambahin @tasya tadi,kenapa aku menekankan buat perhatikan empat aspek tadi,selain sel otot dan lemak yang terpengaruh,juga hormon2 kita bakal ikut terpengaruh,seperti testosteron,IGF-1,growth hormone,dan m-tor buat bentuk massa otot dan mengurangi cortisol dan aromatic hormon yang bisa membentuk sel lemak,bahkan aromatic bisa bikin hormon yang mempengaruhi tumbuh kembang otot malah jadi senyawa buat bentuk sel lemak nantinya 

Aku cycling carb juga sih biasanya, saat mo body weight training aku karbo nya tinggi, kalo uda rest ya low lagi karbo nya. Terus ga melulu surplus tiap hari. Saat keadaan rest aku lebih milih di maintenance, besoknya pas lagi body weight training aku tambahin 250 dari mauntenance. 

Yuuph. Aku jg kurang lebih sama kaya @sedangmengetik. Karena aku kalo latihan beban pagi jam 6an gt, jd biasanya sehari sebelum nya aku surplus in 100-200an kalori. Terus pas hari latihan beban nya biasanya aku di angka maintenance aja. 

utk latihan beban ga harus surplus kalori, tergantung kita mau cutting atau bulking, kalau tujuan mau cutting tetap harus def cal, hitung pakai kalkulator BMR dan TDEE dulu, supaya ga meleset hitungan kalorinya..