Adri2319's Journal, 03 Mar 21

Corta totalmente o açúcar, coma mais, se cortou muito as calorias o corpo baixa o metabolismo e tchau e bença já era! Se tentar baixar mais as calorias vai dar um tiro no pé, melhor estratégia: aumenta as calorias com proteínas e gorduras boas, baixa carboidratos e pratique o jejum intermitente porém sem cortar calorias, jejua e depois pratão, funciona muito! Fui! 💪🏻👊🏻 

Já não como açúcar, minha dieta está en torno de 1.200 calorias. 😞 

Tenta aumentar um pouco o consumo calórico, e variar dia sim dia não, comer um pouco mais em um dia e menos em outro, ajuda a não estagnar o metabolismo 

Exercícios cardiovasculares são ótimos para perder peso 

monta um plano de reduzir os carbos durante a semana até chegar no dia de 0 CARBO e depois começa tudo de novo. Tipo segunda 300g terça 250g quarta 200g até chegar no 0 no domingo. Outra técnica é o Jejum intermitente 3x na semana junto com AEJ. 

Outra dica é vc cortar um pouco os carbos, porém não corte as proteínas. Porque se vc corta tudo seu metabolismo vai diminuir e seu corpo vai entrar em platô. O essencial é treino e uma dieta rica em proteínas. Seu corpo não vai parar de queimar. 

não cortem totalmente as coisas, restrição gera compulsão, procure uma nutricionista, caso você não consiga, faça o cálculo basal, recomendo o canal do cariani, estando em déficit calórico, e com os macros equilibrados para o seu corpo, você vai conseguir sim. Ah, peso não é parâmetro, ganho de massa aumenta o peso, mas não é gordura! 

eu estou fazendo metade das calorias propostas em minhas calorias diárias aqui no aplicativo(1000). minha nutri disse que posso manter assim. Como de tudo, o jantar sempre pouco. E dessa forma estou eliminando 1kg por semana.  

Olha mais pros macronutrientes não só as calorias. Coma mais proteínas e menos carboidrato. Abuse do bicho e planta que vc vai conseguir. Sucesso😘 

Não coma menos que as calorias que são recomendação porque seu peso para. 

Alguém comentou para não comer menos calorias do que necessito. Eu realmente tenho comido bem menos do que 1300 calorias que é o que preciso. Será por isso? 

O erro mais comum é subestimar as calorias, contando menos do que consome. Muito tempo sob dieta de baixas calorias diminui o metabolismo energético (respiração celular e fermentação, anaeróbica), e consequentemente o gasto energético total do organismo, mas na ordem de unidade percentual, não o exagero que pregam, que é até aquém do metabolismo de um individuo com características iguais em coma. O maior problema são as dietas de muito baixo valor energético (menos de 800 kcal para adultos de ambos os sexos), que levam desnutrição e inclusive desequilibram o sistema nervoso autônomo e a homeostase da glicose, gerando mais estresse, que AUMENTA o gasto energético... não é nada saudável fazer isso para emagrecer. Dietas de mais de 1000-1200 kcal, se bem estruturadas (equilibradas em macronutrientes e completas em vitaminas e minerais), são mais seguras e sustentáveis, e a pessoas vai perder muito peso, se as calorias baterem com o valor pretendido. 

Muito obrigada a todos pelas dicas. Vou tentar a estratégia de aumentar a ingestão de calorias priorizando a proteína.