Defnevarkilovermek's Journal, 09 Mar 21

ben spor yaptığım için kilomun 2 katını almaya çalışıyorum 54×2 hesabından 108 gram protein alıyorum. 

Günlük tavuk göğsü yiyorum ben mesela anca minimum 80gr oluyor protein toplam. Süt ürünleri de artış sağlıyor fakat tavuk, balık, yumurta ve etin yerini tutamaz. Türkiye bölgesi laktoz intolerans konusunda biraz sorunlu. Yani şişkinlik yaratabilir büyük ihtimal ve deriyi kalınlaştırıyor ama milli sporcu değilsek bir önemi yok yemekte 😅 

Aile evindeysen çok zor bu durum. Masrafı çok oluyor, hele ki Türkiye'de... 😅  

protein düşük kalıyorsa kabak çekirdeği fıstık gibi kuruyemişler lor peyniri yarım yağlı peynir bezelye mercimek nohut hindi füme tavuk süt yoğurt ve en önemlisi yumurta tüketmeye özen göster.Mesela ben kahvaltıda bir dilim peynir 2yumurta 20 gram hindi füme mutlaka yerim akşamlarıda mutlaka 100 gram tavuk tüketirim kalan protein ihtiyacımı saydıklarımdan alırım 

Ben de doldurmakta zorlanıyorum bu yüzden kahvaltıda lor tüketiyorum yoğurt tüketimini de arttırabilirsiniz kuruyemişlerden bademin protein oranı yüksek onu da tavsiye ederim 

Off ben de yerimi alayım şuracıkta,kırmızı et de yemiyorum 😣 durumum daha vahim artık içinden civcivler çıkacak 😁 

kurabiiyee bende spor yapıyorum kiloma aynı 54 bende mi 108 gr mı almalıyım ve nohut karbonhidrat değil mi yaa 

Woremelx ah ah zengin olmam lazım hergün onları almak için sanırım😂 ama haftada 2 alıyorum  

nohut karbonhidrat tabiki ama kaliteli karbonhidrat lif içeriyor ve ayrıca bitkisel protein içeriyor ben haftada 3 kere falan nohut yiyorum  

sürekli protein diye kendini strese sokma 108 gram hedefin olsun ulaşamayınca üzülme  

Zenginlikle alakası yok ki, 500 600gr 10-12₺ , alsan 3 4 gün gider yani