Gabrielarengel's Journal, 22 Feb 21

olha!! tendrás algún tip o ejercicio para el abdomen, por más que intento no bajo de esa parte 🥺 

En el abdomen tiene que ver mucho la comida te recomiendo bajarle a las grasas 

@Angieenriquez57 no se puede bajar grasa en partes espesificas del cuerpo, hacer abdominales no hara que bajes grasa de esa parte. 

Te ves super, que dieta seguiste y que rutina?  

La grasa no se pierde de manera localizada, pero si se gana es por eso que algunas mujeres se ven muy bien cuando tiene genética a su favor y acumulan grasa más fácil en glúteo y busto. Para más mujeres yo no recomendaría bajar grasas, un gramo de grasa por kilo de peso corporal es suficiente por un buen entorno hormonal De echo es más culpable un carbohidrato rápido de que tú ganes grasa, que las mismas grasas. 

Cristofer hace 3 años compartí una información demasiado valiosa que habla de lo que comentas, lo resumo, engordar a causa de carbohidratos es demasiado complicado, checa esta info y si quieres te paso el link de los estudios porque son 2. "Sobre alimentación con carbohidratos y de novo-lipogénesis En el siguiente estudio se observo que en sujetos sanos y activos después de una disminución de las reservas de glucógeno a través de una dieta low carb/high fat y entrenamiento, llevar una sobre alimentación de manera progresiva con carbohidratos desde 800 gr hasta 1000 gr (lo cuál es una cantidad enorme de carbohidratos), durante 7 días llevo a un aumento de las reservas de glucógeno yendo los 3 más altos con 1146 gr, 654 gr y 629 gr, lo cuál nos dice que las reservas de glucógeno pueden ir más allá de las que se consideraban "limite" y se observo que se genero un aproximado de 1.1 kg de grasa durante estos 7 días. - Para que los carbohidratos realmente entren directamente a la síntesis de novo-lipogénesis se necesitan una cantidad enorme de carbohidratos (mucho más allá de lo que sería una dieta "normal"), tener las reservas de glucógeno llenas, por tanto mantener ese exceso energético y de carbohidratos (al menos en sujetos sanos) - El excesos energético también genero un mayor gasto energético por digestión de los alimentos y aumento de NEAT - Se requieren aproximadamente 475 gr de HC/día extras teniendo las reservas llenas para formar 150 gr de grasa La vía de novo-lipogénesis por carbohidratos no es una vía eficiente y se almacena más sencillo como grasa un exceso de grasa que un exceso de carbohidratos, claro, hay factores a considerar como composición corporal, niveles de glucógeno, entrenamiento, etc. Pero siempre se debe ver el contexto. "  

Gamesz Okey, yo sé que debemos consumir cantidades súper alta. Pero no nos vamos a quebrar la cabeza Estamos de acuerdo que si tú estás realmente en un déficit calórico, no vas a ganar grasa ni a golpes? Por el otro lado si estamos en un superávit calórico, y hacemos caso de alimento con buena vió disponibilidad, acompañado del trabajo de fuerza, maximizamos la ganancia de masa muscular Y qué todos debemos tener un buen consumo de grasas por el entorno hormonal y buen perfil lipidico  

si, de acuerdo en todo lo que dices, de hecho hace poco comentaba sobre la ingesta de macronutrientes y les decía que en toda dieta siempre cumplen o no violan estos puntos, proteína alrededor de 1 a 3 gr por peso ideal y las grasas no menos del .8 por peso ideal y nada mas, mas proteína es un desperdicio de hecho 3gr son bastantes, poca proteína es una despedida de tus músculos y las grasas consumir un mínimo para lo que dices, de un máximo de las grasas varia mucho dependiendo la dieta y también los cabohidratos ya que estos juegan como filler para rellenar tus calorías, pero así es, sin tanto rollo hay un requisito obligatorio de grasas y proteína en toda dieta 

Exacto, yo en lo personal ocupo de 1,8 a 2,5 de proteína en una dieta hipocalorica conforme voy perdiendo peso subo la proteína y hago ajustes en los demás macro nutrientes, hay evidencia de un consumo de hasta 3 gramos de proteína por kilo de peso corporal en dietas hipocaloricas, ya sabemos que la proteína no solo sirve para el músculo, tiene muchas otras funciones pero es verdad tanta proteína “es un desperdicio!!” En grasas yo en lo personal me mantengo en un grano por kilo de peso corporal. Me alegra mucho poder dialogar con personas como tú que se toman el tiempo de leer e investigar. Muchas gracias. 

Cristofer igual me alegra también encontrarme gente que le dedica tiempo a lo que es la nutrición y entrenamiento, algunos igual no comentan pero también están al tanto de estos temas con algo mas de profundidad, para mi la idea es orientar y en su caso eliminar ciertas creencias o mitos que solo retrasan nuestros resultados, como querer prender fuego con piedras cuando hay encendedores o eléctricas, ambas funcionan pero una es mucho mas fácil, saludos !!  

Estoy checado tus fotos y pues igual en las tres.. no ví cambios pero estás delgada eso está bien. Solo te ves más joven en la primera. 👍